Er kortere HIIT -treningsøkter mer effektive enn lengre HIIT -treningsøkter?

Innhold

• Anmeldelse for

Konvensjonell visdom sier at jo mer tid du bruker på å trene, jo sprekere blir du (med unntak av overtrening). Men ifølge en ny studie publisert i Medisin og vitenskap innen sport og trening, det er kanskje ikke* alltid * tilfelle. Jada, hvis du bruker timer hver uke på å logge mil på tredemøllen, kommer du til å øke utholdenheten din. Og hvis du jobber hardt med markløftet noen ganger i uken, vil PR sannsynligvis gå opp. Men når det gjelder HIIT, kan mindre faktisk være mer. ~Squat hopper av glede.~

Forfatterne av studien startet med å lete etter andre undersøkelser som nylig har blitt utført på sprintintervalltrening, der folk deltok i meget høy intensitetstrening ispedd hvileperioder. Denne typen fysisk trening er sterkt avhengig av konseptet VO2 max, som er et tall som indikerer mengden oksygen kroppen din er i stand til å bruke under trening. Jo høyere tallet ditt er, jo bedre form er du, så det er en flott målestokk for hvor mye fremgang noen har gjort gjennom trening, samt hvor hardt du jobber under selve treningsøkten. Forskere konkluderte med at å gjøre et mindre antall intervallsett ikke hindret folks evne til å forbedre VO2-maks. Faktisk, hvert ekstra sprintintervall etter to sett faktisk redusert deres økning i VO2 max med 5 prosent.

Hvorfor betyr det å gjøre flere sett a verre resultat? Forfatterne tror prosessen der VO2 max forbedres kan bli fullført innen to spurter, noe som betyr at videre arbeid ikke har noen ekstra fordel. Eller det kan være at folk har en annen tempo etter det andre settet.

Viktig å merke seg: Intervallene som ble evaluert i denne studien ble utført med spesielle sykler som tillot folk å gjøre "supramaximal" spurter, eller innsats som var på et nivå over deres VO2 maks. "Supramaksimale sprints er sprints med høyest oppnåelig intensitet for et individ," forklarer Niels Vollaard, Ph.D., hovedforfatter av studien. "Dette er ikke noe bare idrettsutøvere eller veldig spreke mennesker kan gjøre; alle kan oppnå sin egen beste innsats," fortsetter han, selv om det ikke anbefales for de med ukontrollert høyt blodtrykk. Selv om denne typen trening har fordelen av å være fysisk tilgjengelig for alle, vil en vanlig treningssykkel eller annet vanlig utstyr dessverre ikke fungere for å nå dette intense innsatsnivået, noe som gjør det vanskelig å gjenskape denne effekten hjemme. "Det er mulig å gjøre dette uten utstyr ved å løpe opp trapper eller opp en bratt bakke, men vi anbefaler ikke dette på grunn av økt risiko for skade," sier han.

Så hva er bunnlinjen her? "Folk som ikke trener på grunn av mangel på tid, kan fortsatt høste helsemessige fordeler av trening ved å utføre korte treningsøkter som involverer intense spurter." (Se: Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You to Stop Making) Og syklene som ble brukt i studien ble nylig kommersielt tilgjengelige, og åpnet et helt nytt mulighetsområde. – Vi søker nå om forskningsmidler for å undersøke denne typen trening som en arbeidsplassbasert treningsrutine, sier Vollaard. "Ved å gjøre disse syklene tilgjengelige på arbeidsplassen, kan vi potensielt fjerne mange av barrierene som hindrer mange i å trene nok."

For øyeblikket fungerer denne forskningen som en påminnelse om at du ikke trenger massevis av tid til å score en solid trening. Tross alt er det godt bevis på at enhver trening er bedre enn ingen trening, så hvis du er presset på tid, vil selv en kort trening lønne seg.

Anmeldelse for