Topp 7 tips for forebygging av høydesyke

Innhold

• 1. Klatre sakte
• 2. Spis karbohydrater
• 3. Unngå alkohol
• 4. Drikk vann
• 5. Ta det med ro
• 6. Sov lavere
• 7. Medisiner
• Symptomer på høydesyke
• Bunnlinjen

Høydesyke beskriver flere symptomer som skjer med kroppen din når du blir utsatt for høyere høyde i løpet av kort tid.

Høydesyke er vanlig når folk reiser og klatrer eller blir raskt transportert til en høyere høyde. Jo høyere du klatrer, jo lavere blir lufttrykket og oksygenivået. Kroppene våre takler skiftet, men de trenger tid til å gradvis tilpasse seg.

Her er noen ting du kan gjøre for å forhindre at du får høydesyke.

1. Klatre sakte

Kroppen din trenger omtrent to til tre dager for sakte å gå høyere for å tilpasse seg endringene. Unngå å fly eller kjøre direkte til store høyder. Gå heller høyere hver dag, stopp for å hvile og fortsett neste dag. Hvis du må fly eller kjøre, velg en lavere høyde å være på i 24 timer før du går helt opp.

Når du reiser til fots, planlegg turen med stoppested i lavere høyder før du når ditt endelige reisemål. Prøv å reise ikke mer enn 1000 fot hver dag, og planlegg en hviledag for hver 3000 fot du går høyere.

2. Spis karbohydrater

Det er ikke ofte vi får beskjed om å spise ekstra karbohydrater. Men når du er i høyere høyde, trenger du flere kalorier. Så pakk rikelig med sunne snacks, inkludert mange fullkorn.

3. Unngå alkohol

Alkohol, sigaretter og medisiner som sovepiller kan gjøre høydesyke symptomer verre. Unngå å drikke, røyke eller ta sovepiller under turen til høyere høyde. Hvis du vil ta en drink, vent minst 48 timer for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg før du tilfører alkohol i blandingen.

4. Drikk vann

Å holde seg hydrert er også viktig for å forhindre høydesyke. Drikk vann regelmessig under klatringen.

5. Ta det med ro

Klatre i et tempo som er behagelig for deg. Ikke prøv å gå for fort eller delta i trening som er for anstrengende.

6. Sov lavere

Høydesyke blir vanligvis verre om natten når du sover. Det er en god ide å gjøre en høyere stigning om dagen og deretter gå tilbake til lavere høyde for å sove, spesielt hvis du planlegger å klatre mer enn 1000 fot på en dag.

7. Medisiner

Vanligvis blir medisiner ikke gitt på forhånd med mindre det er uunngåelig å fly eller kjøre til høy høyde. Det er bevis for at det å ta acetazolamid (det tidligere merkenavnet Diamox) to dager før en tur og under reisen, kan bidra til å forhindre høydesyke.

Acetazolamid er en medisin som vanligvis brukes til å behandle glaukom. Men på grunn av måten det fungerer på, kan det også bidra til å forhindre høydesyke.Du trenger resept fra legen din for å få det.

Det er også viktig å vite at du fortsatt kan få høydesyke selv når du tar acetazolamid. Når du begynner å ha symptomer, reduserer ikke medisinen dem. Å få deg selv til lavere høyde igjen er den eneste effektive behandlingen.

Symptomer på høydesyke

Symptomene kan variere fra mild til medisinsk nødsituasjon. Før du reiser til høyere høyde, må du kjenne til disse symptomene. Dette vil hjelpe deg med å få høydesyke før den blir farlig.

Mild symptomer inkluderer:

• hodepine
• kvalme
• svimmelhet
• kaster opp
• føler seg trøtt
• kortpustethet
• raskere hjertefrekvens
• har det ikke bra generelt
• problemer med å sove
• tap av Appetit

Hvis du utvikler mild høydesyke, bør du slutte å klatre noe høyere og gå tilbake til et lavere høydenivå. Disse symptomene forsvinner av seg selv når du flytter til lavere høyde, og så lenge de er borte, kan du starte turen igjen etter et par dager med hvile.

Alvorlige symptomer inkluderer:

• mer intense versjoner av de milde symptomene
• følelse av andpust, selv når du hviler
• hoste som ikke vil stoppe
• tetthet i brystet
• overbelastning i brystet
• problemer med å gå
• ser dobbelt
• forvirring
• hudfarge skifter til grå, blå eller lysere enn normalt

Dette betyr at høydesymptomene dine er mer avanserte. Hvis du merker noen av disse, må du komme til lavere høyde så snart som mulig og oppsøke lege. Alvorlig høydesyke kan forårsake væske i lungene og hjernen, som kan være dødelig hvis den ikke blir behandlet.

Bunnlinjen

Det er vanskelig å forutsi nøyaktig hvordan kroppen din vil reagere på store høyder fordi alle er forskjellige. Det beste forsvaret ditt mot høydesyke er ikke å klatre for høyt for fort og være forberedt ved å øve på tipsene ovenfor.

Hvis du har noen medisinske tilstander, som hjerteproblemer, pusteproblemer eller diabetes, bør du snakke med legen din før du reiser til høy høyde. Disse forholdene kan føre til ytterligere komplikasjoner hvis du får høydesyke.