5 Yoga Pose Twists for muskeltoning

Innhold

• Anmeldelse for

Yoga i sin rå og naturlige form er fantastisk for det. Mange. Grunner. Og vi vil aldri si at det å gjøre yoga på den tradisjonelle måten ikke vil høste store psykiske og fysiske fordeler. (Det vil det. Bare sjekk ut disse 6 skjulte helsefordelene med yoga.) Når det er sagt, er det et par ting du kan gjøre for å skru opp varmen et hakk (eller noen hakk) for å bygge mer styrke og magre muskler, puls, eller rett og slett få en dypere strekk. "Å utfordre kropp og sinn ved å leke med forskjellige variasjoner og overganger i vanlige stillinger gir en sterkere og morsommere praksis," sier Mary Dana Abbott, yogalærer ved Equinox og Creative Director for Laughing Lotus. Det er ikke noe å gjøre hver gang du får din om, men disse fem styrketreningsbevegelsene fra Abbott gir en kul, overraskende måte å bytte ting på. (Liker du antrekket hennes? Sjekk ut Nesh Clothing!)

Bare en advarsel fra Abbott: Hvis du får rødt lys fra instruktøren din, lek med disse hjemme. Sørg alltid for at endringene dine er i orden med læreren din. Det er viktig å respektere det de sier og praksisen de underviser i – og det samme er å være en lagspiller i klassen (AKA ikke distrahere andre elever eller læreren).

Håndstøtte Pushups mot veggen

"Dette trekket bygger styrke i skuldre, armer og kjerne, pluss hjelper med balanse," sier Abbott.

Tips:

1. Hold hendene i skulderbreddes avstand

2. Plasser hæler på veggen og hold en liten bøyning i knærne for å holde ryggen flat

Warrior Two med armvariasjoner

"Arbeid både over- og underkroppen samtidig og få isolert tricep- og bicepsarbeid," sier Abbott.

Tips:

1. Arbeid med motstand i armene: late som om du har små vekter i hendene eller til og med bruke to kilo manualer

2. Sørg for at det fremre kneet er rett over ankelen

Treposisjon med hælløft

"Å løfte hælen gjør at dette er mer en proprioceptiv utfordring [proprioception er din følelse av kroppsbevissthet] og videre arbeider kalver og kjerne," sier Abbott.

Tips:

1. Fokuser blikket mykt rett under øyehøyde og hold det der mens du hever hælen

Bunny Hops fra Downward Dog

"Denne får pulsen til å gå (les: kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier) og hjelper med koordinering," sier Abbott.

Tips:

1. Hold lårene engasjert og land mykt på gulvet.

2. Sikt hoftene til å gå over skuldrene

Planke med tåforskyvning

"Styr kjernen, armene og lårene mens du får en god leggstrekning," sier Abbott.

Tips:

1. Hold blikket fokusert på gulvet foran deg

2. Ikke la nakken eller hodet synke

Anmeldelse for