Forstå akrofobi, eller høydeskrekk

Innhold

• Hva er symptomene?
• Hva forårsaker det?
• Utviklet navigasjonsteori
• Hvordan diagnostiseres det?
• Hvordan behandles det?
• Eksponeringsterapi
• Kognitiv atferdsterapi (CBT)
• Medisiner
• Virtuell virkelighet
• Bunnlinjen

936872272

Akrofobi beskriver en intens høydeskrekk som kan forårsake betydelig angst og panikk. Noen antyder at akrofobi kan være en av de vanligste fobiene.

Det er ikke uvanlig å føle noe ubehag på høye steder. For eksempel kan du bli svimmel eller nervøs når du ser ned fra øverste etasje i en skyskraper. Men disse følelsene kan ikke føre til panikk eller tilskynde deg til å unngå høyder helt.

Hvis du har akrofobi, kan det medføre frykt og angst å tenke på å krysse en bro eller se et bilde av et fjell og en dal rundt. Denne nød er generelt sterk nok til å påvirke ditt daglige liv.

Les videre for å lære mer om akrofobi, inkludert hvordan du kan overvinne den.

Hva er symptomene?

Hovedsymptomet på akrofobi er en intens høydeskrekk preget av panikk og angst. For noen mennesker utløser ekstreme høyder denne frykten. Andre kan frykte enhver form for høyde, inkludert små trinnstiger eller avføring.

Dette kan føre til en rekke fysiske og psykologiske symptomer.

Fysiske symptomer på akrofobi inkluderer:

• økt svetting, brystsmerter eller tetthet og økt hjerterytme ved synet eller tanken på høye steder
• kvalme eller lyshår når du ser eller tenker på høyder
• skjelver og skjelver når de møter høyder
• svimmel eller som om du faller eller mister balansen når du ser opp på et høyt sted eller ned fra en høyde
• gå ut av din måte å unngå høyder, selv om det gjør hverdagen vanskeligere

Psykologiske symptomer kan omfatte:

• opplever panikk når du ser høye steder eller tenker på å måtte opp til et høyt sted
• har ekstrem frykt for å bli fanget et sted høyt oppe
• opplever ekstrem angst og frykt når du må gå opp trapper, se ut av et vindu eller kjøre langs en overgang
• bekymre deg for å møte høyder i fremtiden

Hva forårsaker det?

Akrofobi utvikler seg noen ganger som svar på en traumatisk opplevelse som involverer høyder, for eksempel:

• faller fra et høyt sted
• ser noen andre falle fra et høyt sted
• har et panikkanfall eller en annen negativ opplevelse mens du er høyt

Men fobier, inkludert akrofobi, kan også utvikle seg uten kjent årsak. I disse tilfellene kan genetikk eller miljøfaktorer spille en rolle.

Det kan for eksempel være mer sannsynlig at du får akrofobi hvis noen andre i familien din gjør det. Eller du lærte å frykte høyder av å se på oppførselen til omsorgspersonene dine som barn.

Utviklet navigasjonsteori

Noe som kalles utviklet navigasjonsteori kan også forklare hvorfor noen mennesker utvikler akrofobi.

I følge denne teorien har visse menneskelige prosesser, inkludert oppfatning av høyde, tilpasset seg gjennom naturlig utvalg. Hvis du oppfatter noe som høyere enn det faktisk er, kan det redusere risikoen for farlige fall, og øke sannsynligheten for at du lever for å reprodusere.

Hvordan diagnostiseres det?

Fobier, inkludert akrofobi, kan bare diagnostiseres av en mental helsepersonell. Du kan be helsepersonell om henvisning til psykiater. De kan hjelpe til med diagnosen.

De vil sannsynligvis begynne med å be deg om å beskrive hva som skjer når du møter høyder. Husk å nevne andre psykiske helsesymptomer du har opplevd, samt hvor lenge du har hatt denne frykten.

Generelt diagnostiseres akrofobi hvis du:

• unngå høyder aktivt
• bruke mye tid på å bekymre deg for å møte høyder
• finn ut at denne tiden du bruker bekymrer deg, påvirker ditt daglige liv
• reager med øyeblikkelig frykt og angst når du møter høyder
• har disse symptomene i mer enn seks måneder

Hvordan behandles det?

Fobier krever ikke alltid behandling. For noen er det relativt enkelt å unngå det fryktede objektet og har ikke stor innvirkning på deres daglige aktiviteter.

Men hvis du oppdager at frykten din holder deg tilbake fra å gjøre ting du vil eller trenger å gjøre - for eksempel å besøke en venn som bor i øverste etasje i en bygning - kan behandling hjelpe.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi anses å være en av de mest effektive behandlingene for spesifikke fobier. I denne typen terapi vil du jobbe med en terapeut for sakte å utsette deg for det du er redd for.

For akrofobi kan du starte med å se på bilder fra synspunktet til noen inne i en høy bygning. Du kan se på videoklipp av folk som krysser tau, klatrer eller krysser smale broer.

Til slutt kan du gå ut på en balkong eller bruke en trappestige. På dette tidspunktet vil du ha lært avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å overvinne frykten din i disse øyeblikkene.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT kan hjelpe hvis du ikke føler deg klar til å prøve eksponeringsterapi. I CBT jobber du med en terapeut for å utfordre og omformulere negative tanker om høyder.

Denne tilnærmingen kan fremdeles omfatte litt eksponering for høyder, men dette gjøres vanligvis bare i sikre omgivelser for en terapisesjon.

Å finne en terapeut kan føle seg skremmende, men det trenger ikke være. Start med å stille deg noen grunnleggende spørsmål:

• Hvilke problemer vil du ta opp? Disse kan være spesifikke eller vage.
• Er det noen spesifikke egenskaper du vil ha hos en terapeut? Er du for eksempel mer komfortabel med noen som deler kjønnet ditt?
• Hvor mye har du råd til å bruke per økt? Vil du ha noen som tilbyr priser eller betalingsplaner?
• Hvor vil terapi passe inn i timeplanen din? Trenger du noen som kan se deg på et bestemt tidspunkt? Eller foretrekker du økter på nettet?

Deretter begynner du å lage en liste over terapeuter i ditt område. Hvis du bor i USA, kan du gå til American Psychological Association’s terapeut locator.

Bekymret for kostnadene? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.

Medisiner

Det er ikke noen medisiner designet for å behandle fobier.

Noen medisiner kan imidlertid hjelpe med symptomer på panikk og angst, for eksempel:

• Betablokkere. Disse medisinene hjelper ved å holde blodtrykket og hjertefrekvensen jevn og redusere andre fysiske symptomer på angst.
• Benzodiazepiner. Disse stoffene er beroligende midler. De kan bidra til å redusere angstsymptomer, men de er vanligvis bare foreskrevet for kort tid eller for sporadisk bruk, da de kan være vanedannende.
• D-cykloserin (DCS). Dette legemidlet kan øke fordelene med eksponeringsterapi. Ifølge en av 22 studier som involverte mennesker som levde med forskjellige angstrelaterte tilstander, syntes DCS å bidra til å forbedre effekten av eksponeringsterapi.

Virtuell virkelighet

De siste årene har noen eksperter vendt oppmerksomheten mot virtual reality (VR) som en potensiell metode for behandling av fobier.

En oppslukende VR-opplevelse kan gi eksponering for det du er redd for i trygge omgivelser. Bruk av programvare gir deg muligheten til å stoppe med en gang hvis ting føles overveldende.

A så på effekten av VR på 100 personer med akrofobi. Deltakerne opplevde bare lave nivåer av ubehag under VR-økter. Mange rapporterte at VR-terapi var nyttig.

Mens forfatterne av studien bemerket at det er behov for mer forskning innen feltet, konkluderte de med at VR kan være et lett tilgjengelig, rimelig behandlingsalternativ siden det kan gjøres hjemme.

Bunnlinjen

Akrofobi er en av de vanligste fobiene. Hvis du har høydeskrekk og finner ut at du unngår visse situasjoner eller bruker mye tid på å bekymre deg for hvordan du kan unngå dem, kan det være verdt å nå ut til en terapeut.

En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle verktøy som lar deg overvinne frykten din og forhindre at den påvirker ditt daglige liv.