Alle de riktige bevegelsene

Innhold

• Anmeldelse for

Knebøy, utfall, knase. Knebøy, utfall, knase. Vil du ha en ny kropp? Kanskje du trenger en ny treningsøkt! Hvis du har gjort de samme utprøvde øvelsene i tre måneder (eller, enda verre, tre år!) på rad uten noen endring i rutinen din, kan vi stort sett garantere at magen, rumpa og lårene har t endret seg mye heller. Og du kjeder deg sikkert når alle kommer seg ut også.

Løsningen? Nye varianter av de beste kroppsskulpturene. Tre topptrenere tilbyr seks nye øvelser som vil ta deg ut av treningsboblen og fange magemuskler, rumpe og lår muskler rett ut av dvalen.

Den gjennomsnittlige personen slutter å gjøre fremgang etter fire til seks uker med den samme treningen. Og ingen fremgang betyr ingen endringer i kropp eller kondisjon. Legg til disse trekkene til programmet ditt to eller tre ganger i uken for å utfordre musklene dine og forhindre kjedelighet som får folk til å hoppe over treningsøktene, sier Brian Newman, MS, CSCS, utdanningsprogramkoordinator for National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Du vil se - og føle - resultatene innen bare et par uker.

Utover den grunnleggende rumpa

Når det gjelder å gi rumpa en boost, synes Debbee Sharpe-Shaw, en trener ved Crescent Spa i Dallas som dukker opp på Health Networks «Fit in 15», at både isolasjon (gluteløft) og sammensatt (ettbens knebøy) beveger seg er essensielle. "Isolasjonsøvelser jobber med bestemte muskler dypt," sier Sharpe-Shaw. "Sammensatte bevegelser bruker setemuskler så vel som bena og magen for å holde kroppen stabil." Sett dem sammen, og du har jobbet musklene dine så fullstendig som du kan.

For grunnleggende rumpe, gjør One-Legged Squat og One-Legged Glute Lift (se "Trening med alle de riktige bevegelsene").

Mot fantastiske lår

Ofte funnet sykling gjennom Central Park eller makulering av bakkene i Colorado, Carey Bond, vert for Health Network's "Targeted Sports", tror rotter i vektrom kan lære en ting eller to av støt, selv når det gjelder å omforme bena. "I atletisk trening kan du starte med et klassisk styrkebevegelse som et utfall, og deretter gå videre til fotturer, utfallshopp og laterale sprang," sier han. Øvelsene som vises her er avanserte og vil virkelig gjøre en forskjell i beina hvis du bare har stolt på lunges eller maskiner for å jobbe lårene.

For fantastiske lår gjør Side Lateral Leap og One-Legged Russian Lunge.

Helt fantastisk

Bør du gjøre mageøvelser hver dag? I følge John Boyd, som underviser i «Just Abs» ved The Sports Center ved Chelsea Piers i New York City, er svaret nei: Magemusklene trenger å hvile, akkurat som andre muskler. Fem til 10 minutter med ab -øvelser gjort til tretthet to eller tre ganger i uken bør utvikle abs, sier Boyd.

"Øvelsene som er vist her tar crunches ett eller to skritt videre," sier Boyd. "De krever mye balanse, så det er vanskelig bare å holde kroppen i disse posisjonene, selv før du faktisk begynner å bevege deg - og da begynner utfordringen virkelig."

For helt fantastiske magemuskler gjør The Hookand Full Plank to Dive.

Anmeldelse for