Matvarer som bekjemper fysisk og mental tretthet

Innhold

• Matvarer som bekjemper mental tretthet
• Matvarer som bekjemper fysisk tretthet
• Oppskrifter mot tretthet
• 1. Açaí med banan
• 2. Appelsinjuice med papaya
• 3. Appelsinjuice med jordbær
• Hva kan forårsake overdreven tretthet

Noen matvarer, som bananer, avokado og peanøtter, har egenskaper som hjelper til med å bekjempe tretthet, noe som forbedrer disposisjonen for daglige oppgaver. De bidrar til avslapping av organismen ved å fremme en god natts søvn, og dermed gjenopprette energi for neste dag.

I tillegg bidrar et lett måltid til middag med tilberedt mat, lite fett og uten pepper eller andre krydder også til en avslappende kveld, som er viktig for å bekjempe tretthet.

Matvarer som bekjemper mental tretthet

Mat som bekjemper mental tretthet er hovedsakelig:

• Pasjonsfrukt, avokado, banan, kirsebær
• Salat
• Leggen
• Sitrongress te
• Honning
• Peanøtt

Disse matvarene bør spises 2 til 3 ganger om dagen, for eksempel salat i lunsjsalaten, banan med kanel i snacksen og kirsebærjuice før du går i dvale. Hvis trettheten ikke avtar etter en uke eller to av å spise et kosthold rikt på disse matvarene, anbefales det å oppsøke lege for å sjekke om det er helseproblemer.

Annen mat, som kaffe, grønn te eller guarana, hjelper til med å stimulere sentralnervesystemet ved å gi mer energi, og derfor må de konsumeres før kl. 17 for å unngå søvnløshet og svekke hvile om natten.

Matvarer som bekjemper fysisk tretthet

Matvarer som bekjemper fysisk tretthet er hovedsakelig:

• Matvarer rik på B-vitaminer: ølgjær, lever, kjøtt og egg, fordi de hjelper celler med å få mer energi.
• Matvarer rik på magnesium: gresskarfrø, mandler, tofu, chard, spinat, svarte bønner og havre, som letter sammentrekning av muskler og derfor også bidrar til å redusere fysisk tretthet.

Oppskrifter mot tretthet

Ta en titt på 3 oppskrifter som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

1. Açaí med banan

Spis en bolle med acai fordi den gir energi raskt og er rik på jern som hjelper til med å bekjempe anemi ved å øke produksjonen av røde blodlegemer i blodet.

Ingredienser

• 1/2 kopp guarana sirup
• 100 g açaí masse
• 1 banan
• 1/2 glass vann

Forberedelsesmodus

Pisk alle ingrediensene i blanderen i 3 minutter, oppbevar i kjøleskapet et øyeblikk, og tilsett litt granolafrø i blandingen når du serverer det.

Denne skålen med açaí i en bolle med granola er superkalori, og bør konsumeres i moderasjon av de som er lette å legge på seg, men det er flott å bli tatt etter anstrengende trening.

2. Appelsinjuice med papaya

Denne oppskriften er flott for å bekjempe tretthet fordi den inneholder en god dose jern og vitamin C som øker stemningen og er en naturlig oppkvikkende.

Ingredienser

• 1 skive melon
• 1 appelsin
• halv papaya

Forberedelsesmodus

Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk. Ta denne saften daglig og vent 1 måned på å evaluere resultatet. Hvis tretthet forblir, bør du oppsøke lege for å få en blodprøve for å se etter hemoglobin, jern og ferritin.

3. Appelsinjuice med jordbær

Denne oppskriften er også rik på jern og vitamin C, og er veldig nyttig for å bekjempe tretthet forårsaket av anemi.

Ingredienser

• 3 appelsiner
• 1 kopp jordbær
• ½ glass vann (om nødvendig)

Forberedelsesmodus

Pisk ingrediensene i en blender og ta den neste. Denne juice må tas daglig og frigjør bioflavanoider, som også fremmer trivsel.

Hva kan forårsake overdreven tretthet

Overdreven tretthet kan være relatert til flere årsaker, både fysisk og psykisk. For eksempel kan ekstrem tretthet og kroppssmerter være forårsaket av søvnmangel eller hjerteproblemer, mens overdreven tretthet og mangel på appetitt kan være forårsaket av et tilfelle av depresjon. Ekstrem tretthet og kortpustethet er vanligvis symptomer på luftveisinfeksjon, for eksempel luftveisinfeksjon.

Dermed kan overdreven tretthet være forårsaket av:

• Overdreven fysisk arbeid;
• Mangel på vitaminer;
• Stress, depresjon, angstlidelse;
• Anemi, hjertesvikt, infeksjoner;
• Svangerskap.

Generelt er stillesittende mennesker de som klager mest over tretthet, fordi det viktigste er å spise riktig kosthold og trene regelmessig. Hvis du mistenker at tretthet kan være relatert til en eller annen sykdom, må du kontrollere hvilke sykdommer som kan forårsake overdreven tretthet.

Overdreven tretthet er også vanlig i svangerskapet, spesielt i første trimester av svangerskapet, ettersom kroppen på dette stadiet gjennomgår mange forandringer på det fysiske og hormonelle nivået, noe som forårsaker større energiforbruk og synkende sukker. For å unngå overdreven tretthet, må den gravide spise godt, drikke rikelig med væske og hvile i løpet av dagen.