Alexia Clarks Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout Video

Innhold

• Jorden rundt Lunge
• Dumbbell Row med Single-Leg High Pull
• Frontløft med Sumo Squat
• Lunge med Pec Fly
• Glute Bridge med enarms brystpress
• Anmeldelse for

Hvis du noen gang går tom for ideer på treningsstudioet, har Alexia Clark deg dekket. Fitfluenceren og treneren har lagt ut hundrevis (muligens tusenvis?) av treningsideer på Instagramen hennes. Enten du vil være kreativ med en TRX, medisinball, vektskive eller et annet treningsutstyr du vanligvis passerer over, har hun en video for det. Hvis det er en dumbbell-trening du er i humør for, kan du prøve denne total-body sculpting-treningen Clark laget utelukkende for Form. (Eller ta en enkelt vekt og prøv den vanskeligste treningen du kan gjøre med bare én manual.)

Når du virkelig vil få mest mulig ut av tiden din på treningsstudioet, er denne kretsen en smart måte å gå. For det første kan du parkere deg foran manualstativet i stedet for å vandre på treningsstudioet og vente på at annet populært utstyr skal frigjøres. Dessuten er bevegelsene i seg selv en effektiv måte å trene på siden de rekrutterer mange forskjellige muskler og bruker forskjellige bevegelsesplaner. Hver av disse øvelsene fungerer både på over- og underkroppen. Bare fem trekk og ett sett med manualer (velg en middelsvekt denne gangen), og du går bort med en total kroppsøkt du kan gjøre hvor som helst. (Relatert: Total-Body Tabata Circuit Workout for å sende kroppen din til overdrive)

Hvordan det fungerer: Utfør hver øvelse for det angitte antallet reps.

Dette trenger du: Et sett med manualer

Jorden rundt Lunge

EN. Stå med føttene sammen. Krøll manualer til brystet.

B. Gå ut til venstre og bøy venstre kne for å komme inn i et sideutfall. Senk manualer mot bakken, og krøl deretter til brystet. Kom til å stå ved å gå venstre fot tilbake for å møte høyre.

C. Gå tilbake med venstre fot, bøy begge knærne i omvendt utfall mens du presser manualer mot taket og roterer håndleddene slik at håndflatene vender fremover.

D. Kom til stående ved å gå venstre fot tilbake for å møte høyre, senke manualer til brystet og rotere håndleddene slik at håndflatene vender mot brystet for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsesmønsteret for alle repsene før du bytter side.

Gjør 8 reps. Bytt side; gjenta.

Dumbbell Row med Single-Leg High Pull

EN. Start med venstre fot fremover, høyre fot bakover, hengslet i hoften i yoga lunge. Hold en manual på hver side av venstre ben.

B. Løft dumbbells ved siden av ribbeina, tegne albuer rett tilbake til rad, og senk deretter manualer.

C. Flytt vekten til venstre fot og kjør høyre kne mot brystet, mens du løfter manualer til brystet, albuene er brede ut for et høyt trekk.

D. Gå bakover på høyre fot inn i venstre utfall mens du senker manualene for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsesmønsteret for alle repsene før du bytter side.

Gjør 10 reps. Bytt side; gjenta.

Frontløft med Sumo Squat

EN. Stå med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, tærne litt vendt ut, hold en hantel i hver hånd.

B. Løft manualer til armene er parallelle med bakken, håndflatene vendt mot gulvet.

C. Kjør hoftene bakover og bøy knærne i et knebøy mens du senker armene.

D. Hev manualer til armene er parallelle med bakken. Rett knærne mens du senker armene for å gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 8 reps.

Lunge med Pec Fly

EN. Stå med venstre fot frem og høyre fot bak, hold manualer ved siden av hodet, albuene bøyd i 90 graders vinkel.

B. Bøy begge knærne i venstre utfall mens du fører manualer inn mot hverandre foran ansiktet.

C. Rett ut begge knærne og ta med manualer ved siden av hodet for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsesmønsteret for alle repsene før du bytter side.

Gjør 12 reps. Bytt side; gjenta.

Glute Bridge med enarms brystpress

EN. Ligg på bakken, beina bøyd, føttene på gulvet i hofteavstand fra hverandre. Press fra bakken i en glutebro, manualer løftet mot taket rett over brystet.

B. Senk hofter til bakken mens du senker venstre albue til bakken.

C. Trykk hofter og venstre hantel mot taket samtidig. Gjenta bevegelsesmønsteret for alle repsene før du bytter side.

Gjør 12 reps. Bytt side; gjenta.

Anmeldelse for