4 måter å bruke hjernen på for å gå ned i vekt

Innhold

• Anmeldelse for

De beste ernæringsfysiologene i verden kan ikke hjelpe deg å gå ned i vekt hvis hjernen din ikke er med i spillet. Her er noen enkle løsninger for å hjelpe deg med programmet:

Gå ned i vekt: Gjør det Din Valg

"Hvis du ikke er mentalt klar til å ta sunne beslutninger, vil du ikke kunne holde deg til noen diett eller treningsplan," sier Bob Harper fra NBC's Den største taperen. Huske du er i kontroll-ingen tvinger deg til å gjøre noe.

QUIZ: Er du klar for en større livsendring?

Å gå ned i vekt: temme sulten i hodet ditt

"Mange av oss spiser av kjedsomhet, når vi er stresset, eller når vi føler oss nedstemte," sier Lisa R. Young, Ph.D., R.D., en adjungert ernæringsprofessor ved New York University. Neste gang du tar en matbit, ta deg tid til å bestemme deg for om du faktisk er sulten. Og i stedet for å mate følelsene dine, prøv å gå en tur, chatte med en venn eller skrive i en journal i stedet.

KOSTTIPS: Slutt følelsesmessig å spise for godt

Gå ned i vekt: Vær realistisk

"Det er nesten umulig å endre kostholdet ditt på en dag," sier Bob Harper. "Når du starter med et mindre mål, som å spise frokost hver dag i to uker, er det større sjanse for at du når det." Og tillitsforhøyelsen du får av å gjøre det, vil få deg til å slå ditt neste merke, og ha en sunn eller "oppmerksom" lunsj også.

TRINN FOR SUKSESS: Legg til en av disse enkle gevinstene til dagen din

Gå ned i vekt: Finn litt støtte

"Slankere som slutter seg til en støttegruppe med mennesker med likesinnede helsemål har en tendens til å bli mer vellykkede," sier Chris Downie, forfatter av The Spark: Den 28-dagers gjennombruddsplanen for å gå ned i vekt, komme i form og transformere livet ditt. "Å ha noen å snakke med når du faller av vogna gir deg et bedre skudd på å komme tilbake på den."

DIETTSTØTTE: Bli med i en av SHAPEs grupper for å lykkes med vekttap

Anmeldelse for