Trener når du har atrieflimmer

Innhold

• Bivirkninger av atrieflimmer
• Bivirkninger av å trene med atrieflimmer
• Gode ​​øvelser for AFib
• Øvelser som skal unngås med AFib
• Snakk med legen din
• Sjekk pulsen
• Vurder hjerterehabilitering
• Vet når du skal stoppe eller søke hjelp
• Outlook og advarsler
• Spørsmål:
• EN:

Hva er atrieflimmer?

Atrieflimmer, ofte kalt AFib for kort, er en vanlig årsak til uregelmessig hjerterytme. Når hjertet ditt slår ut av rytmen, er dette kjent som hjertearytmi. Hjertet ditt er avhengig av en vanlig rytme som kommer fra et elektrisk mønster i kamrene. Med AFib overføres ikke dette mønsteret på en organisert måte. Som et resultat trekker ikke hjertets øvre kamre, kjent som atriene, seg sammen i et regelmessig, rytmisk slag.

Forbigående episoder av AFib forekommer i det som kalles paroksysmal AFib. Med kronisk AFib har hjertet hele tiden denne arytmi.

Behandlinger er tilgjengelige for AFib, og du kan fortsatt leve et aktivt liv med denne tilstanden. Det er viktig å ta noen ting i betraktning når du bor sammen med AFib, inkludert å trene.

Bivirkninger av atrieflimmer

AFib kan være en bekymring av flere grunner. For det første får mangelen på effektive hjertesammentrekninger blod til å virvle og svømme i atriene. Som et resultat kan du utvikle blodpropp som kan gå hvor som helst i kroppen. Hvis en blodpropp går inn i hjernen, kan det føre til hjerneslag. Hvis en blodpropp går inn i en lunge, kan det forårsake lungeemboli.

For det andre, hvis hjertet slår for fort, kan den hurtige pulsen føre til hjertesvikt. Hjertesvikt betyr at hjertemuskelen ikke klarer å pumpe effektivt eller fylle med nok blod. For det tredje kan ubehandlet AFib føre til andre hjertearytmirelaterte problemer, inkludert kronisk utmattelse og depresjon.

Bivirkninger av å trene med atrieflimmer

Et av de vanligste symptomene på AFib er slitsom lettere når du trener. Andre AFib-symptomer som kan gjøre trening vanskeligere inkluderer:

• hjertebank
• svimmelhet
• svette
• angst
• kortpustethet

AFib kan gjøre trening vanskelig fordi hjertet ditt kan begynne å løpe. Et racinghjerte kan få blodtrykket til å synke og føre til at du føler deg svimmel. I dette tilfellet kan anstrengende trening være mer skadelig enn nyttig.

I mange tilfeller kan trening med AFib hjelpe deg å leve et sterkere liv. Trening hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som kan forhindre at hjertesvikt forverres. Det er også fordeler med fysisk aktivitet som er spesielt nyttig hvis du har AFib, inkludert å redusere pulsen og senke blodtrykket.

Å ha god livskvalitet er et viktig mål hvis du har AFib, og trening kan bidra til å lindre angst og stress.

Gode ​​øvelser for AFib

Før du deltar i noen form for trening, må du sørge for å strekke musklene eller gå litt med lite påvirkning i omtrent 10 minutter for å la hjertet ditt tilpasse seg aktiviteten. Sørg for at du er hydrert før du begynner å øke aktivitetsnivået også.

Når du har varmet opp, kan du prøve øvelser som å gå, jogge eller vandre for å få en god treningsøkt uten å overbelaste hjertet. Å sykle eller bruke en elliptisk maskin eller tredemølle er også trygge treningsøkter for personer med AFib.

Å løfte lette vekter kan også være en god trening. Det kan hjelpe deg med å bygge muskeltonus og styrke uten å overbelaste musklene eller anstrenge hjertet.

Først kan du prøve korte treningsperioder på 5-10 minutter for å forsikre deg om at trening ikke får deg til å føle deg lys eller svimmel. Når du blir komfortabel med korte treningsperioder, må du gradvis legge til 5-10 minutter med treningstid til du føler at du har nådd et tilfredsstillende personlig treningsmål.

Øvelser som skal unngås med AFib

Hvis du ikke har trent på en stund, vil du ikke begynne med intens, kraftig trening. Når du trener med AFib, vil du kanskje starte med korte intervaller med lite trening. Da kan du gradvis øke lengden og intensiteten på treningsøktene dine.

Prøv å unngå aktiviteter med høyere risiko for å forårsake skade, for eksempel ski eller utesykling. Mange blodfortynnende medisiner som brukes til å behandle AFib, kan få deg til å blø kraftigere når du er skadet.

Hvis du planlegger å løfte vekter, snakk med legen din eller en fysioterapeut om hvor mye vekt som er trygt for deg å løfte. Å løfte for mye kan legge stor belastning på hjertet ditt.

Snakk med legen din

Snakk med legen din om hva du bør og ikke bør gjøre når du trener. Hvis AFib utløser noen symptomer, kan legen din anbefale at du får tilstanden under bedre kontroll før du begynner å trene. De kan foreskrive medisiner for å prøve å holde hjertet ditt i rytme eller for å forhindre at hjertet ditt slår for fort.

Sjekk pulsen

Du trenger ikke å delta i altfor kraftig aktivitet for å nyte fordelene med trening. Med AFib kan det være en bedre idé å holde treningen på et moderat nivå først. Å holde øye med pulsen din kan også hjelpe deg med å opprettholde et trygt tempo under treningsøktene dine.

Mange trenings- og treningssporere er tilgjengelige for å hjelpe deg med å overvåke pulsen. Disse treningssporene brukes vanligvis på håndleddet som en klokke (og ser vanligvis ut som klokker også). Mange av dem registrerer også detaljert hjertefrekvensstatistikk som du kan se gjennom en app på smarttelefonen, nettbrettet eller hjemme-datamaskinen.

Blant de mest populære, kjente treningsspormerkene er Fitbit, som selger flere modeller av treningssporere med innebygde pulsmålere. Bedrifter som Apple, Garmin og Samsung selger også treningssporere.

I følge (CDC) bør moderat intens fysisk aktivitet være 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å måle hjertefrekvensen mens du trener, plasser pekefingrene og langfingrene på tommelsiden av motsatt håndledd, rett under tommelen eller på siden av nakken. Du kan telle pulsen i et helt minutt eller telle i 30 sekunder og multiplisere med 2.

Her er noen ting du må huske på når du sjekker pulsen:

• Din maksimale hjertefrekvens bestemmes ved å trekke alderen din fra 220. Hvis du for eksempel er 50 år, vil din maksimale hjertefrekvens være 170 slag per minutt (bpm).
• For å trene på et moderat nivå, bør pulsen være mellom 85 (fra å multiplisere 170 x 0,5) og 119 (fra å multiplisere 170 x 0,7) bpm.

Hvis du tar medisiner kjent som betablokker, kan det hende du ser at pulsen din ikke ser ut til å øke så mye som du skulle tro. Dette er fordi betablokkere virker til din langsomme hjertefrekvens, i tillegg til å redusere blodtrykket. Som et resultat kan det hende at hjertet ditt ikke slår like fort, selv når du trener i moderat tempo.

Vurder hjerterehabilitering

Det er normalt å føle seg nervøs for trening når du har AFib. Men du trenger ikke alltid å overvåke din egen hjertefrekvens under en solo-trening. Snakk med legen din om hjerterehabilitering.

Hjertrehabilitering betyr bare å trene på et helseanlegg der hjertet ditt kan overvåkes. Alternativene inkluderer et sykehus, et poliklinisk senter eller legens klinikk. Personalet på anlegget kan advare deg hvis pulsen blir for rask, eller hvis du har unormalt blodtrykk. Personalet er også spesialutdannet for å hjelpe mennesker med hjertesykdommer som AFib og hjertesvikt. De kan gi tips om nye øvelser å vurdere og råd om treningssikkerhet.

Du kan bli bedt om å gjøre en treningsstresstest mens du er i hjerterehabilitering. I denne testen vil du gå på tredemølle som er justert for hastighet og stigning mens du er koblet til utstyr som overvåker pulsen.

Treningstresstesten lar legen din se hvor godt hjertet ditt reagerer på trening, samt hvor effektivt og konsekvent det pumper blod inn i kroppen din. Denne testen kan måle hvor mye trening hjertet ditt kan ta før AFib-symptomer oppstår. Å vite hvilket treningsnivå som er bra for hjertet ditt, kan hjelpe deg med å utvikle en treningsrutine som er trygg for AFib.

Vet når du skal stoppe eller søke hjelp

Selv om du kanskje kan trene uten komplikasjoner fra AFib, er det fortsatt viktig at du vet hvilke symptomer som betyr å bremse eller stoppe helt. AFib kan føre til at du opplever brystsmerter når du trener. Hvis brystsmerter ikke avtar når du tar en kort pause eller hviler, ring 911 eller ditt lokale nødnummer. Du kan også vurdere å få noen til å kjøre deg til legevakten.

Andre symptomer du bør søke akutt behandling for inkluderer:

• kortpustethet du ikke kan komme deg fra
• smerter i skytearmen
• forvirring eller desorientering
• tap av bevissthet
• plutselig svakhet på den ene siden av kroppen din
• utydelig tale
• vanskeligheter med å tenke klart

Ring legen din dersom du har andre symptomer som får deg til å føle deg urolig eller uvel.

Hvis du har en pacemaker, snakk med legen din om hvordan du best styrer treningsrutinen din. Legen din vil kanskje kombinere andre behandlinger for AFib med en pacemaker, for eksempel medisiner eller ablasjon (skaper arrvev for å kontrollere hjerterytmen). Disse behandlingene kan forbedre din evne til å håndtere lengre eller mer intense treningsøkter. Spør legen din hvordan disse behandlingene vil påvirke hjertet ditt før du utvikler en treningsrutine.

Enkelte medisiner for AFib, som warfarin (Coumadin), gjør at du er tilbøyelig til å blø mer når du blir skadet. Hvis du tar dette eller en annen blodfortynner, spør legen din om det er trygt å delta i øvelser som øker risikoen for fall eller fysisk skade.

Outlook og advarsler

Be legen din om å bekrefte om du kan delta i vanlige treningsøkter. Ideelt sett vil disse være på et moderat treningsnivå. Å kjenne symptomene som kan indikere at du trenger å bremse ned eller oppsøke legehjelp, kan sikre at du holder deg frisk når du trener med AFib.

Spørsmål:

Jeg har A-fib og en blodpropp i hjertet mitt. Jeg er på Cardizem og Eliquis. Vil dette redusere blodproppen?

Anonym Healthline-leser

EN:

Eliquis er en nyere generasjon blodfortynner som reduserer risikoen for dannelse av blodpropp og tilhørende komplikasjoner. Hvis du allerede har en blodpropp i hjertet ditt, vil Eliquis bidra til å stabilisere blodproppen slik at kroppen din kan bryte den ned naturlig over tid. Cardizem er et antihypertensivt medikament som også har hjertefrekvens - men ikke rytmekontroll - egenskaper. Det har ingen effekt, verken positiv eller negativ, på selve blodproppen.

Graham Rogers, MDAnswers representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.