Be om en venn: Kan du bruke en yoga -bh på løp?

Innhold

• Bryst anatomi 101
• Hva er skaden?
• Har størrelse betydning?
• Fit Is King
• Anmeldelse for

"Jeg kan helt enkelt løpe i yoga -bh -en min, ikke sant?" du har sikkert tenkt minst en gang. Vel, vi har et svar for deg med bare ett ord: det ville være et stort fett "nei".

Vi tappet på myndighetene innen brysthelse og sports-BH-mekanikk-inkludert designere, ingeniører og forskere-for å gi oss nedtellingen til hva som faktisk skjer med brystene våre mens vi løper, den langsiktige skaden som kan oppstå ved ikke å ha riktig støtte, og hva du egentlig skal se etter når du handler sports -BH for å sikre at vi er så beskyttet (og stilig!) som mulig.

Bryst anatomi 101

Behovet for den riktige sports-bh'en kommer alt ned på vår grunnleggende anatomi, forklarer Joanna Scurr, Ph.D., som leder University of Portsmouth's Research Group in Breast Health, en gruppe internasjonalt kjent for sin forskning på brystets biomekanikk, og jobber med merker som Under Armour om utvikling av sports -BH. Det er ingen muskler i brystet (pectoris major og minor sitter bak brystene våre) slik at all vår naturlige støtte kommer fra huden vår og Cooper's leddbånd, som er mellom innsiden av brysthuden og brystmuskulaturen. Disse leddbåndene er ekstremt tynne (tykkelsen på et stykke papir) og delikate og er vevd gjennom brystet som et edderkoppnett, forklarer Scurr. Og det er ikke meningen at de skal gi støtte (vi vet, virker som ganske mye tilsyn!), Men heller for å beskytte kjertelvevet. (Vil du vite mer? Se 7 ting du ikke gjorde nå om brystene dine.)

Hva er skaden?

Når du løper, beveger brystene seg ikke bare opp og ned (sprettfaktoren din), men også side til side og inn og ut, i et mønster som ligner mye på uendelighetssymbolet (eller en sidefigur 8) forklarer Laura O' Shea, en sportsteknologisk ingeniør og seniorforsker ved Progressive Sports Technologies ved Loughborough University, som utfører biomekanisk testing med fokus på 3D -brystbevegelse for merker inkludert Sweaty Betty.

"Når vi trener, er den naturlige tendensen til brystene våre å bevege seg uavhengig av hverandre, opptil omtrent 8 tommer fra der de hviler," forklarer Kate Williams, Senior Director for Women's Design hos Under Armour, som jobber tett med Scurr til å test og design merkets sports -bh. ’Det er mye bevegelse." Um, du tuller ikke!

På kort sikt kan det ikke resultere i brystsmerter og ubehag, så vel som rygg- og skuldersmerter, men hvis du stadig løper uten tilstrekkelig støtte, risikerer du å revne brystvev pluss strekking av huden og disse Coopers leddbånd, som har vært knyttet til slapp bryst, forklarer O'Shea.

Har størrelse betydning?

Selv om det kan virke som om kvinner med mindre bryst trenger mindre støtte enn vennene sine med større bryst, er valg av riktig sports-BH faktisk ikke basert på størrelse, siden forskning viser at selv om du er en AA, beveger brystene seg inn som samme figur 8 -bevegelse, forklarer O'Shea og Lisa Ndukwe, seniordesigner for Sweaty Betty.

Større bryster er tyngre bryster, og derfor har potensial til å forårsake mer skade, forklarer Scurr, men det er forskning som tyder på at kvinner med mindre bryster kan ha svakere naturlig støtte i brystene (dvs. hud og leddbånd), noe som betyr at de trenger like mye støtte fra høyre sports-BH som kvinne med større bryst. For ikke å nevne, brystsmerter kan påvirke kvinner i alle størrelser likt, siden størrelse faktisk ikke er nøkkelfaktoren, men snarere vår hormonelle syklus, legger hun til.

Bunnlinjen: Enten du er en A-cup eller en G-cup, vil du få like mye nytte av en støttende sports-BH. (Sjekk ut de beste sports -bh -ene for små bryster.)

Fit Is King

På dette tidspunktet har vi sannsynligvis slått fast at en bh med høy effekt er nødvendig for å løpe for å minimere alle de skummelt lydende skadene. Men mer enn noe annet kommer den rette bh'en til å passe.

"Vi samarbeider med produsenter for å utvikle de beste produktene i verden, men hvis de ikke brukes i riktig størrelse vil de ikke fungere optimalt," sier Scurr. Dessuten, "det som passer til en person som er 34D, passer kanskje ikke til en annen som er 34D," forklarer hun, siden passform avhenger av et mylder av faktorer som brystets posisjon og formen på brystveggen og skuldrene .

Så glem tallene på målebåndet, og sjekk disse fem nøkkelområdene ifølge Scurr:

1. Underbånd: Dette er grunnlaget for enhver bh og en passende passform er avgjørende. Det bør ikke være mer enn fem centimeter (eller omtrent to tommer) gi i underbåndet, og det skal være nivå hele veien rundt kroppen.

2. Skulderreim: Du bør ikke kunne trekke dem opp mer enn fem centimeter (nesten to tommer).

3. Cup: Ingen brystvev skal søles ut av koppen eller bli komprimert av koppen.

4. Underwire: Du vil ikke at den skal sitte på brystvev (spesielt under armen)

5. Senterpunktet: Hvis du har på deg en sports -BH som innkapsler hvert bryst separat, må det sitte flatt på brystet (dvs. ingen mellomrom mellom bh og kropp). Hvis ikke, betyr det at koppene dine er for små.

Og Sarah Barber, en plaggetekniker for Sweaty Betty, tilbyr noen andre faktorer du bør se etter når du handler sports -BH:

1. Komprimering, som bidrar til å redusere fri bevegelse av brystvevet, og/eller innkapsling (disse ligner mer på hverdags -BH og innkapsler hvert bryst separat), som holder brystet på plass for å forhindre bevegelse. (En kombinasjon av begge deler, sett i design som Sweaty Betty Ultra løpe-bh eller Under Armours bh med høy effekt, er det beste du kan få.)

2. Dekning av øvre bryst, som bidrar til å forhindre bevegelse oppover, samt et fast kantbånd for å forhindre bevegelse nedover.

3. Dekning av sidene av brystvevet, som er veldig viktig for å redusere bevegelsen sidelengs.

4. Et fastere stoff laget med minimal stretch for å minimere for mye bevegelse.

Og noen ting du bør unngå: Veldig tøybare stropper eller stoff, siden dette vil motvirke resten av bh -en og la bysten bevege seg opp og ned, og enhver sports -BH som er for avslørende, da dette generelt betyr at det er mindre beskyttelse mot bevegelse.

De gode nyhetene? Ettersom merker som Under Armour og Sweaty Betty og flere fortsetter å samarbeide med universiteter som studerer det siste innen brysthelseforskning for å designe sine sports -BH -er, blir utrolig stil, ytelse og beskyttelse i ett produkt mer oppnåelig enn noensinne. "Unngå å gå på kompromiss med ethvert aspekt av BH -en din. Passe, bevegelighet, pusteevne, komfort og se bra ut ... alt dette er viktig og oppnåelig," sier Williams.

Anmeldelse for