6 Evidensbaserte helsemessige fordeler med sitroner

Innhold

• 1. Støtt Hjertehelse
• 2. Hjelp til å kontrollere vekten
• 3. Hindre nyrestein
• 4. Beskytt mot anemi
• 5. Reduser kreftrisiko
• 6. Forbedre fordøyelseshelsen
• Bunnlinjen

Sitroner inneholder høyt vitamin C, fiber og forskjellige gunstige planteforbindelser.

Disse næringsstoffene er ansvarlige for flere helsemessige fordeler.

Faktisk kan sitroner støtte hjertehelse, vektkontroll og fordøyelseshelse.

Her er 6 evidensbaserte helsemessige fordeler ved sitroner.

1. Støtt Hjertehelse

Sitroner er en god kilde til vitamin C.

Én sitron gir omtrent 31 mg C-vitamin, som er 51% av referanse daglig inntak (RDI).

Forskning viser at å spise frukt og grønnsaker rik på vitamin C reduserer risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag (1, 2, 3).

Imidlertid er det ikke bare vitamin C som antas å være bra for hjertet ditt. Fiber- og planteforbindelsene i sitroner kan også redusere noen risikofaktorer for hjertesykdom betydelig (4, 5).

For eksempel avslørte en studie at å spise 24 gram sitrusfiberekstrakt daglig i en måned reduserte det totale kolesterolnivået i blodet (6).

Planteforbindelser som finnes i sitroner - nemlig hesperidin og diosmin - har også blitt funnet å senke kolesterolet (7, 8, 9).

SAMMENDRAG Sitroner inneholder høyt hjerte-sunt vitamin C og flere gunstige planteforbindelser som kan senke kolesterolet.

2. Hjelp til å kontrollere vekten

Sitroner fremmes ofte som mat for vekttap, og det er noen få teorier om hvorfor dette er.

En vanlig teori er at løselig pektinfiber i dem utvider seg i magen, og hjelper deg med å føle deg full lenger.

Når det er sagt, er det ikke mange som spiser sitroner hele. Og fordi sitronsaft ikke inneholder pektin, vil ikke sitronsaftdrikker fremme fylde på samme måte.

En annen teori antyder at å drikke varmt vann med sitron vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Imidlertid er det kjent at drikkevann midlertidig øker antall kalorier du forbrenner, så det kan være selve vannet som hjelper med vekttap - ikke sitronen (10, 11).

Andre teorier antyder at planteforbindelsene i sitroner kan hjelpe vekttap.

Forskning viser at planteforbindelser i sitronekstrakter kan bidra til å forhindre eller redusere vektøkning på flere måter (12, 13).

I en studie fikk mus som hadde en fettholdig diett sitron-polyfenoler som ble ekstrahert fra skallet. De fikk mindre vekt og kroppsfett enn andre mus (14).

Ingen studier bekrefter imidlertid vekttapeffekten av sitronforbindelser hos mennesker.

SAMMENDRAG Dyreforsøk viser at sitronekstrakt og planteforbindelser kan fremme vekttap, men effektene hos mennesker er ukjente.

3. Hindre nyrestein

Nyrestein er små klumper som dannes når avfallsprodukter krystalliserer seg og bygger seg opp i nyrene.

De er ganske vanlige, og folk som får dem får dem ofte gjentatte ganger.

Sitronsyre kan bidra til å forhindre nyrestein ved å øke urinvolumet og øke pH i urin, noe som skaper et mindre gunstig miljø for dannelse av nyrestein (15, 16).

Bare en 1/2-kopp (4 gram eller 125 ml) sitronsaft per dag kan gi nok sitronsyre til å forhindre steindannelse hos personer som allerede har hatt dem (17, 18).

Noen studier fant også at limonade effektivt forhindret nyrestein, men resultatene er blandet. Andre studier har ikke vist noen effekt (19, 20, 21, 22).

Derfor trenger mer gjennomførte studier å undersøke om sitronsaft påvirker dannelsen av nyrestein (23, 24, 25).

SAMMENDRAG Sitronsaft kan bidra til å forhindre nyrestein. Imidlertid er mer kvalitetsforskning nødvendig.

4. Beskytt mot anemi

Jernmangelanemi er ganske vanlig. Det oppstår når du ikke får i deg nok jern fra maten du spiser.

Sitroner inneholder noe jern, men de forhindrer først og fremst anemi ved å forbedre opptaket av jern fra plantemat (26, 27).

Tarmen tar opp jern fra kjøtt, kylling og fisk (kjent som heme-jern) veldig lett, mens jern fra plantekilder (ikke-heme-jern) ikke så lett. Imidlertid kan denne absorpsjonen forbedres ved å konsumere vitamin C og sitronsyre.

Fordi sitroner inneholder både vitamin C og sitronsyre, kan de beskytte mot anemi ved å sikre at du tar opp så mye jern som mulig fra kostholdet ditt.

SAMMENDRAG Sitroner inneholder C-vitamin og sitronsyre, som hjelper deg å absorbere ikke-heme jern fra planter. Dette kan forhindre anemi.

5. Reduser kreftrisiko

Et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker kan bidra til å forhindre noen kreftformer (28).

Noen observasjonsstudier har funnet at personer som spiser mest sitrusfrukt har lavere risiko for kreft, mens andre studier ikke har funnet noen effekter (29, 30, 31).

I prøverørstudier har mange forbindelser fra sitroner drept kreftceller. Imidlertid kan det hende at de ikke har samme effekt på menneskekroppen (32, 33, 34).

Noen forskere tror at planteforbindelser som finnes i sitroner - som limonen og naringenin - kan ha kreftpåvirkning, men denne hypotesen trenger videre undersøkelse (5, 35, 36, 37).

Dyrestudier indikerer at D-limonen, en forbindelse som finnes i sitronolje, har kreftegenskaper (38, 39).

En annen studie brukte masse fra mandariner som inneholdt planteforbindelsene beta-cryptoxanthin og hesperidin, som også finnes i sitroner.

Studien oppdaget at disse forbindelsene hindret ondartede svulster i å utvikle seg i tunger, lunger og kolon av gnagere (40).

Det skal imidlertid bemerkes at forskerteamet brukte en veldig høy dose av kjemikaliene - langt mer enn du ville fått ved å spise sitroner eller appelsiner.

Mens noen planteforbindelser fra sitroner og andre sitrusfrukter kan ha kreft mot kreft, tyder ingen kvalitetsbevis på at sitroner kan bekjempe kreft hos mennesker.

SAMMENDRAG Noen plantekjemikalier som finnes i sitroner, har vist seg å forhindre kreft i dyreforsøk. Imidlertid er menneskelige studier nødvendig.

6. Forbedre fordøyelseshelsen

Sitroner består av omtrent 10% karbohydrater, mest i form av løselig fiber og enkle sukkerarter.

Hovedfiberen i sitroner er pektin, en form for løselig fiber knyttet til flere helsemessige fordeler.

Løselig fiber kan forbedre tarmen helse og bremse fordøyelsen av sukker og stivelse. Disse effektene kan føre til redusert blodsukkernivå (41, 42, 43, 44).

For å få fordelene med fiber fra sitroner, må du imidlertid spise massen.

Folk som drikker sitronsaft, uten fiberen som finnes i massen, vil gå glipp av fordelene med fiberen.

SAMMENDRAG Løselig fiber i sitroner kan bidra til å forbedre fordøyelseshelsen. Imidlertid må du spise massen av sitronen, ikke bare saften.

Bunnlinjen

Sitroner inneholder en høy mengde C-vitamin, løselig fiber og planteforbindelser som gir dem en rekke helsemessige fordeler.

Sitroner kan hjelpe vekttap og redusere risikoen for hjertesykdommer, anemi, nyrestein, fordøyelsesproblemer og kreft.

Sitroner er ikke bare en veldig sunn frukt, men de har også en distinkt, behagelig smak og lukt som gjør dem til et flott tilskudd til mat og drikke.