8 tips for å slutte å røyke

Innhold

• 1. Sett en tid til å slutte å røyke
• 2. Fjern sigarettrelaterte gjenstander
• 3. Unngå lukten
• 4. Spise når du har lyst til å røyke
• 5. Gjør andre lystige aktiviteter
• 6. Involver familie og venner
• 7. Gjør psykoterapi
• 8. Å gjøre akupunktur

For å slutte å røyke er det viktig at avgjørelsen er tatt på eget initiativ, for på denne måten blir prosessen litt enklere, siden det å forlate en avhengighet er en vanskelig oppgave, spesielt på et psykologisk nivå. I tillegg til å ta beslutningen om å slutte å røyke, er det viktig at personen har støtte fra familie og venner og vedtar noen strategier som hjelper til med å redusere ønsket om å røyke.

Det er også viktig å identifisere når trangen til å røyke oppstod, for på den måten er det mulig å erstatte røyking med noe annet, for eksempel å gjøre fysisk aktivitet eller spise noe, for eksempel. I tillegg til støtte fra familie og venner, kan det også være interessant å ha en psykolog som følger deg, da det også er en måte å jobbe med avhengighet og gjøre prosessen med å slutte å røyke mer naturlig.

Så noen tips for å slutte å røyke inkluderer:

1. Sett en tid til å slutte å røyke

Det er viktig å sette en dato eller en periode for å slutte å røyke, innen et intervall på ikke mer enn 30 dager etter at du har tenkt å slutte.

1. mai kan du for eksempel planlegge og visualisere nytt liv uten å røyke og bestemme den siste mulige dagen for å slutte å røyke, for eksempel 30. mai, eller definere en meningsfull dag, som å fullføre et kurs, ha en ny jobb eller fullføre en pakke blir for eksempel mer motiverende og lettere å starte.

2. Fjern sigarettrelaterte gjenstander

For å slutte å røyke, må du begynne med å fjerne alle gjenstander relatert til sigaretter, for eksempel askebeger, lightere eller gamle sigarettpakker, fra hjemmet og jobben. Dermed er det mulig at det er stimuli for røyking.

3. Unngå lukten

Et annet viktig tips er å unngå lukten av sigaretter, og derfor bør du vaske klær, gardiner, laken, håndklær og andre gjenstander som kan lukte som sigaretter. I tillegg er det tilrådelig å unngå steder hvor du røyker på grunn av lukten av røyk.

4. Spise når du har lyst til å røyke

Når trangen til å røyke oppstår, er en strategi å spise sukkerfri tyggegummi, for eksempel for å holde munnen opptatt og redusere behovet for å tenne en sigarett. Imidlertid er det vanlig at folk legger på seg når de slutter å røyke, fordi de ofte erstatter sigaretter med mer fettrik og sukkerrik mat, noe som letter vektøkning. I tillegg blir aromaene til maten sterkere og behageligere, noe som øker appetitten og ender med at personen spiser mer.

Når trangen til å røyke vises, anbefales det derfor at personen unngår å spise veldig sukkerholdig mat, for i tillegg til å legge til rette for vektøkning, øker det også trangen til å røyke, foretrekker sitrusjuice, spiser frukt eller grønnsakspinner å spise hele veien. dagen og spis hver 3. time, og velg sunn snacks. Det er også viktig å øve på fysiske aktiviteter, for i tillegg til å fremme helsen, hjelper de til å redusere røykelysten.

Se flere tips om hvordan du ikke legger på deg når du slutter å røyke i følgende video:

5. Gjør andre lystige aktiviteter

Når trangen til å røyke kommer, er det viktig at personen blir distrahert, gjør aktiviteter som gir ham glede og erstatter følelsen av tap, for eksempel å gå utendørs, gå på stranden eller hagen. I tillegg bør man gjøre en aktivitet som tar tid og hender daglig, som hekling, hagearbeid, maling eller trening, er gode alternativer.

6. Involver familie og venner

For å slutte å røyke er prosessen enklere og mindre kostbar når familie og nære venner er involvert i prosessen og hjelper, med respekt for de karakteristiske abstinenssymptomene, som irritabilitet, angst, depresjon, rastløshet, fysisk ubehag, hodepine. Hode- og søvnproblemer, for eksempel.

7. Gjør psykoterapi

Kontakt med psykolog eller psykiater kan også hjelpe i prosessen med å slutte å røyke, spesielt under tilbaketrekningskriser. Dette er fordi profesjonelle vil hjelpe til med å identifisere hva som får ønsket om å øke og dermed indikere måter å lindre røykelysten på.

I noen tilfeller kan psykiateren anbefale bruk av noen medisiner som hjelper kroppen til å tilpasse seg og avgifte fra sigarettavhengighet. Se hva som er rettsmidler for å slutte å røyke.

8. Å gjøre akupunktur

Akupunktur er en alternativ terapi som også kan bidra til å redusere sigarettavhengighet, fordi det hjelper til å bekjempe angst og redusere abstinenssymptomer. I tillegg fremmer akupunktur frigjøring av endorfiner og serotoniner, noe som fremmer en følelse av glede og velvære. Forstå hvordan akupunktur gjøres.