Angstkvalme: Hva du trenger å vite for å føle deg bedre

Innhold

• Hva er angstkvalme?
• Hva forårsaker kvalme med angst?
• Hvordan får jeg det til å stoppe?
• Å takle angst
• Å takle kvalme
• Når skal jeg oppsøke lege
• Bunnlinjen
• 15 minutters yogastrøm for angst

Hva er angstkvalme?

Angst er et svar på stress, og det kan forårsake en rekke psykologiske og fysiske symptomer. Når du føler deg altfor engstelig, kan du legge merke til at pulsen øker og pustefrekvensen øker. Og du kan oppleve kvalme.

I løpet av et øyeblikk med høy angst kan du føle deg litt kvalm. Det er følelsen av "sommerfugler i magen" du kan ha før du holder en offentlig presentasjon eller går på jobbintervju. Denne typen kvalme kan passere i kort rekkefølge.

Men noen ganger kan angstrelatert kvalme gjøre deg helt syk i magen. Magen din kurer seg så mye at du må gjøre et dash for badet. Du kan til og med nå et punkt med tørr heving eller oppkast.

Alle føler angst innimellom. Det er ikke unormalt og ikke nødvendigvis en dårlig ting. Men det kan være problematisk hvis du ofte føler angst ledsaget av kvalme.

Les videre når vi utforsker angstrelatert kvalme, måter å håndtere den på, og når det er på tide å oppsøke lege.

Hva forårsaker kvalme med angst?

Angst kan utløse din kamp eller flyrespons. I utgangspunktet forbereder kroppen din deg på å møte en krise. Dette er en naturlig reaksjon på en stressende situasjon, og når det blir bedt om det, kan det hjelpe deg å overleve.

Når du føler deg stresset eller engstelig, frigjør kroppen din et rush av hormoner. Nevrotransmittere i hjernen reagerer ved å sende meldinger til resten av kroppen din til:

• få hjertet til å pumpe raskere
• øke pustefrekvensen
• spente musklene
• sende mer blod til hjernen

Angst og stress kan påvirke praktisk talt alle kroppssystemer. Dette inkluderer kardiovaskulære, endokrine, muskuloskeletale, nervøse, reproduktive og respiratoriske systemer.

I fordøyelsessystemet kan stress føre til:

• kvalme oppkast
• halsbrann, acid reflux
• magesmerter, gass, oppblåsthet
• diaré, forstoppelse, smertefulle spasmer i tarmen

Hvis du er en av de 10 til 20 prosent av amerikanerne som har enten irritabel tarmsyndrom (IBS) eller kronisk urolig mage, kan angstfølelse føre til symptomer som kvalme og oppkast.

• generalisert angstlidelse (GAD), også kjent som kronisk angst
• panikklidelse
• fobier
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Sosial angst

Hvis du har denne typen svar ofte eller uten noen åpenbar grunn, kan det påvirke livskvaliteten din negativt. Angstlidelser som ikke behandles, kan føre til andre problemer, for eksempel depresjon.

Hvordan får jeg det til å stoppe?

Symptomene du føler på grunn av angst er veldig reelle.Kroppen din reagerer på en opplevd trussel. Fraværende en ekte nødsituasjon, det er noen ting du kan gjøre for å kontrollere angst og kvalme.

Å takle angst

Når angst tar tak, prøv å fokusere på nåtiden i stedet for å stresse med hva som kan skje senere. Tenk på hva som skjer i øyeblikket, og minne deg selv på at du er trygg og at følelsen vil passere.

Pust lang, dypt. Eller prøv å distrahere deg selv ved å lytte til favorittsangen din eller telle bakover fra 100.

Det tar tid for kroppen din å få signalet om at du ikke er i umiddelbar fare, så ikke vær for hard mot deg selv.

Det er også noen få ting du kan gjøre for å takle angst på lang sikt, for eksempel:

• trener regelmessig
• opprettholde et sunt, balansert kosthold
• begrense alkohol og koffein
• får nok søvn
• holde tritt med vennene dine og vedlikeholde det sosiale nettverket
• ha en plan på plass: lær meditasjon, aromaterapi eller dype pusteøvelser du kan bruke når du føler deg engstelig

Hvis du har kronisk angst, må du kontakte legen din for grundig kontroll. Legen din kan henvise deg til lisensierte fagpersoner som kan hjelpe deg med å bestemme utløserne dine, adressere angstproblemer og lære deg hvordan du kan forhindre at det går ut av kontroll.

Å takle kvalme

Prøv disse når du føler deg kvalm:

• Spis en liten mengde noe tørt, som vanlig kjeks eller vanlig brød.
• Sip sakte vann eller noe klart og kaldt.
• Hvis du har på deg noe tett, bytt til klær som ikke begrenser magen.
• Prøv å roe deg selv ved å ta lange, dype pust.

Unngå disse tingene når du føler deg kvalm:

• stekt, fet og søt mat
• blande varm og kald mat
• intens fysisk aktivitet

Hvis kvalmen fortsetter eller forverres, er det ting du kan gjøre for å forhindre eller stoppe oppkast. Hvis du kaster opp:

• drikk vann og andre klare væsker i små slurker for å etterfylle tapt væske
• hvile og unngå fysisk aktivitet
• ikke spis fast mat før den går over

På lang sikt:

• hold deg borte fra tunge, fettete matvarer
• hold deg hydrert, men begrens alkohol og koffein
• spise mindre måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider

Hvis du ofte trenger kvalme medisiner uten resept eller ofte kaster opp, snakk med legen din.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis angstrelatert kvalme forstyrrer livskvaliteten din, og du ikke klarer det alene, er det på tide å oppsøke legen din. Hvis det ikke skyldes medisinsk tilstand, kan du be om henvisning til psykisk helsepersonell.

Bunnlinjen

Alle opplever stress og angst på et eller annet tidspunkt. Det er trinn du kan ta for å redusere stress og håndtere sporadiske kvalmeanfall.

Det er hjelp. Angst, kvalme og angstlidelser kan identifiseres og håndteres effektivt.

15 minutters yogastrøm for angst