Alexia Clarks kroppsvektsøkt vil hjelpe deg med å bygge en bedre burpee
Innhold
Burpees er uten tvil den mest polariserende øvelsen. De fleste elsker dem eller hater dem med en (muskel)brennende lidenskap. Og da en kvinne slo en burpee-verdensrekord i år, ble det klart at selv definisjonen av "burpee" kan være ganske kontroversiell. Uansett hvor du står på farten, er de verdt å gjøre. De gir ikke bare skulptur i hele kroppen, men de er også en av de mest effektive øvelsene for å brenne kalorier.
Enten du suger på burpees eller bare vil finjustere teknikken din, kan du prøve denne kretsen fra Alexia Clark, en trener og skaperen av Fit for a Reason-programmet. (Du kommer også til å gjøre hennes Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout.)
Hvert trekk er en variant av de grunnleggende komponentene i burpee: knebøy, planker og armhevinger. Målet? For å bygge opptil 30 sekunder med push-up burpees. Enten målet ditt er å prøve den vanskeligste burpee-variasjonen du kan tenke deg, eller bare å komme deg gjennom en klasse uten å krangle instruktøren din, vil dette komme deg ett skritt (eh, burpee?) nærmere.
Fjellklatrere
EN. Start i høy plankeposisjon. Trekk høyre kne inn mot brystet.
B. Trinn raskt høyre fot tilbake til planken mens du tar venstre kne mot brystet.
C. Gjenta bevegelsen, bytt føtt raskt.
Veksle i 30 sekunder.
Dytt opp
EN. Start i høy plankeposisjon. Bøy albuene tilbake i 45 graders vinkel for å senke hele kroppen mot gulvet, og ta en pause når brystet er like under albuehøyden.
B. Skyv i håndflatene for å rette armene og gå tilbake til startposisjonen.
Fortsett i 30 sekunder.
Skaler ned: Utfør push-up på knærne.
Squat Thrust
EN. Stå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand. Senk ned i et huk, lår parallelt med gulvet med hendene i klemme foran brystet for å starte.
B. Plasser håndflatene på gulvet mellom føttene, omtrent i skulderbreddes avstand.
C. Hopp føttene tilbake til høy plankeposisjon.
D. Hopp umiddelbart føttene utenfor hendene og løft brystet opp i knebøy for å gå tilbake til startposisjon.
Fortsett i 30 sekunder.
Bodyweight Squat
EN. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre, tærne vendt litt utover.
B. Len deg tilbake, bøy knærne for å sitte på huk til lårene er parallelle eller nesten parallelle med bakken.
C. Rett knærne og kjør hoftene fremover for å gå tilbake til startposisjonen.
Fortsett i 30 sekunder.
Push-Up Burpee
EN. Fra stående, slipp begge hendene ned til bakken og hopp begge føttene tilbake samtidig.
B. Bøy albuene tilbake i 45 graders vinkler for å senke hele kroppen mot gulvet, pause når brystet er like under albuehøyden.
C. Rett ut albuene og hopp føttene til hendene.
D. Stå umiddelbart opp og hopp, hendene strekker seg mot taket.
Fortsett i 30 sekunder.
Nedskalering: Utfør push-up på knærne.
Anmeldelse for
AnnonsePopulær På Portalen
Khloé Kardashian har slitt med migrene i flere tiår - men hun lærer å håndtere smerten