6 typer terapi som går utover en sofaøkt

Innhold

• Walk-and-Talk Terapi
• Eventyrterapi
• "Terapi" -apper
• Avstandsterapi
• Yogaterapi
• Dyreterapi
• Anmeldelse for

Hørselterapi, og du kan ikke la være å tenke på den gamle klisjeen: Du, som ligger på en støvete skinnsofa mens en fyr med en liten notisblokk sitter et sted ved hodet ditt og noterer ned innsikter mens du snakker (sannsynligvis om ditt skrudde forhold til foreldrene dine).

Men i økende grad beveger terapeuter seg fra denne tropen. Nå kan du møte din terapeut på stiene, i et yogastudio-til og med online. Disse seks "utenfor samtalen" -behandlingene legger sofaen på brenneren.

Walk-and-Talk Terapi

Corbis bilder

Dette er ganske selvforklarende. I stedet for å møtes på et kontor, gjennomfører du og terapeuten din økten mens du går (ideelt sett et sted der du er utenfor hørevidde til andre). Noen synes det er lettere å åpne seg når de ikke er ansikt til ansikt med noen. I tillegg viser forskning at det å bare gå med andre utendørs-spesielt rundt dyreliv-kan hjelpe deg med å håndtere superstressende hendelser, som sykdommen til en du er glad i. Så denne typen økter gir en én-to slag økoterapi og samtaleterapi.

Eventyrterapi

Corbis bilder

Når du går turterapi til neste nivå, innebærer eventyrterapi å gjøre noe utenfor din komfortsone-kajakkpadling, fjellklatring-med en gruppe mennesker. Det antas at å gjøre noe nytt og knytte bånd med andre forbedrer selvtilliten og oppmuntrer deg til å utfordre tro eller atferd som kanskje ikke fungerer for deg lenger. Det brukes ofte i forbindelse med mer formell samtaleterapi. (Lær mer om eventyrterapi i 8 alternative psykiske helse -terapier, forklart.)

"Terapi" -apper

Corbis bilder

Det finnes to typer terapiapper: en som Talkspace (fra $12/uke; itunes.com) som kobler deg til en faktisk terapeut, eller en som Intellicare (gratis; play.google.com) som tilbyr strategier som er rettet mot ditt spesifikke problem (som angst eller depresjon). Hvorfor folk elsker dem: De fjerner stresset med å finne en terapeut og tilpasse avtaler i timeplanen din – og belaster også lommeboken mindre.

Avstandsterapi

Corbis bilder

Du har en terapeut du elsker-men så flytter du eller han. Avstandsterapi, hvor du gjennomfører økter via videokonferanser Skype, telefonsamtaler og/eller tekstmeldinger kan være en løsning. Men det kan være lurt å sjekke lovligheten først. Noen stater krever at terapeuter er lisensiert i staten der de praktiserer, en lov som setter grenser for avstandsterapi mellom stater. (Hvis terapeuten din er basert i New York og du bor i Ohio, "praktiserer" han teknisk sett i Ohio når han jobber profesjonelt med deg over Skype, selv om han er fysisk i New York.)

Yogaterapi

Corbis bilder

Denne terapiformen kombinerer samtaleterapi med tradisjonelle yogastillinger eller meditativ pust. Det er fornuftig: De fleste yogaelskere vil fortelle deg at øvelsen ikke bare er en fysisk øvelse; det er også intenst følelsesladet. Å integrere det i psykoterapi kan hjelpe klienter med å få tilgang til og jobbe gjennom tøffe følelser, samtidig som det gir et mentalt løft. Og vitenskapen beviser at det fungerer: I en studie publisert i tidsskriftet Evidensbasert komplementær og alternativ medisin, fant forskere at yoga kan bidra til å lindre depresjon og relaterte symptomer som angst. (Se 17 kraftige fordeler med meditasjon.)

Dyreterapi

Corbis bilder

Hunder og hester har lenge vært brukt i behandling av personer med avhengighetsproblemer eller PTSD.Å tilbringe tid med pelskledde venner er beroligende – det å være rundt hunder har vist seg å redusere nivåene av stresshormoner som kortisol og øke nivåene av "kjærlighetshormoner" som for eksempel oksytocin – og det antas også å bidra til å forbedre relasjonsferdighetene. (Noen skoler henter til og med inn valper for å hjelpe studentene med å takle eksamensstress!) Denne typen terapi brukes vanligvis i forbindelse med en form for samtaleterapi.

Anmeldelse for