Disse 10 matene mot kviser vil bygge opp hudens forsvar

Innhold

• Gjør varig innvirkning på huden din
• 1. Grønnkål
• Rik på fiber, denne kalorifattige supermaten er fullpakket med
  
• 2. Søte poteter
• 3. Sitron
• Sitron hjelper til med
  
• 4. Gresskar
• 5. Bær
• Bærs helsemessige fordeler kan omfatte
  
• 6. Belgfrukter
• 7. Papaya
• Fordeler med papaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Laks
• Laks er også en stor kilde til
  
• 10. Blomkål
• En kopp rå blomkål inneholder også
  
• Du har hørt dette før, men vi vil si det igjen

Gjør varig innvirkning på huden din

Hva ville du ikke gjort for klar hud? Amerikanere bruker milliarder på akne-behandlinger uten resept hvert år, men de dyre skrubbene, masker og kremer vil ikke fikse utbrudd hvis det er innsiden som kaller skuddene.

Hud er hvordan kroppene våre snakker til oss, og hvis vi ikke følger nøye med på hva vi legger i kroppene våre, vil enhver melding vi får uten tvil være i rødt.

Så hvordan sørger vi for at tarm-hudkommunikasjonen er feilfri?

Forskning har vist at spiller en viktig rolle i å forbedre kviser. Så start med et rent, sunt fundament, som et kosthold rikt på fargerike frukter og grønnsaker!

Her er 10 av de beste matvarene som hjelper deg med å gjøre zits og flekker til en fortid.

1. Grønnkål

Grønnkål overstiger de andre medlemmene av kålfamilien fordi den er den mest næringsrike.

Rik på fiber, denne kalorifattige supermaten er fullpakket med

• vitamin A, B-6, C og K
• mangan
• kalsium
• kobber
• kalium
• magnesium

Antioksidanter, vitaminer og mineraler i grønnkål arbeider for å redusere hyperpigmentering, som er nøkkelen til å kvelden ut hudtonen din. C-vitamin fremmer også kollagendannelse, og hjelper med å reparere kvisearr raskere ved å øke celleomsetningshastigheten.

Å prøve: Tilsett en kopp grønnkål i morgensmoothien eller surr den lett som en velsmakende tilbehør til lunsj eller middag.

2. Søte poteter

Retinol, et vitamin A-derivat, er ideelt for å bekjempe kviser og avverge rynker. Det finnes hundrevis av retinolkremer og serum på markedet som lover å få kviser til å forsvinne, men for de som er under 30 år kan denne sterke ingrediensen være for hard for huden.

Så spis det i stedet! Eller i det minste den opprinnelige formen.

Betakaroten, som blir omdannet til vitamin A, er en av grunnene til at søtpoteter har sin rike, vakre oransje farge.

Etter å ha spist søte poteter, vil kroppen din omdanne beta-karoten til vitamin A. Dette vitaminet har egenskaper som vil fungere som en hudbarriere mot misfarging, betennelse og tette porer, ofte forårsaket av frie radikaler.

Å prøve: Søtpotetgryte er synonymt med høytidsmiddager, men å servere dem som bakte pommes frites eller en kremet bolle med suppe er en enkel måte å få disse fordelene hele året.

3. Sitron

Fersk sitronsaft fungerer som en naturlig snerpende, og det er derfor den lager bølger for å stramme slapp hud og uskarpe flekker.

Imidlertid anbefales det ikke å bruke det som aktuell behandling. Rett sitronsaft er for sur og kan skade hudens barriere og føre til at den blir lysere eller mørkere for mye etter eksponering for sollys.

Men når sitrons egenskaper er pakket i et serum, presset inn i vannet ditt, over en salat eller en del av kostholdet ditt, kan det virke litt hudmagi - så lenge du inkluderer skallet. En studie fra 2014 bekreftet de beskyttende og kreftfremkallende effektene av flavonoider av sitrusskall.

Sitron hjelper til med

• økende kollagenproduksjon
• blokkerer frie radikaler
• lette akne arr

Å prøve: Klem fersk sitron i en kopp varmt vann og drikk den på tom mage hver morgen for strålende hud.

4. Gresskar

Det kan være en sesong med gresskarinfusert alt, men det er mye mer i denne kalebassen enn paj og lattes.

Belastet med fruktenzymer, sink og alfa-hydroksysyrer, kan gresskar myke opp huden og gjenopprette pH-balansen. Det er derfor du også finner det i mange masker og eksfolierende produkter.

Men internt vil alt fiber og sink gjøre deg bra også. Sink hjelper til med å regulere mengden oljeproduksjon.

Å prøve: Visp gresskarpuré i pannekakedeig til en frokost med høsttema, eller stek bare frøene, tilsett litt olje og et lite salt. Flere ideer? Sjekk ut våre favoritt gresskaroppskrifter, inkludert gresskarrisotto og en solid chili.

5. Bær

Jordbær, kirsebær, bringebær, blåbær og bjørnebær - ikke la størrelsen lure deg! Disse babyene sprenges med vitamin C og antioksidanter, som også finnes i paprika, kiwi og brokkoli.

Å ha vitamin C sirkulerer i blodet ditt er et kraftig våpen mot flekkete hud, mens antioksidanter fra bærene fungerer som et kombinasjonsangrep mot de irriterende mørke flekkene, og forhindrer dem fra å bli dannet i utgangspunktet.

Bærs helsemessige fordeler kan omfatte

• forbedret hjernehelse
• lavere kolesterol
• sunne blodsukkernivåer
• redusert risiko for hjertesykdom og diabetes
• regelmessige avføring

Å prøve: Bær er en deilig matbit alene, og de gir et fargerikt tilskudd til havregryn og yoghurt, men hvis du har en søt tann, kan du nyte noen av disse bærtilførte desserter uten tilsatt sukker! Hvis du skal til hele frukter, kan du sikte deg mot åtte mellomstore jordbær per dag eller 21 kirsebær for å nå det daglige målet.

6. Belgfrukter

Hva har kikerter, nyrebønner, linser og peanøtter til felles? Disse belgfrukter er lavglykemiske, så de er assosiert med mer konsistente blodsukkernivåer og færre kviser.

Høy glykemisk mat, inkludert sjokolade, frokostblandinger, bagels og hvit ris, kan føre til en økning i blodsukkeret. Forskning viser at dette ikke bare fører til diabetes type 2, hjerteinfarkt og hjerneslag, det kan også ta en toll på huden din.

Å prøve: Legg dem til supper og lapskaus eller dryss litt på salatene dine for et næringsrikt måltid. Akkurat da du syntes bønner var kjedelige, er det 13 måter å nyte dem på, spesielt nyttig for veganere og vegetarianere.

7. Papaya

Papaya inneholder et fordøyelsesenzym som kalles papain. På hudens overflate er papain kraftig nok til å:

• eksfoliere døde hudceller
• rens porene
• fade akne arr
• hydrer huden
• forhindre fremtidige utbrudd

På innsiden gjør denne eksotiske frukten underverker også. Dens vitaminer og mineraler forbedrer hudens elastisitet og kan bidra til å forvise utseendet på fine linjer og rynker.

Fordeler med papaya

• vitamin A, C og K
• B-vitaminer, inkludert folat
• kalium
• magnesium
• kalsium

Å prøve: De er fantastiske i en pikant salsa, smoothie, sorbet eller karri. Du kan også prøve det lokalt som en foryngende maske for mykere, lysere hud.

8. Quinoa

En kopp kokt quinoa har 17 til 27 gram fiber, slik at du opplever mindre forstoppelse. Pooping fjerner regelmessig giftstoffer fra kroppen din, noe som resulterer i klarere hud og færre mørke flekker.

Å prøve: Quinoa smaker fantastisk i en salat eller som tilbehør, men det er også en god erstatning for hvetemel i kaker, muffins og andre bakevarer. Føler du deg eventyrlysten? Prøv disse quinoa-sorte bønneburgerne.

9. Laks

Laks med huden er den beste kilden for omega-3 fettsyrer, men sardiner, makrell og ansjos er også gode valg.

Omega-3 beskytter huden mot solskader, og reduserer risikoen for å utvikle hudkreft og brune flekker forårsaket av lengre perioder med soleksponering.

Laks er også en stor kilde til

• antioksidanter
• protein
• B-vitaminer
• kalium
• selen

Å prøve: Stek den, damp den, eller stek den. Gjør laks til stjernen i ditt neste måltid med disse 45 kreative oppskriftene.

10. Blomkål

Levende frukt og grønnsaker er forbundet med større helsemessige fordeler, men undervurder ikke blomkål.

Denne cruciferous veggie er fullpakket med en kraftig aminosyre kalt histidin. For mye sollys kan gjøre eksisterende mørke flekker verre, men histidin forhindrer at de skadelige UV-strålene ødelegger huden din.

En kopp rå blomkål inneholder også

• fiber
• vitamin B6, C og K
• folat
• fosfor
• magnesium

Å prøve: Du kan dyppe blomkål i hummus for en sunn middagsmatbit, men prøv å legge den til mac og ost, potetmos eller pizzaskorpe for en sunn vri på noen av favorittkomfortmatene dine.

Du har hørt dette før, men vi vil si det igjen

Du kan ikke gå galt med å innlemme mer frukt, grønnsaker og fisk i kostholdet ditt. En av puslespillbitene for å minimere kviser er å konsumere mat som naturlig reduserer betennelse, øker kollagendannelsen og blokkerer miljøgifter.

Her er en påminnelse om hvordan mat fungerer: Det du spiser blir brutt ned og transportert overalt gjennom blodet ditt, så resultatene kommer ikke til å skje over natten slik aktuelle behandlinger kan. Å spise et måltid med bær eller laks vil heller ikke gjøre susen.

Mellom huden din og deg er det et forhold der mat, produkter og din mentale helse fungerer sammen. Mat er bare ett punkt i trekanten for naturlig å fylle huden din med vitaminer, mineraler og næringsstoffer, slik at den kan være sterk og sunn. Tenk på det som et fundament kroppen din trenger. Det er ingen sterkere måte å bygge det på enn innenfra og ut.