5 kaloriforbrenningstreninger du kan gjøre på 30 minutter

Innhold

• 500-kalori-treningsøkt 1: Intervallløptrening
• 500-kalorier trening 2: Stair-Climber Challenge
• 500-kaloritrening 3: Intervalsykling
• 500-kaloritrening 4: Plyometric Rep Challenge
• 500-kalorier trening 5: Sprint til styrkekrets
• Anmeldelse for

Selv om det er så mange fordeler med å forbedre kondisjonen din i tillegg til å brenne kalorier, hvis vekttap eller fetttap er målet ditt, kan det være attraktivt å finne hvilke øvelser som brenner mest kalorier og inkludere dem i dine kaloriforbrennende treningsøkter. (BTW, alle treningsøkter forbrenner kalorier siden du bruker energi til å bevege deg. Pokker, bare det å sitte der og la kroppen gå gjennom dens riktige funksjoner forbrenner kalorier, men det er for en annen historie.)

Disse fem 30-minutters cardio-treningene forbrenner kalorier raskt takket være deres effektive og effektive programmering. Du kan forbrenne opptil 500 kalorier om dagen bare ved å legge til disse rutinene i timeplanen din. Bonus: Hver av treningsøktene nedenfor ble laget av Taylor Ryan, en NASM-sertifisert personlig trener, for å hjelpe deg med å få resultater uten å bruke timer i treningsstudioet.

Faktisk trenger du ikke treningsstudioet i det hele tatt for å fullføre disse kaloriforbrennende øvelsene (samme for disse fantastiske YouTube-treningene!). Enten du vil trene hjemme, ute, på et hotell eller trene kondisjonstrening på treningsstudioet, har vi en treningsplan på 500 kalorier for deg. (Relatert: 30 måter å brenne 100+ kalorier uten å prøve)

500-kalori-treningsøkt 1: Intervallløptrening

Løping lander nesten alltid nær toppen av listen "hvilken trening forbrenner mest kalorier" - og med god grunn. Jogging i en hastighet på 7 MPH brenner omtrent 700 kalorier på en time.

Ryan designet denne intervallløpsplanen med høy intensitet slik at den passer for alle treningsnivåer, men selv "nybegynner" -planen er en utfordrende 30-minutters kondisjonstrening. (Og hvis du elsker det, bør du definitivt prøve disse andre intervalltreningsøktene.)

Hvis du ikke er glad i tredemøllen, kan du ta denne kaloriforbrenningstreningen utenfor. I mangel av en digital hastighetskontroll, anbefaler Taylor en "behagelig løp" i tre minutters intervaller og "ubehagelig rask/på randen av en full ut sprint" for de kortere sprintene. (Prøv også denne 30-dagers tredemølleutfordringen faktisk moro.)

Ikke en løper? Følg de samme retningslinjene for en power walk og/eller joggingintervaller i stedet-bare vær oppmerksom på at totalt 500 kalorier trening kan endres siden løping brenner flere kalorier enn å gå.

Få Workout: Intervall Running Workout

500-kalorier trening 2: Stair-Climber Challenge

Kan du ikke bli begeistret av å bestige en trapp til ... ingen steder? Du er ikke alene. Rist ting opp og få raskere resultater med denne trappetrinns 500-kalori treningsøkten med manualer. Ved å legge vekt på funksjonelle bevegelser (du vil etterligne hverdagslige aktiviteter som å bære matposer opp trappene), vil du jobbe flere muskler samtidig og øke kaloriforbrenningen.

Taylor anbefaler å bruke et sett med 3- til 8-kilos manualer for denne 500-kalori treningsøkten, avhengig av kondisjonsnivå. Hvis du noen gang føler at du kan miste balansen, vær trygg ved å sette vekten ned på konsollen til du finner foten. Med mindre annet er angitt nedenfor, bærer du manualene i en "posepose -posisjon", noe som betyr en i hver hånd som om du holder fast i to matposer, armene nede ved siden. (Relatert: 5 måter å få en gal god trappeklatrer-trening)

Få treningen: Stair-Climber Challenge

500-kaloritrening 3: Intervalsykling

Slutt å snurre hjulene på den stasjonære sykkelen, og spark ting opp et hakk med denne 30-minutters cardio-treningsintervallturen. Kjør din vei for å fullføre treningsøkten på 500 kalorier som du kan gjøre på treningsstudioet eller hjemme hvis du har din egen stasjonære sykkel. (Relatert: De beste Peloton -sykkelalternativene på Amazon, ifølge anmeldelser)

Få treningen: Intervallsykkeltur

500-kaloritrening 4: Plyometric Rep Challenge

Plyometriske øvelser er en sikker måte å forbrenne kalorier og bygge muskler på. Denne rutinen kombinerer noen av de beste hoppbevegelsene du kan gjøre for en kardio -kondisjonstrening på treningsstudioet, hjemme eller ute. Slik fungerer det: Du gjør hver kaloriforbrenningsøvelse for det angitte antallet reps. Gjør hele 500-kaloritreningen så raskt som mulig (du kan til og med fullføre på mindre enn 30 minutter!) Hvil etter behov.

Få treningen: Plyometric Rep Challenge

Slik klarer du alle bevegelsene i denne 500-kalori treningsøkten:

• Høye knær: Løp på plass, ta knærne opp til brystet så høyt du kan, pump armene så raskt du kan.
• Kroppsvekt knebøy: Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hendene bak hodet (eller rett ut fra skuldrene hvis du foretrekker det). Skyv hoftene tilbake og bøy knærne for å senke deg ned i et knebøy. Lårene skal være parallelle med bakken. Trykk tilbake for å stå. Det er en rep. (Husk disse hukningsfeilene i tankene under denne treningen på 500 kalorier.)
• Armhevninger: Start i rett-arm-plankeposisjon med hendene litt bredere enn og på linje med skuldrene. Fest kjernen og klem setemusklene mens du senker kroppen til brystet nesten berører gulvet. Ta en pause nederst, og skyv deretter tilbake til startposisjonen så raskt som mulig. Det er en rep.
• Alternative Lunges: Stå høyt med føttene i hoftebreddes avstand. Gå frem med høyre fot, bøy begge knærne slik at høyre kne er over ankelen, venstre hæl løftet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre ben for å fullføre 1 rep.
• Butt Kicks: Stå høyt med føttene i hoftebreddes avstand. Spark hælene opp mot glutes, pump armene frem og tilbake så raskt du kan. Fortsett i et raskt tempo til du har fullført 75 reps.
• Fjellklatrere: Fra en full plankposisjon, skift "løpende" knær inn i brystet så raskt du kan. Hold kjernen engasjert hele tiden, og press hastigheten så mye som mulig uten å gå på bekostning av formen.
• Knehevinger: Gå ned på alle fire med håndflatene flatt på bakken og i skulderbreddes avstand. Uten å la ryggen stige eller runde, hold kjernen engasjert mens du bøyer høyre kne og løfter beinet opp til høyre lår er parallelt med gulvet. Senk sakte tilbake til startposisjonen. Det er en rep. Gjør 25 repetisjoner på høyre side og gjenta deretter på venstre side.

500-kalorier trening 5: Sprint til styrkekrets

Denne kaloriforbrennende treningsøkten inkluderer sprint på kvart mil mellom kroppsvektøvelser for å hjelpe deg med å forbrenne 500+ kalorier og styrke hele kroppen samtidig. I tillegg vil det garantert slå kjedsomheten – du vil ikke ha tid til å la tankene vandre et sekund! Foretrekker du å ikke løpe? Hopp på en innendørs sykkel og tråkk sprintene dine i stedet.

Få treningen: Quarter-Mile Dash

Slik gjør du alle bevegelsene i denne treningen på 500 kalorier:

• Krysskoteletter: Hold en vektet ball eller manual med begge hender foran brystet, armene utstrakt, og stå med føttene bredt. Bøy begge knærne og sving føttene til venstre, senk ballen mot venstre skinne. Rett bena umiddelbart, løft ballen overhead og sving til høyre. Gjør 8 repetisjoner, bytt deretter side (roter i motsatt retning).
• Fallende pushups: Fra en knestående stilling, la deg falle fremover på hendene. Senk kroppen sakte ned i en pushup, og gå deretter tilbake til å knele.
• Figur-4 broer på en stol eller ball:Ligg med forsiden opp med armene presset ned i gulvet, knærne bøyd, hæler på toppen av ballen. Kryss høyre ankel på toppen av venstre lår, høyre kne ut til siden. Trykk venstre hæl ned i ballen og løft hoftene så høyt du kan. Hold i 1 telling og senk deretter sakte.
• Gulvkontakter:Ligg med forsiden ned på gulvet eller matten. Strekk armer og ben til en "X"-form og gjør deretter "hopping knekt" i denne posisjonen (ingen faktisk hopp involvert).

Anmeldelse for

Annonse