6 scenarier som stresser deg, men ikke burde

Innhold

• Anmeldelse for

Stress, enten du liker det eller ikke, er en normal del av livet. Alle opplever det, og dessverre kan det noen ganger avsløre seg selv på de mest upassende tidspunktene. Men merker du at enkelte daglige aktiviteter føles mer stressende enn de burde? Sliter du med å stå i kø i matbutikken? Begynner du å føle deg engstelig når batterilevetiden på mobilen begynner å tømmes?

"Reaksjonen folk må stresse er programmert i ledningene våre og er designet for å beskytte oss," sier Jonathan Alpert, en psykoterapeut på Manhattan og forfatter av Vær fryktløs: endre livet ditt på 28 dager. "Problemet er at vi søker etter løsninger ved å lage forskjellige scenarier i tankene våre, som bare forsterker stresset og angsten." Nøkkelen, sier Alpert, er å fokusere på løsninger. Les videre for ekspertforslag som vil føre til en større følelse av ro.

Scenario 1: Forlate huset sent på morgenen.br> Du stiller inn alarmen med god tid til å gjøre deg klar til jobb. Noen morgener gir du deg selv timer, men du kjører fortsatt sent. Det er alltid bare en ting å gjøre veldig raskt, noe som gjør at du ikke kommer ut av døren.

Løsning: Å sette av for mye tid til å gjøre seg klar om morgenen gir mange muligheter til å komme på et sidespor, og tankene våre kan begynne å løpe i forkant av kroppen. "Mindre tid kan tillate deg å være mer fokusert og prioritere," sier Alpert. "Lag en liste eller bestemme hva som må gjøres om morgenen og hva som kan gjøres senere, og hold deg til det." (Gi deg selv nok tid til de tingene du trenger å gjøre, men ikke underskyt det!) Hold TV-en og datamaskinen slått av og mobiltelefonen din utenfor rekkevidde til det er på tide å dra.

Scenario 2: Å sitte fast i køen.

Du er i kassen og personen foran deg gjør en retur som tar det som virker som evig. Når de snakker med kassereren begynner du å føle deg utålmodig og irritabel, og kan plutselig ikke stå stille.

Løsning: Når ting skjer i en lavere hastighet enn forventet, kan det føre til at enkeltpersoner føler seg stresset og stresset. Du kan også føle deg fanget og ute av kontroll, noe som kan minne deg om andre ganger du følte det slik, sier Denise Tordella, M.A., lisensiert profesjonell rådgiver som spesialiserer seg på behandling av angst, traumer og avhengighet. «Ta pusten dypt, kjenn føttene på bakken under deg, og fokuser på det du legger merke til rundt deg», sier Tordella. "Minn deg selv på at menneskene foran deg ikke prøver å gjøre deg forsinket, de nyter et øyeblikk med forbindelse." Pust og fokus kan hjelpe deg med å bli kvitt spenninger.

Scenario 3: Mobiltelefonbatteriet dør.

Du har vært på mobilen hele dagen og juicen renner fort ut.Du har ikke laderen på deg, og det er ingen mulighet for at det vil gjøre det mye lenger.

Løsning: Mobiltelefoner gir en følelse av sikkerhet for noen mennesker, men er en livline for andre. «Trekk tilbake og spør deg selv: «Anta at batteriet dør, hva er det verste som kan skje?», sier Alpert. Nøkkelen er å planlegge fremover og være ressurssterk. Skriv ned et nummer du kan trenge før telefonen slår seg av, og lån en annens mobil hvis du trenger å ringe. Husk at det var en tid da mobiltelefoner ikke eksisterte og folk fungerte helt fint uten dem. Minn deg selv på at det bare vil ta kort tid før du kan lade den opp igjen.

Scenario 4: Måltidet du ønsket å bestille er utsolgt.

Du har ventet og tenkt på å spise dette måltidet hele dagen. Hvis du er begrenset av allergier eller kostholdsbegrensninger, kan dette føles enda mer skuffende og stressende-spesielt når du er sulten.

Løsning: Legg merke til den delen av deg som føler deg skuffet og erkjenne det. Prøv deretter å skifte fokus. "Måltidet hadde vært godt, ja, men se på dette som en mulighet til å oppdage andre gode måltider," sier Alpert. Vær eventyrlystne i serveringen din, og hvis du har noen kostbegrensninger, må du alltid ha en plan B. Erkjenn at du har makt til å forevige skuffelsen din, sier Tordella, og ta et skritt mot å endre måten du føler det på. Velg et annet måltid og spør servitøren om å gjøre endringer i det, slik at det fremdeles er diettvennlig.

Scenario 5: Løper etter skjema når du møter noen.

Du har visst om disse planene hele dagen, kanskje til og med hele måneden, og fremdeles synes du aldri å ha nok tid. De få gangene du er klar, blir du sur når du venter og begynner å gjøre andre ting.

Løsning: Tiden ser ut til å komme vekk fra deg fordi du mister fokuset på det du skal gjøre. Slutt å se på TV eller sende ut e -post helt til det øyeblikket du skal gå. Rett heller bevisstheten din mot her og nå, foreslår Tordella. "Spør deg selv:" Hva er det neste jeg må gjøre for å gjøre meg klar ", og" Hvordan skal jeg gjøre det, "sier hun. Hvis du tilfeldigvis er klar tidlig og begynner å føle deg engstelig å vente, kan du prøve å trekke pusten dypt, gjenta en bekreftelse eller lytte til rolig musikk.

Scenario 6: Kaste og snu hele natten.

Du fortsetter å slenge og det begynner å gjøre deg sint. Du vet at du får enda mindre søvn nå, og til tross for at kroppen din føles sliten, vil tankene bare ikke slå seg av.

Løsning: Lukk øynene og forestill deg et fredelig sted, som stranden eller et snødekt fjell, foreslår Tordella. "Mens du ligger i sengen din og kjenner vekten din mot sengen, hører du lydene fra det stedet og kjenner luften på huden din. Fortsett å puste dypt fra membranen og strekk ut pusten mens du slipper spenningen du måtte være. holder, sier hun. Hvis du fortsatt ikke har sovnet på 20 minutter, stå opp og prøv å lage en kopp koffeinfri te eller en liten søvnfremmende matbit. Det kan også hjelpe å skrive ned tankene dine på papir eller i en journal hvis du har en. "Hvis du går tilbake til sengs og tankene vedvarer, må du minne deg selv på at de er nedskrevet og forestille deg at de flyter bort når du tar bevisstheten tilbake til pusten din."

For å lære flere teknikker for å mestre stressende situasjoner, anbefaler Tordella boka The Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 enkle strategier for ro av Kate Hanley.

Anmeldelse for