5 smerter etter trening Det er OK å ignorere

Innhold

• Lett kvalme eller hodepine
• Rødhet i ansiktet
• Hodepine eller svak lyshet
• Charlie Horse (muskelkrampe)
• Svak krampe
• Anmeldelse for

Det er ingenting som en intens, svett treningsøkt for å få deg til å føle deg som en million dollar roligere, lykkeligere og mer komfortabel i huden din (og jeansene). Men når du presser deg selv fysisk, spesielt hvis det er en tøffere klasse enn normalt, eller hvis du kommer tilbake til en rutine etter en pause, kan du oppleve noen milde symptomer, spesielt hvis du ikke er ordentlig hydrert. Når skal du være bekymret?

"Jeg sier til klientene mine at det eneste symptomet de bør søke øyeblikkelig oppmerksomhet for, er enhver form for brystsmerter eller spenninger i brystet, armen, nakken eller til og med ryggen som vedvarer i mer enn 20 minutter-det kan indikere et hjerteinfarkt," advarer Tommy Boone, PhD, MPH, styremedlem i American Society of Exercise Physiologists og sjefredaktør for Journal of Exercise Physiology. Ellers er her fem øvelsesbivirkninger som det er greit å oppleve fra tid til annen, og når du skal søke medisinsk hjelp.

Lett kvalme eller hodepine

Hvis du presser deg selv veldig hardt eller prøver en ny treningsøkt som er ekstra intens (Crossfit, noen?) og føler deg litt kvalm etterpå, kan du bare være dehydrert. Dette gjelder hodepine, så vel som enhver hodepine som oppstår under en tøff trening, er sannsynligvis et tegn på at du ikke har hatt nok væske, og det bør lette når du tar en god, lang drink fra vannflasken.

Når skal du ringe legen din: Hvis det ikke forsvinner etter noen timer etter treningen. "Du kan bekjempe en sykdom som influensa, og å anstrenge deg har ført symptomene til spissen," sier Jason Karp, doktor, treningsfysiolog og personlig trener.

Rødhet i ansiktet

Dette er mer et forfengelighetsbekymring enn et fysisk, men det kan likevel være alarmerende å få et glimt av ditt rødbete-ansikt etter-spinn-klassen. Årsaken: økt blodtilførsel til huden når kroppen prøver å kjøle seg ned. Dette gjelder spesielt hvis du er innendørs og ventilasjonen er dårlig eller rommet er ekstra varmt, noe som resulterer i enda mer blodstrøm og et enda rødere ansikt. Men det går over av seg selv når du kjøler deg ned og kroppen din ikke lenger trenger å sende alt det ekstra blodet til hudens overflate, sier Karp.

Når du skal ringe legen din: For rødhet som bare oppstår under trening, er det ingen reell medisinsk grunn til at den ikke vil forsvinne av seg selv. Men hvis det skjer når du ikke anstrenger deg, kan det være lurt å se en hudlege. Det kan indikere en hudtilstand som Rosacea eller være et resultat av solskader.

Hodepine eller svak lyshet

Når du trener full gass, sender du blod til alle musklene-og vekk fra hodet ditt, ifølge Karp. Siden hjernen er et av de viktigste organene, tar den vanligvis det den trenger, men en vanskelig treningsøkt kan trekke nok blod unna til at du får hoderus eller føler deg svimmel. Hvis dette skjer, stopp med en gang og bøy deg som du ser profesjonelle idrettsutøvere - de prøver å få hjernen nærmere hjertet for å forbedre blodstrømmen.

Når du skal ringe legen din: Hvis følelsen ikke forsvinner etter 30 til 60 minutter. Hvis du ikke føler deg normal igjen etter en time, kan det være noe annet som en lege må diagnostisere.

Charlie Horse (muskelkrampe)

Dette skjer vanligvis når du har overtrett en muskel. Hvis du kjenner det midt i treningsøkten, stopp og prøv å massere det ut. Hvis du fortsatt føler det etterpå, prøv å varme opp for å løsne muskelen, men hopp over is, noe som kan få muskelen til å spenne seg ytterligere.

Når skal du ringe legen din: Hvis muskelen fortsatt holder seg knyttet i timevis (eller en dag) etter treningen-må du kanskje oppsøke en fysioterapeut for å trene knuten.

Svak krampe

Det første du må gjøre er å identifisere kilden - er det livmor, tarm eller sidesøm? Når du er midt i treningsøkten er det kanskje ikke alltid åpenbart. Siden kvinner kan oppleve mild menstruasjonssmerter allerede før menstruasjonen, kan du beregne tidspunktet i måneden og deretter finpusse følelsen. de fleste av oss kan lett skille livmor kramper fra andre slag når vi er oppmerksom. Ta deretter en OTC smertestillende etter at du er avkjølt. Sidesting, på den annen side, oppstår vanligvis under eller etter en opp- og nedbevegelse, som løping, som trekker i bindevevet som holder organene på plass; bremse og massere området, noe som vanligvis får smertene til å forsvinne. Hvis det er intestinal opprinnelse: vel, du må sannsynligvis gå på do.

Når skal du ringe legen din: Hvis smerten blir mye verre eller skarpere-og ikke ser ut til å stamme fra noen av tre kategorier ovenfor. I ekstreme tilfeller kan det indikere blindtarmbetennelse (selv om trening ikke nødvendigvis vil føre til dette).

Anmeldelse for