6 uventede årsaker til vintervektøkning

Innhold

• Du spiser færre frukt og grønnsaker
• Vinterblues
• Termostaten din
• Dehydrering
• Komfortdrinker
• Du trener mindre
• Anmeldelse for

Ferien er over, og du holder deg fortsatt til de sunne resolusjonene dine-så hva er det med de stramme jeansene? Bortsett fra disse 4 lure grunnene til at du går opp i vekt, kan vinterens harde temperaturer spille en stor rolle for hvorfor du ikke mister de ekstra kiloene. Tross alt bruker folk mindre tid på å være aktive ute og mer tid på å holde seg varme innendørs. Slå av veksten i kaldt vær ved å unngå disse fellerne.

Du spiser færre frukt og grønnsaker

Corbis bilder

Vi vet at du ikke kommer til matbutikken og tenker Jippi-epler igjen! Med mange bøndemarkeder stengt til våren, er bakte godbiter og salte snacks mer fristende enn nyplukket frukt. "Men mangel på mikronæringsstoffer ved å spare på frukt og grønnsaker manifesterer seg som en økning i sult siden kroppen din krever vitaminer og mineraler," sier Scott Issacs, MD, endokrinolog og forfatter av Slå overspising nå!.

Slå buen: Kroppen din absorberer næringsstoffer best gjennom maten, så å spise en regnbue med frukt og grønnsaker sikrer at du får alt det gode, sier Issacs. Gå for det som er fersk nå-vinter squash, sitrusfrukter, grønne grønnsaker-siden sesongproduserer pakker mest smak. Har du lyst på bær eller søtt mais? Hent dem i frysedelen; frosne råvarer plukkes og pakkes i høysesongen og inneholder like mange næringsstoffer som ferske. (Prøv disse 10 vintergrønnsakene, fruktene og mer å kjøpe på Farmers Market.)

Vinterblues

Corbis bilder

Kortere dager og iskalde temperaturer kan gjøre mer enn å få deg til å føle at du er fanget i en mørk ishule. Redusert sollys forårsaker et fall i serotonin, og kan resultere i sesongmessig affektiv lidelse. Faktisk er kvinner i alderen 20 til 40 dobbelt så sannsynlig som menn å få diagnosen, og mennesker med SAD krever mer karbohydrater og søtsaker som en midlertidig humørsvingning, ifølge en studie i Omfattende psykologi.

Slå buen: Gå inn i solskinnet innen en time etter å ha våknet. Eksponering for morgenlys - selv når det er overskyet - er effektivt for å redusere symptomer på SAD, ifølge Mayo Clinic. Gjør en dobbel dose på humøret ditt ved å pakke deg sammen og ta en utendørs joggetur før jobb, siden trening reduserer depressive symptomer. Og se etter matvarer som inneholder DHA - en type omega-3 som finnes i laks og ørret - som kan redusere depresjon, ifølge en studie i Journal of Affective Disorders.

Termostaten din

Corbis bilder

Holder du hjemmet ditt på 74 grader? Skru ned-kroppen din forbrenner flere kalorier ved å bruke energi til å varme opp. "Kalde temperaturer aktiverer brunt fett - den typen som øker stoffskiftet," sier Issacs. Så hvis du skal fra ditt koselige hjem til den varme bilen til det oppvarmede kontoret ditt, brenner du ikke fullt ut.

Slå buen: Å skru ned termostaten noen grader under din normale innstilte temperatur kan oversette til ytterligere 100 kalorier forbrente om dagen, sier Issacs. Omfavn gysen i noen minutter daglig for å aktivere kaloriforbrenning. Prøv å gå med hunden din i stedet for å la ham være i bakgården eller motstå trangen til å varme bilen på forhånd.

Dehydrering

Corbis bilder

Du har praktisk talt en vannflaske limt på hånden din om sommeren, men du trenger like mye nå for å bekjempe kald, tørr luft. "Å være bare litt dehydrert kan etterligne sultfølelser og få deg til å strekke deg etter mat når det faktisk er vann som kroppen din trenger," sier Emily Dubyoski, R.D., diettist ved Johns Hopkins Weight Management Center.

Slå buen: Den generelle anbefalingen er 91 gram væske per dag for kvinner, pluss mer hvis du trener, sier Dubyoski. Hvis det er et sug, må du ha hele 8 gram vann og deretter vente i 10 minutter for å avgjøre om du fortsatt er sulten, sier hun. Og se etter mat som inneholder buljongbaserte supper med høyt vanninnhold, vannrike frukter og grønnsaker som epler og selleri, og varm te. De teller med i din daglige væskekvote. (Disse 8 infiserte vannoppskriftene for å oppgradere din H2O vil også hjelpe deg med å få et ernæringsøkning.)

Komfortdrinker

Corbis bilder

Du vet komfortmat som mac og ost ikke akkurat er midjevennlig, men varmende drikker kan også tippe skalaen, sier Hope Warshaw, R.D., forfatter av Spis ute, spis godt. En daglig ettermiddagsmokka hopper ditt daglige kaloriinntak med nesten 300-det kan oversette til et ekstra kilo noen få uker (og det forutsetter at du slipper de fristende bakervarer på kaffebaren!).

Slå buen: Hold deg til varme drikker som er kalori- eller kalorilette, for eksempel kaffe og urtete, og se etter ekstra søtningsmidler, spesielt hvis du drikker mer enn en kopp om dagen: 1 spiseskje honning legger til 64 kalorier i drikken din; smaksatte siruper legger til 60 kalorier. I stedet for å varme opp koffein, bør du vurdere å bytte ettermiddagsmat for en kopp kylling- eller tomatbasert suppe-begge har mindre enn 75 kalorier per kopp! (Vi anbefaler disse 6 varme, sunne drikkene for å varme deg også i vinter.)

Du trener mindre

Corbis bilder

Selv om du sjelden går glipp av en treningsøkt, betyr dvalemodus innendørs at aktivitetsnivået synker (oversettelse: mer Skandale maraton og færre helgeturer). I tillegg, med forkjølelses- og influensasesongen i full gang, kan følelsen av dårlig vær sette av den vanlige treningsrutinen din.

Slå buen: Nå er det på tide å feste på aktivitetsmåleren – sikte på å få minimum 10 000 skritt om dagen. Omfavn utendørs sports-aking, ski eller ha en snøballkamp med barna - eller fortell deg selv at du bare kan streame favorittprogrammet ditt mens du går på tredemøllen. Og vet at det er greit å trene hvis du har en mild forkjølelse i hodet (unngå å trene hvis symptomene er i brystet), sier Issacs. Faktisk viser studier at moderat trening, sykling, jogging, yoga-kan hjelpe immunsystemet ditt med å bekjempe bakterielle og virusinfeksjoner. (Ny på ski? Prøv de riktige øvelsene for å forberede kroppen din til vintersport før du treffer bakkene.)

Anmeldelse for