5 øvelser for eldre å gjøre hjemme

Innhold

• 1. Knebøy
• 2. Biceps med manualer
• 3. Skulderpress
• 4. Kne til brystet
• 5. Trinn i steg

Trening av eldre er veldig viktig og gir flere helsemessige fordeler, som å bidra til å opprettholde eller øke muskelmassen, opprettholde bentetthet, forbedre balanse, koordinering og bevegelighet, redusere risikoen for å falle, og bidra til å opprettholde uavhengighet i dag-til -dagers aktiviteter.

Det er imidlertid alltid viktig å oppsøke lege for å gjennomføre en generell evaluering for å tilpasse hver øvelse til den kliniske historien, for eksempel tilstedeværelsen av hjerte- og lungesykdommer. I tillegg er det viktig å strekke for og etter øvelser for å varme opp hele kroppen og forhindre at det oppstår skader. Se noen eksempler på tøyningsøvelser for eldre.

Disse øvelsene skal utføres minst 3 ganger i uken, helst under veiledning av fysioterapeut eller kroppsøving, og bør avbrytes hvis den eldre begynner å oppleve smerte eller ubehag under utførelsen:

1. Knebøy

Med føttene litt skulderbredde fra hverandre, bør du strekke armene fremover og sakte bøye knærne, kaste hoftene ned og skyve baken, som om du sitter i en imaginær stol, og holder ryggen alltid rett. Gå tilbake til startposisjon og gjenta 10 ganger.

I denne øvelsen er det veldig viktig at knærne aldri er foran føttene, så du bør skyve baken så langt som mulig. Hvis du ikke kommer ned mye, bør du gå ned så langt som mulig og gradvis gå ned litt mer.

2. Biceps med manualer

Sitt på en ball eller stol uten armer, hold en hantel i hver hånd, med fingrene vendt fremover, og løft sakte vektene mot skuldrene, hold armene og albuene nær kroppen, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.

3. Skulderpress

Sitt på en ball eller stol uten armer, hold en manual i hver hånd og løft vektene til de er på skuldernivå. Skyv deretter håndklærne sakte over hodet til armene er rette, men litt bøyde, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.

4. Kne til brystet

Ligger på gulvet, på en liten madrass Fitness, bøy det ene benet nær brystet, hold kneet med hendene og hold i 5 til 10 sekunder. Bytt deretter ben og gjenta disse bevegelsene 10 ganger.

5. Trinn i steg

Plasser en fot på en steg eller på trappetrinn og løft sakte det andre benet over steg eller trinnet. Senk deretter sakte beinet tilbake på gulvet. Gjenta 10 ganger for hvert ben.