7 tips for å kontrollere angst og nervøsitet

Innhold

• 1. Endre holdning
• 2. Respekter begrensningene dine
• 3. Pust dypt, rolig
• 4. Tenk positivt
• 5. Verdsetter nåtiden
• 6. Identifiser årsakene til angst
• 7. Gjør en aktivitet

Angst kan generere fysiske og psykologiske symptomer, som for eksempel kortpustethet, tetthet i brystet, skjelving eller negative tanker, for eksempel, noe som kan kondisjonere personens daglige liv og øke risikoen for å få sykdommer.

Lær 7 tips som kan hjelpe deg med å kontrollere angst og nervøsitet og få et bedre og fyldigere liv:

1. Endre holdning

Noe av det som kan bidra til å redusere angst er å endre holdningen til problemet. For dette bør personen prøve å finne ut om hva som forårsaker angsten, forstå om det er en løsning og løse den så snart som mulig.

Hvis personen ikke kan løse problemet, må han innse at det å være engstelig ikke vil forbedre situasjonen, og derfor bør han prøve å endre holdning og slappe av så mye som mulig.

2. Respekter begrensningene dine

Det er mennesker som føler mye angst, men lider alene med problemer, noe som får dem til å isolere seg, noe som kan øke lidelsen.

En holdning som kan bidra til å overvinne denne følelsen er å be om hjelp fra venner, familie eller til og med en psykolog, som kan hjelpe personen til å være mer rolig.

3. Pust dypt, rolig

Når en person er veldig engstelig eller under et angstanfall, er det vanlig å oppleve en følelse av kortpustethet og tetthet i brystet, som er symptomer som kan bli veldig ubehagelige.

I disse tilfellene skal personen puste dypt og rolig, som om han puster inn i magen. I tillegg er en annen ting som kan hjelpe å lukke øynene og forestille deg et hyggelig sted, for eksempel på en strand, og forestille deg havet med bølger som stadig blir tregere.

4. Tenk positivt

Angst oppstår ofte på grunn av negative eller selvdestruktive tanker, som noen ganger forsterkes av personen selv.

Et tips som kan bidra til å kontrollere disse tankene, er å se den positive siden av problemene som fører til mindre gode følelser. I tillegg er en ting som kan hjelpe å huske alt positivt som skjer i det daglige livet og å øve takknemlighet. Lær hvordan du kan øve takknemlighet og oppdage dens kraft.

5. Verdsetter nåtiden

Ofte føler folk seg ivrige etter å tenke mye på fremtiden, noe som genererer frykt og får dem til å lide i påvente. For å komme seg rundt denne situasjonen, må personen verdsette og leve nåtiden, og unngå å tenke for mye på fremtiden.

Hvis angst er forårsaket av fortiden, kan ingenting gjøres for å endre det, og derfor bør man unngå å investere mye tid på å tenke på ting som allerede har skjedd, og som ikke kan endres lenger.

6. Identifiser årsakene til angst

Generelt oppstår ikke angst uten grunn, og identifisering av grunnårsakene eller hva som forårsaker tristhet kan derfor hjelpe personen til å holde dem borte.

I tillegg, når det dukker opp tanker som personen har identifisert som forårsaker tristhet og angst, vil personen lettere kunne skyve dem bort.

7. Gjør en aktivitet

Å øve på en aktivitet er en fin måte å distrahere deg fra problemene som forårsaker angst, leve i nåtid og holde tankene dine fokusert på et mål.

Regelmessig lite påvirket fysisk aktivitet som å gå, sykle eller svømme er gode våpen for å takle angst. Derfor anbefales det at den engstelige gjør øvelser hver dag og under øvelsene har tanker knyttet til egen fysisk aktivitet eller andre positive tanker.

Å okkupere sinnet med noe som er hyggelig og nyttig er også en fin måte å kontrollere angst på. Slik kan mat hjelpe:

Hvis personen, selv når han følger alle disse retningslinjene, fortsetter å vise symptomer på angst, som magesmerter, hodepine, kvalme, svimmelhet, frykt og alltid tenker på den samme situasjonen, på en skadelig måte, en konsultasjon med en psykolog eller psykiater, da de kan hjelpe personen gjennom terapi eller indikere medisiner for å bekjempe angst og depresjon.