5 enkle stresshåndteringstips som virkelig fungerer

Innhold

• Anmeldelse for

Så mye som vi alle ønsker å unngå stress for enhver pris, er det ikke alltid mulig. Men hva vi kan kontroll er hvordan vi reagerer på spenningene som uunngåelig dukker opp på jobben og i våre personlige liv. Og selv om det kanskje ikke virker så mye, er det kraftigere enn du tror.

Si at du trener i månedsvis for et løp, bare for å misse måltiden din med en mil. Det er to måter å reagere på: Ved å slå deg selv opp, tvile på dine evner og konsentrere deg om alt du gjorde galt; eller, du kan bestemme deg for å lære av feilene dine og gjøre det bedre neste gang. Hvis du kommer ned på deg selv, vil din neste treningsrunde føles så mye vanskeligere og mer meningsløs. Hvis du er selvoppmuntrende, kan du bruke tilbakeslaget som drivstoff for å hjelpe deg med å trene hardere.

Vi vil alle tro at vi faller inn i den andre leiren, men sannheten er at det kan være vanskelig å hoppe tilbake fra skuffelser, som å miste et treningsmål, miste en diett, gå glipp av en frist på jobben, eller bryte med en betydelig annen. Men du kan trene hjernen din til å bli mer motstandsdyktig mot stress og tilbakeslag. For å starte, prøv disse fem studiestøttede strategiene. (Vær også oppmerksom på disse terapeutgodkjente triksene for evig positivitet.)

Spør "Hva ville jeg si til min BFF?"

"Selvmedfølelse er en av de viktigste kildene til emosjonell motstandskraft vi har," sier Kristin Neff, Ph.D., forfatter av Selvmedfølelse. Det betyr ganske enkelt å behandle deg selv med den samme godheten du ville behandle en venn som hadde det vanskelig. "De fleste kritiserer seg selv og river seg ned når de er stresset. De går rett i fix-it-modus og gir seg ikke trøst, omsorg eller støtte," sier hun. I stedet anbefaler hun å forestille seg at en venn kommer til deg med problemet du har å gjøre med, og sier til deg selv hva du vil si til henne. "Når du behandler deg selv med medfølelse, reduseres nivåene av stresshormoner som kortisol og nivåene av feel-good-hormoner som oksytocin øker, og får deg til å føle deg roligere og mer i stand til å håndtere," sier Neff.

Slå Hay tidlig.

Hvis du går gjennom en spesielt anspent tid, prøv å prioritere søvn. I følge forskning i en fersk bok Sov og påvirk, mennesker som mister en natts zzz reagerer mer følelsesmessig på stressfaktorer. Etter en time eller to ekstra kan du føle deg bedre i stand til å takle det på magisk vis. (Kan du ikke sove? Prøv disse vitenskapsstøttede strategiene for hvordan du kan sove bedre.)

Tenk "Dette vil være bra for meg"

Det høres kanskje tøft ut. Men forskning fra Stanford University viser at å tenke på stress som noe som vil drive deg fremover kan bidra til å endre måten du reagerer på det, og til slutt forbedre humøret og produktiviteten din. Og det er fornuftig: Hvis du kan overbevise deg selv om at det å ta på seg et uventet oppdrag på jobben vil være en god ting i det lange løp, fordi det vil lære deg nye ferdigheter og hjelpe deg med å jobbe mer effektivt under press, og du vil være mindre sannsynlig å engasjere seg i den typen mestringsatferd som gjør stress verre, som utsettelse eller katastrofalisering.

Svette det ut

Jepp, vår favoritt stress-buster-trening-virkelig hjelper oss å komme oss tilbake fra spenning raskere, ifølge nyere forskning i tidsskriftet Neurofarmakologi. Trening frigjør en hjernekjemikalie kalt galanin, som beskytter nevronene dine mot angstrelatert skade for å øke deres og din motstandskraft mot stress.

Arbeid "Mindfulness Breaks" inn i dagen din

Sykepleie er sannsynligvis en av de mest belastende jobbene som finnes. Men å bruke bare noen få minutter i timen på oppmerksomhet-å lytte til beroligende musikk, øve dypt pust eller strekk-betydelig senke sykepleiernes nivåer av stresshormoner, noe som gjør dem mindre sannsynlig å brenne ut, ifølge en nylig studie i Tidsskrift for arbeids- og miljømedisin. Og det er ingen grunn til at det ikke kan fungere for deg også. (Vi har 11 pusteøvelser for å bedre enhver situasjon for å hjelpe deg i gang.)

Anmeldelse for