6 tips for å holde magen i form for sommeren

Innhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelse 4
• Øvelse 5
• Øvelse 6

Disse 6 treningstipsene for å holde magen i form om sommeren, hjelper deg med å tone magemusklene, og resultatene kan sees på mindre enn 1 måned.

Men i tillegg til å gjøre disse øvelsene minst 3 ganger i uken, er det viktig å følge et sunt kosthold, ikke å spise mat med mye fett og sukker. En ernæringsfysiolog kan anbefale et personlig kosthold, med respekt for matsmaken og økonomiske muligheter.

Øvelse 1

Ligg på gulvet på ryggen og løft bena med knærne rett. Strekk armene og løft torsoen, som vist på bilde 1. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Øvelse 2

Støtt ryggen på en Pilates-ball, legg hendene på baksiden av nakken og gjør mageøvelsen, som vist på bilde 2. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Øvelse 3

Legg deg på gulvet på ryggen, og legg bena bøyd over en Pilates-ball. Strekk armene fremover og gjør mageøvelsen som vist på bilde 3. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Øvelse 4

Ligg på gulvet på ryggen, med armene strukket ut på sidene. Plasser føttene på Pilates-ballen og løft torsoen, som vist på bilde 4. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Øvelse 5

Hold deg i stillingen vist på bilde 5 i 1 minutt uten å bøye deg.

Øvelse 6

Hold deg i stillingen vist i bilde 6 i 1 minutt, uten å bøye ryggen og opprettholde sammentrekningen av magemuskulaturen, armer og ben.

Andre eksempler i: 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste magen.

Hvis du opplever smerte eller ubehag når du utfører noen av disse øvelsene, ikke gjør det. En fysisk trener eller en fysioterapeut som spesialiserer seg i Pilates vil kunne indikere en serie øvelser som passer dine behov og i henhold til dine muligheter.