Spør diettlegen: Sannheten om 5-HTP

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Vil 5-HTP hjelpe meg å gå ned i vekt?

EN: Sannsynligvis ikke, men det kommer an på. 5-hydroksy-L-tryptofan er et derivat av aminosyren tryptofan og omdannes til nevrotransmitteren serotonin i hjernen. Hva har det med vekttap å gjøre? Serotonin er en mangefasettert nevrotransmitter, og en av rollene påvirker appetitten. (Har du noen gang vært i et karbohydratindusert koma der appetitten din ble helt klemt? Serotonin hadde en hånd i det.)

På grunn av denne forbindelsen til sult, har modulering av serotoninnivåer og effekter for å fremkalle større vekttap lenge vært en jakt på legemiddelselskapene. En av de mest kjente (eller beryktede) reseptbelagte vekttapmedisinene, Phentermine, hadde en beskjeden innvirkning på serotoninfrigivelsen.

Når det gjelder faktisk forskning på 5-HTP og dens innvirkning på vekttap, finner du ikke mye. I en liten studie satte italienske forskere en gruppe overvektige, hyperfagiske (vitenskap for å "spise for mye") på et 1200-kalori diett og ga halvparten av dem 300 milligram 5-HTP til å ta 30 minutter før hvert måltid. Etter 12 uker mistet disse deltakerne omtrent 7,2 pund mot 4 pund for resten av gruppen, som ubevisst tok placebo.

Det viktigste å merke seg er at mens vekttapet for placebogruppen ikke var statistisk signifikant, fikk alle deltakerne i løpet av andre halvdel av studien spesifikk veiledning for å redusere kaloriinntaket. Sukkerpillegruppen gikk glipp av kalorimerket med nesten 800 kalorier. For meg virker dette mer som å ikke følge instruksjoner enn virkningen av et supplement.

Og selv om det ser ut til at 5-HTP kan ha hjulpet med vekttap, er det ikke så bemerkelsesverdig for noen som er veldig overvektige å gå ned 7 kilo på 12 uker mens de også spiser et veldig kaloribegrenset kosthold.

Utenfor denne studien er det ikke mye mer bortsett fra hypoteser og biokjemiske mekanismer-for å vise at 5-HTP er en appetittundertrykkende. Hvis du trener regelmessig og følger en kalori- og karbohydratbegrenset diettplan, ville jeg ha vanskelig for å se en fordel med å supplere med 5-HTP.

Hvis du fortsatt er interessert i å ta 5-HTP, vet at det lett markedsføres som tilsynelatende trygt og uten bivirkninger, men alle som tar antidepressiva, som dessverre kan hjelpe til med vektøkning, bør unngå å ta kosttilskuddet, da det kan rote med effekten og nødvendig dose av serotonin i antidepressiva.

Anmeldelse for