Hvordan overvinne et panikkanfall (og hvordan unngå en ny krise)

Innhold

• Hva du skal gjøre for å overvinne et panikkanfall
• Hvordan behandle panikksyndrom
• Mat for å kontrollere stress og angst
• Hva du skal gjøre for å forhindre panikkanfall

For å kontrollere et panikkanfall eller angstanfall er det viktig å puste dypt, gå til et sted hvor personen føler seg trygg og om mulig å få litt frisk luft, og alltid prøve å være rolig. I tillegg er det også veldig viktig å ikke fokusere oppmerksomheten på angst, ubehag, kvalme, uro og skjelving som du kanskje føler.

Et panikkanfall er et fysisk fenomen som skjer på grunn av et ekstremt angstnivå, så det er veldig viktig å tidlig gjenkjenne de første symptomene som vanligvis dukker opp, som diaré, uro, irritasjon, hjertebank, brystsmerter, varme og plutselig svette. eller kortpustethet. Kjenn andre symptomer som dette syndromet kan forårsake.

Hva du skal gjøre for å overvinne et panikkanfall

For å overvinne et panikkanfall er det viktig å være i stand til å kontrollere angst og ikke fortvile, for å være viktig:

1. Se raskt etter et sted hvor personen føler seg trygg eller et kjølig og rolig sted;
2. Sitt der det er mulig eller huk
3. Lukk øynene, pust dypt inn og pust sakte ut gjennom munnen, og gjenta dette i noen minutter;
4. Prøv å holde deg rolig og positiv tenke, og tro at symptomene og ubehaget vil passere raskt;
5. Ta medisinen foreskrevet av legen for å behandle panikkanfall.

I tillegg, hvis personen har noen som han kan si at han har et panikkanfall til, bør han gjøre det, da vedkommende kan bidra til å roe seg ned og bedre takle hele situasjonen.

Hvordan behandle panikksyndrom

For å forstå om du lider av denne sykdommen, må personen konsultere en psykiater som vil stille en diagnose og indikere den beste behandlingen. Vanligvis behandles panikksyndrom med atferdsterapi og psykoterapi utført av psykologen, som ikke bare vil hjelpe til med å kontrollere symptomer, men også bidra til å redusere antall angrep, etter en tid.

I tillegg kan legen også anbefale behandling med legemidler som hjelper til med å berolige og kontrollere kramper, som antidepressiva og i noen tilfeller benzodiazepiner, som bare bør tas under medisinsk råd. Se hvilke andre rettsmidler som kan brukes til å behandle dette syndromet.

Det er også noen naturlige midler eller te av valerian, pasjonsfrukt eller johannesurt som kan brukes til å naturlig komplettere behandlingen for panikksyndrom. Se hvilke.

Mat for å kontrollere stress og angst

Behandlingen av panikksyndrom kan også kompletteres gjennom mat, siden det å drikke en appelsin- og pasjonsfruktjuice med ølgjær daglig hjelper til med å roe og balansere det nevrologiske systemet, noe som forbedrer kroppens respons på stress og angst. Forstå bedre hvordan å spise kan bidra til å redusere stress og kontrollere angst ved å se denne videoen:

I tillegg er et kosthold rikt på antioksidantmat som tomat, açaí, jordbær, grønnkål, brokkoli eller granateple, for eksempel med på å redusere de negative effektene som overflødig stress, nervøsitet og angst kan ha på kropp og hår.

Hva du skal gjøre for å forhindre panikkanfall

For å forhindre panikkanfall, er det noen tips som kan være nyttige, som:

• Unngå stress eller miljøer som forårsaker stress og angst;
• Når det er mulig, gå ut med noen som personen føler seg trygg og komfortabel med;
• Unngå steder med mange mennesker, for eksempel konserter, teatre eller offentlig transport;
• Unngå inntak av drikkevarer som stimulerer nervesystemet, som koffein, grønn, svart eller te, alkoholholdige eller energidrikker;
• Unngå aktiviteter som øker angsten, for eksempel å se på en spenning eller skrekkfilm;
• Øv på aktiviteter som lærer deg å slappe av som for eksempel yoga eller pilates.

I tillegg, for kontroll av panikkanfall, er det viktigste å prøve å fjerne ideen om at du vil føle frykt eller panikk, da tilstedeværelsen av disse tankene er en av grunnene som fører til økt angst og utseendet til angrep . Se hvordan du identifiserer og kontrollerer et angrep tidlig.