Hvordan lette angst om natten

Innhold

• Hvorfor skjer det om natten?
• Symptomer
• Fører til
• Angst og søvnforskning
• Behandlinger
• Behandle underliggende forhold
• Psykoterapi
• Medisiner
• Alternativ medisin
• Livsstiltips
• Meditasjon
• Dyp pusting
• Jording
• Gjøremålsliste
• Sunne søvnvaner
• Når skal jeg oppsøke lege
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hvorfor skjer det om natten?

Angst er en normal menneskelig følelse preget av følelser av nervøsitet og bekymring. Du kan oppleve at du opplever angst under stressende situasjoner, for eksempel en første date eller jobbintervju.

Noen ganger kan imidlertid angst ligge lenger enn vanlig. Når dette skjer, kan det forstyrre ditt daglige - og nattlige liv.

En av de vanligste tidene når folk opplever angst er om natten. Mange kliniske studier har funnet at søvnmangel kan være en utløser for angst. Historisk antyder forskning også angstlidelser er forbundet med redusert søvnkvalitet.

Å behandle natteangsten din og løse søvnproblemene dine er viktige trinn for å forbedre livskvaliteten din.

Symptomer

Det er mange symptomer på angst. Alle opplever angst annerledes. Symptomer kan skje når som helst på dagen, morgenen eller natten. Vanlige symptomer på angst inkluderer:

• følelser av nervøsitet, rastløshet eller bekymring
• konsentrasjonsproblemer
• problemer med å sovne eller sovne
• gastrointestinale problemer

Et annet symptom en person med angst kan også oppleve er et panikkanfall. Et panikkanfall er en episode av ekstrem og intens frykt, ofte ledsaget av fysiske manifestasjoner. De vanligste symptomene på et panikkanfall inkluderer:

• en følelse av forestående undergang
• økt hjertefrekvens og brystsmerter
• kortpustethet og tetthet i halsen
• svette, frysninger og hetetokter
• svimmelhet eller svimmelhet
• en følelse av løsrivelse, eller som ingenting er ekte

I noen tilfeller kan du til og med våkne opp fra et nattlig panikkanfall. Nattlige (nattlige) panikkanfall har de samme tegnene og symptomene på vanlige panikkanfall, bare de oppstår mens du sover.

Hvis du opplever et nattlig panikkanfall, kan det være vanskelig å roe seg og sovne.

Fører til

Søvnproblemer og angst ser ut til å følge hverandre. Mangel på søvn kan være en angstutløser, mens angst også kan føre til søvnmangel.

I følge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA) sier over 50 prosent av voksne at deres angstnivåer påvirker deres evne til å sove om natten.

Det er veldig lite vitenskapelig forskning om natteangst. Det er likevel mange grunner til at angsten din kan være verre om natten.

Du kan føle at tankene dine løper, og du kan ikke stoppe tankene dine. Du kan være fokusert på dagens bekymringer eller forutse ting på oppgavelisten din neste dag.

Dette opplevde “stresset” kan føre til at kroppen opplever et adrenalinrushet, noe som gjør det utrolig vanskelig å få sove.

Angst og søvnforskning

Det er imidlertid mye forskning på hvordan angst kan påvirke søvn og omvendt.

I følge ADAA viser forskning at søvnforstyrrelser forekommer i nesten alle psykiatriske lidelser.

I en liten undersøkelse undersøkte forskerne forholdet mellom kognitiv atferdsterapi (CBT) og søvnkvalitet hos mennesker med angst. Forskere fant at både søvnkvalitet og søvnforsinkelse (tiden det tar å sovne) forbedret seg hos deltakere som svarte på CBT.

Forskerne mener at målretting mot søvnproblemer under angstbehandling kan være gunstig for de som har søvnproblemer.

Behandlinger

Det er viktig å huske at det kan ta tid å finne riktig behandlingsmetode for angst. På grunn av dette kan du og legen din velge å bruke en rekke forskjellige behandlingsalternativer.

Behandle underliggende forhold

Det er noen medisinske tilstander som kan forårsake symptomer på angst. De inkluderer:

• hjertesykdom
• hypertyreose
• diabetes
• kronisk smerte
• irritabel tarm-syndrom
• visse hjernesvulster

Hvis noen av disse tilstandene forårsaker nattangst, vil legen din først behandle dem.

Psykoterapi

Det er mange former for psykoterapi som kan behandle angst. En av de mest veletablerte metodene er kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT er en form for psykoterapi som oppmuntrer til å endre tankemønstre for å forbedre din atferd og humør.

Ifølge ADAA kan det ta 12 til 16 uker å begynne å se resultater med CBT.

Medisiner

I mange tilfeller krever behandling av angst en dobbel tilnærming. Både psykoterapi og medisiner kan brukes sammen for å gi de beste resultatene.

Det finnes forskjellige typer medisiner som legen din kan foreskrive for angst. De kan diskutere fordeler og ulemper ved medisiner, tilgjengelighet og mer med deg.

De vanligste medisinene som foreskrives for akutte angstanfall er benzodiazepiner. De vanligste medisinene som foreskrives for langvarige tilfeller av angst er antidepressiva.

Alternativ medisin

For noen mennesker er alternativ medisin et annet behandlingsalternativ for angst.

Forskningen på urtemedisin mot angst er mye mer begrenset enn tradisjonell medisin. Imidlertid fant en fra 2010 at både ernæringsmessige og urtetilskudd kan være verdt terapier for angst.

Det er sterke bevis for effektiviteten av kosttilskudd som inneholder pasjonsblomst, kava, L-lysin og L-arginin.

Husk at U.S. Food and Drug Administration ikke regulerer kvaliteten eller renheten av kosttilskudd som for medisiner. Snakk med legen din før du prøver kosttilskudd for å sikre at ingen interaksjoner vil forekomme.

Finn kosttilskudd, kava, L-lysin og L-arginin kosttilskudd online.

Livsstiltips

Her er noen livsstilstips som kan hjelpe deg med å slappe av og lindre angsten din om natten:

Meditasjon

Meditasjon er praksis med oppmerksomhet. Bevis antyder at selv en økt meditasjon kan være gunstig for å redusere angsten din. Enda flere fordeler kan sees på lang sikt.

Å meditere rett før du legger deg inn for natten, kan være en fin måte å skru ned natteangsten.

Dyp pusting

Dyp pusting er en fin måte å redusere angst og stress på. Å puste dypt kan redusere pulsen og forbedre blodtrykket.

Hvis du opplever et panikkanfall om natten, kan du prøve å puste dypt for å lette angrepet.

Jording

Angst kan forårsake episoder av dissosiasjon. Jording er en måte å holde deg til stede i øyeblikket.

Jordingsteknikker inkluderer både kognitiv og sensorisk bevissthet, for eksempel å berøre et objekt eller si dagens dato høyt. Å gjøre dette om natten før sengetid kan hjelpe deg med å bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk slik at du kan sove.

Gjøremålsliste

Hvis en av dine angstutløsere innebærer å bekymre deg for dine daglige aktiviteter, kan du legge merke til at angstene dine øker mer om natten. Å lage en oppgaveliste for dagen eller uken kan bidra til å fjerne noe av den angsten.

Sunne søvnvaner

En av de viktigste måtene å lindre angst om natten er gjennom sunne søvnvaner. Å sørge for at du er lykkelig og komfortabel i ditt eget soverom, vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Det er mange måter å etablere gode søvnvaner for å sikre at du sover bedre og lenger:

Tren daglig

Trening kan bidra til å forbedre både søvnkvalitet og varighet. Hvis du opplever nattangst, kan trening tidlig eller sent på ettermiddagen hjelpe deg til å føle deg søvnigere før du legger deg.

Dessuten er trening ikke bare bra for å forbedre søvnen. Det kan også bidra til å lindre angstsymptomene.

Utvikle en søvnplan

Å etablere en søvnplan kan bidra til å holde døgnklokken i sjakk. Når du holder våkne- og søvnsyklusene rundt samme tid hver dag, kan det være lettere for deg å sovne om natten.

Unngå sentralstimulerende midler før sengetid

Stimulerende midler kan forverre angstsymptomene. I tillegg, fordi stimulanter øker kroppsaktiviteten, kan det gjøre det vanskeligere å sovne når du tar dem før sengetid.

National Sleep Foundation advarer om at alkohol, sigaretter og koffein alle kan ha en negativ effekt på søvnen, så sørg for å unngå disse før du treffer høyet.

Slå av elektronikk

Når du endelig kryper i sengen, grøft elektronikken. En studie fra 2017 fant at bruk av elektronikk etter leggetid hos nesten 350 voksne deltakere utelukkende var relatert til hvor lang tid det tok å sovne.

Dette fordi kunstig blått lys fra elektronikk antas å undertrykke søvnhormonet melatonin, noe som gjør det vanskeligere å sovne (og holde seg).

Skap komfort

Puter og madrasser skal være behagelige og støttende for kroppen din og sove stil.Soverommet ditt er ditt eget, så å gjøre det til et komfortabelt og trygt soveplass kan gjøre hele forskjellen for natteangsten din.

Når skal jeg oppsøke lege

Konstant angst som gjør det vanskelig å sove om natten kan påvirke din daglige livskvalitet. Arbeids- eller skoleprestasjonene dine kan forverres, og det kan være vanskelig å fullføre de vanlige daglige oppgavene dine.

Hvis angst og søvnmangel påvirker livet ditt på denne måten, er det viktig å kontakte en lege eller mental helsespesialist for å få hjelp.

For noen mennesker kan natteangst føre til søvnløshet. Søvnløshet er definert som vedvarende problemer med å falle eller sovne. Kronisk søvnløshet kan ha negative helseeffekter, inkludert økt risiko for:

• helsemessige forhold, for eksempel høyt blodtrykk og et svekket immunforsvar
• psykiske helsemessige forhold, som depresjon
• ulykker

Enten legen din stiller en diagnose av angst, søvnløshet eller begge deler, er det første trinnet i behandlingsprosessen å nå ut.

Bunnlinjen

Det er mange grunner til at angsten din kan være verre om natten. Daglige stressfaktorer, dårlige søvnvaner og andre helsemessige forhold kan føre til økt angst og panikkanfall om natten.

Imidlertid er det mange behandlinger tilgjengelig som kan bidra til å lette angsten og forbedre søvnkvaliteten. Hvis du er bekymret for at natteangsten din og søvnmangel påvirker livet ditt, er det aldri for sent å dra nytte av de ressursene som er tilgjengelige for deg.

Disse online ressursene kan hjelpe deg med å finne en mental helsepersonell i nærheten:

• American Psychiatric Association’s Find a Psychiatrist
• American Psychological Association’s Psychologist Locator
• Angst og depresjon Association of America’s Find a Therapist