6 Bevisbaserte helsemessige fordeler av hampfrø

Innhold

• 1. Hampfrø er utrolig næringsrike
• 2. Hampfrø kan redusere risikoen for hjertesykdom
• 3. Hampfrø og olje kan være til fordel for hudlidelser
• 4. Hampfrø er en flott kilde til plantebasert protein
• 5. Hampfrø kan redusere symptomer på PMS og overgangsalder
• 6. Hele hampfrø kan hjelpe fordøyelsen
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hampfrø er frøene til hampeplanten, Cannabis sativa.

De er fra samme art som cannabis (marihuana), men en annen variant.

Imidlertid inneholder de bare spormengder av THC, den psykoaktive forbindelsen i marihuana.

Hampfrø er usedvanlig næringsrike og rike på sunne fettstoffer, proteiner og forskjellige mineraler.

Her er 6 helsemessige fordeler av hampfrø som er sikkerhetskopiert av vitenskapen.

1. Hampfrø er utrolig næringsrike

Teknisk sett en nøtt, hampfrø er veldig næringsrike. De har en mild, nøtteaktig smak og blir ofte referert til som hampehjerter.

Hampfrø inneholder over 30% fett. De er usedvanlig rike på to essensielle fettsyrer, linolsyre (omega-6) og alfa-linolensyre (omega-3).

De inneholder også gammalinolensyre, som har vært knyttet til flere helsemessige fordeler (1).

Hampfrø er en god proteinkilde, ettersom mer enn 25% av deres totale kalorier er av protein av høy kvalitet.

Det er betydelig mer enn lignende matvarer som chiafrø og linfrø, hvis kalorier er 16–18% protein.

Hampfrø er også en god kilde til vitamin E og mineraler, som fosfor, kalium, natrium, magnesium, svovel, kalsium, jern og sink (1,).

Hampfrø kan konsumeres rå, kokt eller stekt. Hampfrøolje er også veldig sunn og har blitt brukt som mat og medisin i Kina i minst 3000 år (1).

Sammendrag Hampfrø er rike på sunne fettstoffer og essensielle fettsyrer. De er også en god proteinkilde og inneholder store mengder vitamin E, fosfor, kalium, natrium, magnesium, svovel, kalsium, jern og sink.

2. Hampfrø kan redusere risikoen for hjertesykdom

Hjertesykdom er den største dødsårsaken over hele verden ().

Interessant, å spise hampfrø kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Frøene inneholder store mengder aminosyren arginin, som produserer nitrogenoksid i kroppen din ().

Nitrogenoksid er et gassmolekyl som får blodkarene til å utvide seg og slappe av, noe som fører til senket blodtrykk og redusert risiko for hjertesykdom ().

I en stor studie på over 13.000 mennesker tilsvarte økt arginininntak reduserte nivåer av C-reaktivt protein (CRP), en betennelsesmarkør. Høye nivåer av CRP er knyttet til hjertesykdom (,).

Gamma-linolensyre som finnes i hampfrø har også vært knyttet til redusert betennelse, noe som kan redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdom (,).

I tillegg har dyreforsøk vist at hampfrø eller hampfrøolje kan redusere blodtrykket, redusere risikoen for blodproppdannelse og hjelpe hjertet til å komme seg etter et hjerteinfarkt (,,).

Sammendrag Hampfrø er en god kilde til arginin og gamma-linolensyre, som har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom.

3. Hampfrø og olje kan være til fordel for hudlidelser

Fettsyrer kan påvirke immunresponsene i kroppen din (,,).

Studier antyder at immunforsvaret ditt avhenger av balansen mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer.

Hampfrø er en god kilde til flerumettede og essensielle fettsyrer. De har omtrent et forhold på 3: 1 mellom omega-6 og omega-3, som anses å være i det optimale området.

Studier har vist at å gi hampfrøolje til personer med eksem kan forbedre blodnivået av essensielle fettsyrer.

Oljen kan også avlaste tørr hud, forbedre kløe og redusere behovet for hudmedisinering (,).

Sammendrag Hampfrø er rike på sunne fettstoffer. De har et forhold på 3: 1 mellom omega-6 og omega-3, noe som kan være til nytte for hudsykdommer og gi lindring fra eksem og dets ubehagelige symptomer.

4. Hampfrø er en flott kilde til plantebasert protein

Cirka 25% av kaloriene i hampfrø kommer fra protein, som er relativt høyt.

Faktisk, etter vekt, gir hampfrø lignende mengder protein som biff og lam - 30 gram hampfrø, eller 2-3 ss, gir omtrent 11 gram protein (1).

De betraktes som en komplett proteinkilde, noe som betyr at de gir alle essensielle aminosyrer. Kroppen din kan ikke produsere essensielle aminosyrer og må skaffe dem fra kostholdet ditt.

Komplette proteinkilder er svært sjeldne i planteriket, da planter ofte mangler aminosyren lysin. Quinoa er et annet eksempel på en komplett, plantebasert proteinkilde.

Hampfrø inneholder betydelige mengder av aminosyrene metionin og cystein, samt svært høye nivåer av arginin og glutaminsyre (18).

Fordøyeligheten til hampeprotein er også veldig god - bedre enn protein fra mange korn, nøtter og belgfrukter ().

Sammendrag Cirka 25% av kaloriene i hampfrø kommer fra protein. Dessuten inneholder de alle essensielle aminosyrer, noe som gjør dem til en komplett proteinkilde.

5. Hampfrø kan redusere symptomer på PMS og overgangsalder

Opptil 80% av kvinnene i reproduktiv alder kan lide av fysiske eller følelsesmessige symptomer forårsaket av premenstruelt syndrom (PMS) ().

Disse symptomene er svært sannsynlig forårsaket av følsomhet overfor hormonet prolaktin ().

Gamma-linolensyre (GLA), som finnes i hampfrø, produserer prostaglandin E1, som reduserer effekten av prolaktin (,,).

I en studie på kvinner med PMS, tok 1 gram essensielle fettsyrer - inkludert 210 mg GLA - per dag en signifikant reduksjon i symptomene ().

Andre studier har vist at primroseolje, som også er rik på GLA, kan være svært effektiv for å redusere symptomer for kvinner som har mislyktes i andre PMS-terapier.

Det reduserte brystsmerter og ømhet, depresjon, irritabilitet og væskeretensjon assosiert med PMS ().

Fordi hampfrø er høyt i GLA, har flere studier indikert at de også kan bidra til å redusere symptomer på overgangsalderen.

Den nøyaktige prosessen er ukjent, men GLA i hampfrø kan regulere hormonbalansen og betennelsen assosiert med overgangsalderen (,,).

Sammendrag Hampfrø kan redusere symptomer assosiert med PMS og overgangsalder, takket være de høye nivåene av gammalinolensyre (GLA).

6. Hele hampfrø kan hjelpe fordøyelsen

Fiber er en viktig del av kostholdet ditt og knyttet til bedre fordøyelseshelse ().

Hele hampfrø er en god kilde til både løselig og uoppløselig fiber, som inneholder henholdsvis 20% og 80% (1).

Løselig fiber danner et gelignende stoff i tarmen. Det er en verdifull kilde til næringsstoffer for gunstige fordøyelsesbakterier og kan også redusere blodsukkernivåer og regulere kolesterolnivået (,).

Uoppløselig fiber tilfører masse avføring og kan hjelpe mat og avfall å passere gjennom tarmen. Det har også vært knyttet til redusert risiko for diabetes (,).

Imidlertid inneholder avskallede eller avskallede hampfrø - også kjent som hampehjerter - svært lite fiber fordi det fiberrike skallet er fjernet.

Sammendrag Hele hampfrø inneholder store mengder fiber - både løselig og uoppløselig - som fordeler fordøyelseshelsen. Imidlertid inneholder avskallede eller avskallede hampfrø svært lite fiber.

Bunnlinjen

Selv om hampfrø bare nylig har blitt populære i Vesten, er de en basisfôr i mange samfunn og gir utmerket næringsverdi.

De er veldig rike på sunt fett, protein av høy kvalitet og flere mineraler.

Hampfrøskjell kan imidlertid inneholde spormengder av THC (<0,3%), den aktive forbindelsen i marihuana. Folk som har vært avhengige av cannabis, vil kanskje unngå hampfrø i noen form.

Samlet sett er hampfrø utrolig sunne. De kan være en av få supermatvarer som er verdige sitt rykte.

Handle hampfrø på nettet.