10 matvarer for å bli kvitt rynker

Innhold

• 1. Tomat
• 2. Avokado
• 3. Paranøtter
• 4. Linfrø
• 5. Laks og fet fisk
• 6. Røde og lilla frukter
• 7. Egg
• 8. Brokkoli
• 9. Grønn te
• 10. Gulrot

Noen av de viktigste matvarene som forhindrer aldring av celler og forsinker rynker, er nøtter, bær, avokado og laks.

Disse matvarene er rike på antioksidanter som bekjemper for tidlig aldring og forbedrer hudens helse, i tillegg til at de inneholder næringsstoffer som favoriserer riktig reproduksjon av celler.

Her er de 10 beste matvarene som bekjemper rynker og lærer hvordan du bruker dem.

1. Tomat

Tomater er veldig rike på lykopen, en av naturens kraftigste antioksidanter. Lykopen hjelper til med å beskytte huden mot sollys og danner sammen med vitamin C, som også finnes i tomater, en stor barriere mot rynker og flekker forårsaket av solstråling.

Lykopen er tilstede i større mengder i matvarer avledet fra tomater som har gjennomgått varmebehandling, for eksempel tomatsaus. Dermed er det ideelle å konsumere minst 5 ss tomatsaus per dag.

2. Avokado

Allerede mye brukt i kremer og skjønnhetsprodukter, er avokado rik på vitamin E, som fungerer som en mer kraftig antioksidant enn vitamin C, og i B-vitaminer, som er viktige for cellegjengivelse.

Dermed favoriserer denne blandingen av vitaminer en raskere og sunnere hudfornyelse, og holder den ung lenger. For å oppnå disse fordelene, bør du konsumere ca 2 ss avokado om dagen.

3. Paranøtter

Paranøtter er en av hovedkildene til selen, et mineral som hjelper til med å regulere kroppens produksjon av hormoner, som beskytter celle-DNA og fungerer som en antioksidant.

I tillegg er paranøtter rike på omega-3, og fordelene deres oppnås allerede ved å innta 1 enhet kastanjer per dag. Se alle fordelene med paranøtter.

4. Linfrø

Linfrø er en av hovedkildene til omega-3 i planteriket, i tillegg til at den er rik på fiber og hjelper til med å gå ned i vekt, noe som er med på å bli kvitt slapp og livløs hud.

For å få mest mulig ut av fordelene, bør du konsumere knust linfrø i form av mel og om mulig knuse frøene på konsumtidspunktet. Det ideelle er å konsumere minst 2 ts om dagen, som kan tilsettes i frokostblandinger, yoghurt eller vitaminer.

5. Laks og fet fisk

Fet fisk som laks, tunfisk og sardiner er rik på omega-3, en type fett som hjelper til med å redusere betennelse i kroppen, fukte huden og beskytte den mot UVB-skade, som har stor innflytelse på for tidlig aldring av huden i utseende av flekker.

Det ideelle er å konsumere denne fisken minst 3 ganger i uken, sammen med et balansert kosthold rikt på gode fettstoffer, fibre og vann.

6. Røde og lilla frukter

Røde frukter som jordbær, bringebær og blåbær er rike på antocyaniner, forbindelser som bidrar til å bevare hudens kollagen, opprettholder strukturen og forhindrer nedbrytning.

I tillegg øker antocyaniner antioksidanteffekten av vitamin C, noe som ytterligere bidrar til hudens helse. Det anbefalte forbruket er 1 porsjon røde frukter per dag, som kan måles til rundt 10 enheter per dag.

7. Egg

Egg er en komplett kilde til proteiner, som er rik på aminosyrene glycin, prolin og lysin, essensielle forbindelser for produksjon av kollagen, stoffet som gir støtte og fasthet i huden.

For å øke absorpsjonen av eggproteiner i tarmen, må den spises hel, inkludert eggeplommen.

8. Brokkoli

Grønne grønnsaker som brokkoli og spinat er kilder til næringsstoffer som vitamin C, karotenoider og koenzym Q10, alt viktig for god helse og reproduksjon av hudceller.

Fordelene oppnås hovedsakelig når brokkoli er organisk og bare lett dampet.

9. Grønn te

I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bidrar grønn te også til hudhydrering og helse på grunn av det høye innholdet av katekiner, stoffer med høy antioksidant og betennelsesdempende kraft.

For å trekke ut katekinene maksimalt fra te, bør tørre grønne teblad kokes i minst 5 minutter i vann før du slår av varmen. Lær hvordan du tar grønn te for å gå ned i vekt.

10. Gulrot

Gulrøtter er en av de viktigste kostholdskildene til betakaroten, et næringsstoff som beskytter huden mot aldring forårsaket av sollys. Dette næringsstoffet er tilgjengelig i høyere konsentrasjoner i organiske gulrøtter, som helst bør konsumeres i sin råform, inkludert i salater og juice. Se også Hvordan lage et kollagenrikt kosthold.