5 gode grunner til å trene i svangerskapet

Innhold

• Når skal du trene i svangerskapet
• Hvilke øvelser kan den gravide gjøre
• Når skal du slutte å trene i svangerskapet

Den gravide må trene minst 30 minutter med fysisk trening per dag og minst 3 ganger i uken for å holde seg i form under graviditeten, sende mer oksygen til babyen, forberede seg på fødsel og legge til rette for gjenoppretting etter fødselen.

Ytterligere 5 gode grunner til å trene i svangerskapet inkluderer det faktum at trening hjelper til med å:

1. Lindre eller forhindre smerte på ryggen;
2. Reduser hevelse ben og føtter;
3. Reduser risikoen for diabetes svangerskap;
4. Reduser risikoen for høyt blodtrykk i svangerskapet som kan føre til en tilstand som kalles svangerskapsforgiftning;
5. Reduser sjansene for å bli for fett Under graviditeten. Se hvor mange pund du kan legge på: Hvor mange pund kan jeg legge på meg under graviditeten?

I tillegg har gravide som trener fysisk trening mer energi og humør, sover bedre om natten og har mer muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet.

Graviditetsøvelser bør alltid bli veiledet av en fysioterapeut og fødselslege og skal ikke skade babyen når den gravide trener med lavintensitetsøvelser som anbefales under graviditet, som å gå, pilates, vekttrening, svømming eller yoga.

Når skal du trene i svangerskapet

Fysisk trening i svangerskapet kan gjøres fra begynnelsen av svangerskapet, men før du begynner på øvelsene, bør den gravide kvinnen konsultere fødselslegen, for i noen tilfeller er det ikke anbefalt å utøve fysisk trening som i tilfelle hjerteproblemer eller lunge, vaginal blødning eller risiko for for tidlig fødsel.

Etter at fødselslegen har utøvd øvelser, må den gravide ta noen forholdsregler som:

• Strekker seg alltid før og etter trening. Lær mer på: Strekkøvelser i svangerskapet;
• Drikk rikelig med væske å holde deg hydrert under trening;
• Unngåoveroppheting.

I tillegg, hvis den gravide ikke trente før graviditet, bør hun begynne med bare 10 minutters trening per dag, og øke til den når minst 30 minutter per dag. Hvis den gravide kvinnen allerede trente før hun ble gravid, kan hun fortsette å trene på samme nivå, så lenge hun føler seg komfortabel og legen eller kroppsutdanneren er enig.

Hvilke øvelser kan den gravide gjøre

En flott øvelse for gravide er å gå, da det gir moderat aerob kondisjonering, med minimalt stress på leddene. Andre gode alternativer inkluderer kroppsbygging med lav vekt og flere repetisjoner, pilates og yoga. Finn ut hva som er de beste øvelsene du kan øve på under graviditet.

På den annen side anbefales ikke øvelser som dykking, ishockey, fotball, basketball, gymnastikk, vannski, surfing eller ridning på grunn av risikoen for komplikasjoner eller fall.

Se en god trening for gravide.

Når skal du slutte å trene i svangerskapet

Den gravide kvinnen bør slutte å trene og konsultere fødselslegen når det oppstår:

• Vaginal blødning eller væske som lekker fra den intime regionen;
• Svimmelhet;
• Hodepine;
• Økt kortpustethet;
• Brystsmerter;
• Uregelmessig eller rask hjerterytme;
• Uterine sammentrekninger som fortsetter etter hvile;
• Redusert babyens bevegelser.

I nærvær av disse symptomene bør den gravide konsultere fødselslege eller gå til legevakten for å bli evaluert og om nødvendig få passende behandling, som kan innebære hvile og fravær av fysisk trening.

I tillegg til fysisk trening, se 10 matvarer som gravide ikke bør spise for å sikre helsen.