30-minutters treningsøkter med store resultater

Innhold

• Anmeldelse for

Med så fint vær om sommeren, benytter mange treningsentusiaster den ekstra fritiden sin til å dra på lange sykkelturer, episke løpeturer og andre heldags treningsekstravaganzer. Men hvis du bare har en halv time, viser en ny studie at det er alt du trenger for å få fordelene med vekttap ved trening. Seksti «moderat overvektige» danske menn deltok i en studie ved Københavns Universitet. De ønsket alle å gå ned i vekt og forpliktet seg til regelmessig trening i tre måneder. De syklet, rodde eller jogget i 30 eller 60 minutter. Forskere fant at, alt annet kontrollert for, gikk mennene som trente i 30 minutter ned i gjennomsnitt åtte pounds, mens de 60-minutters mennene bare mistet seks pounds i gjennomsnitt.

Hvorfor? Forskerne gjetter at den timelange treningsøkten førte til en kompenserende økning i appetitten som nektet ekstraarbeidet. Eller kanskje den lengre treningen gjorde deltakerne mer utmattede og reduserte aktivitetsnivået for resten av dagen. Uansett er det glade nyheter at en 30-minutters treningsøkt er alt som skal til, så her er noen forslag til en rask treningsøkt:

1. Kano i to mil: Du kan brenne 315 kalorier på 30 minutter med kanopadling i et kraftig, men håndterbart tempo på fire miles i timen.

2. Sykkel i seks eller syv miles: På 30 minutter kan du forbrenne i underkant av 300 kalorier ved å sykle på et moderat klipp.

3. Bruk 30 minutter på å hoppe: Bare 30 minutter med full baneball vil forbrenne 373 kalorier.

4. Løp tre mil: Når du snører deg og løper en 10-minutters mil, kan du forbrenne 342 kalorier i en tre mils sløyfe.

5. Gå to mil: Å gå i et raskt tempo i bare to miles kan forbrenne 175 kalorier - og hjelpe deg å se nabolaget ditt på en ny måte.

6. Svøm 60 runder: I et sakte tempo på 50 yards i minuttet kan du dekke 1500 yards på en halvtime eller 60 runder i et standard 25-yard basseng.

7. Rollerblade i seks miles: Forbrenn 357 kalorier på 30 minutter ved å kjøre rulleskøyter i en 6-mils sløyfe i moderat tempo på 12 miles per time.

Mer om Huffington Post Healthy Living:

Hvorfor mager ikke alltid betyr sunn

8 helsemessige fordeler med te

5 måter å få mer søvn i natt

Anmeldelse for