5-minutters hjemmetrening for sterke, sexy armer

Innhold

• Bear Crawls
• Triceps dips
• Armhevninger
• Dykk bombefly
• Plank-Ups
• Anmeldelse for

Ikke vent til tank-top-sesongen med å score sterke, tonede armer som (1) du er stolt over å vise frem, og (2) som er i stand til å løfte, trykke og skyve som et dyr. Trener og generelle badym Kym Perfetto (@KymNonStop) er her for å hjelpe deg med å gjøre akkurat det med denne fem-minutters, fem-bevegelsen, hjemme-treningen som garantert vil skåle armene dine til de holder seg-en-gaffel-inn - de er ferdige. (PS Hun har treningsøkter som vil gjøre det samme med nedre mage og indre lår.)

Du viltrenge: En matte (valgfritt). (Vil du ha en treningsøkt som bruker vekter? Prøv denne hjemmetreningen i hånden i stedet.)

Hvordan det fungerer: Følg til høyre sammen med Kym i videoen eller gjør bevegelsene trinn for trinn nedenfor. Gjør hvert trekk i 30 sekunder, og gå deretter videre til neste. Når du er ferdig med alle fem, gjentar du kretsen en gang til.

Bear Crawls

EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hengsel i hoftene for å bøye seg og plassere håndflatene flatt på gulvet.

B. Gå hendene fremover til høy plankeposisjon, ta en pause, og gå dem deretter tilbake mot føttene, løft hoftene og hold bena rette.

Gjenta i 30 sekunder.

Triceps dips

EN. Sitt på gulvet, legg føttene flate foran hoftene og hendene bak hoftene, fingrene peker mot hælene. Trykk inn i hender og føtter for å løfte hoftene fra gulvet.

B. Bøy armene så de er så lave som mulig, albuene peker bakover. Klem deretter triceps for å rette ut armene.

Gjenta i 30 sekunder.

Armhevninger

EN. Start i en høy plankeposisjon. (For å modifisere, senk knærne til gulvet og løft føttene.)

B. Senk brystet helt ned for å tappe på gulvet, albuene peker bakover i 45 graders vinkler.

C. Trykk brystet vekk fra gulvet, og hold kjernen stram.

Gjenta i 30 sekunder.

Dykk bombefly

EN. Start i en nedadgående hundestilling, hofter løftet og hæler som kjører mot gulvet.

B. Bøy albuene til nedre ansikt, deretter brystet, deretter magen mot gulvet i en scooping bevegelse, fortsett buen for å komme inn i en oppadgående hund.

C. Trykk inn i håndflatene, bøyd albue og reverser bevegelsen, og flytt hoftene tilbake til hunden nedover.

Gjenta i 30 sekunder.

Plank-Ups

EN. Start i en høy plankeposisjon.

B. Senk til høyre albue, deretter venstre albue for å komme inn i lav planke, hold kjernen stram og prøv å ikke gynge hoftene frem og tilbake.

C. Trykk inn i venstre håndflate, deretter på høyre håndflate for å gå tilbake til høy planke.

Gjenta i 30 sekunder, vekslende hvilken hånd som løfter/senker først.

Anmeldelse for