16 måter å trimme 15 pund med te

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du vil bruke mye penger, mye tid og mye krefter, kan jeg anbefale en hel haug med forskjellige vekttapsplaner. Men hvis du vil fjerne magefett raskt, billig og enkelt, vet jeg bare en: Te.

Jeg oppdaget først vekttapskreftene til te da min mor, som led av en forferdelig kamp med diabetes, ba meg hjelpe til med å designe en terens for henne. Som tidligere sykepleier i Korea kjente hun allerede kraften i denne livreddende drinken. Jada nok, med planen hun og jeg utviklet sammen, gikk hun ned utrolige 9 kilo på bare en uke, og fikk blodsukkeret under kontroll.

Siden den gang har jeg gjort dette programmet til en bestselgende bok, 7-dagers flat mage te-rens. Og selv om den beskriver en enkel og effektiv protokoll for å fjerne magefett raskt, trenger du ikke nødvendigvis å følge den nøyaktig. Her er noen av de mest effektive hackene du kan bruke når du er klar til å gå ned i vekt - ved lyden av en fløyte.

1. Fokus på grønn te

Hver te har sine egne spesielle vekttapskrefter, men hvis båten din synker og du bare kan ta en pakke te før du svømmer til den øde øya, lag den til grønn te. Grønn te er banditten som velger låsen på fettcellene dine og tapper dem bort, selv når vi ikke gjør de smarteste kostholdsvalgene. Kinesiske forskere fant at grønn te betydelig senker triglyseridkonsentrasjoner (potensielt farlig fett som finnes i blodet) og magefett hos personer som spiser fet diett.

2. Gjør det til din drink etter treningen

Brasilianske forskere fant at deltakere som spiste tre kopper drikke hver dag i en uke, hadde færre markører for celleskaden forårsaket av motstand mot trening. Det betyr at grønn te også kan hjelpe deg å restituere deg raskere etter en intens treningsøkt. I en annen studie gikk deltakere som kombinerte en daglig vane på fire til fem kopper grønn te hver dag med en 25-minutters treningsøkt i 12 uker, i gjennomsnitt to kilo mer enn de som ikke drikker te.

3. Oppgrader til Matcha

Konsentrasjonen av EGCG-det superpotente næringsstoffet som finnes i grønn te-kan være så mye som 137 ganger større i matchert te i pulverform. EGCG kan samtidig øke lipolyse (nedbrytning av fett) og blokkere adipogenese (dannelse av nye fettceller). En studie fant at menn som drakk grønn te som inneholder 136 milligram EGCG - det du finner i en enkelt 4-grams porsjon matcha - mistet dobbelt så mye vekt enn en placebogruppe og fire ganger så mye magefett i løpet av tre måneder. (Mer: 20 geniale måter å bruke Matcha på.)

4. Prespill med te

Hell deg en kopp grønn te før du drar ut på middag. Den aktive ingrediensen i grønn te, EGCG, øker nivået av kolecystokinin, eller CCK, et sultdempende hormon. I en svensk studie som så på effekten av grønn te på sult, delte forskere opp deltakerne i to grupper: Den ene gruppen nippet til vann til måltidet og den andre gruppen drakk grønn te. Ikke bare rapporterte te-sippers mindre om et ønske om å spise favorittmatene sine (til og med to timer etter å ha nippet til brygget), de fant at maten var mindre tilfredsstillende.

5. Drink Tea Rett før sengetid

Du vet sikkert allerede at kamillete kan bidra til å indusere søvn (det finnes til og med et merke kalt Sleepy Time). Men vitenskapen viser at te faktisk fungerer på et hormonelt nivå for å senke vår agita og bringe fred og søvn. Studier har funnet ut at urtete som valerian og humle inneholder forbindelser som faktisk kan redusere nivået av stresshormoner i kroppene våre, noe som fører til søvn og reduserer kroppens evne til å lagre fett!

6. Og drikk det rett når du våkner

En studie i International Journal of Molecular Science fant at faste over natten, etterfulgt av inntak av grønn te (minst 30 minutter før ditt første måltid på dagen), tillot best mulig absorpsjon av EGCG, det magiske næringsstoffet i grønn te.

7. Drikk rødt når du ser rødt

Rød te, også kjent som rooibos, er et godt valg når du sliter med stress på dagen. Det som gjør rooibos spesielt godt for å berolige tankene dine, er den unike flavanoid som kalles Aspalathin. Forskning viser at denne forbindelsen kan redusere stresshormoner som utløser sult og fettlagring og er knyttet til hypertensjon, metabolsk syndrom, kardiovaskulær sykdom, insulinresistens og type 2 diabetes.

8. Møt en venn for te

En ny studie i tidsskriftet Hormoner og atferd fant ut at de som føler seg ensomme opplever større sirkulasjonsnivåer av det appetittstimulerende hormonet ghrelin etter at de har spist, noe som får dem til å føle seg sulten tidligere. Over tid tar folk som er evig ensomme ganske enkelt inn flere kalorier enn de med sterkere sosiale støttenettverk.

9. Keep It In the Dark

De aktive ingrediensene i te er svært ustabile under sollys. Oppbevar te på et mørkt, tørt sted. Oppbevaring av te i forseglet emballasje under kjølige, mørke forhold bidrar til å øke holdbarheten. Hvis du brygger iste, holder den seg godt i omtrent 4 dager, så lenge du oppbevarer den i kjøleskap.

10. Lag en sunn dressing

For å legge til kraften til grønn tes katekiner på toppen, bratte teposer i oljer (eller eddiker) for å lage salatdressinger med rik smak. En studie i Ernæringstidsskrift fant ut at de som spiste enumettet fett til lunsj rapporterte om 40 prosent redusert lyst til å spise i timevis etterpå.

11. Bland det i en smoothie

Grønn eller hvit te gir gode baser for smoothies. I en studie presentert ved North American Association of the Study of Obesity, fant forskere at regelmessig å drikke smoothies i stedet for måltider økte en persons sjanser til å gå ned i vekt og holde den av lenger enn et år. (Relatert: Sjekk ut disse 14 Super Smoothie Boosters.)

12. Kast inn noen Chiafrø

Disse små sorte matbitene er fulle av fiber, protein og, viktigst av alt, omega-3 fettsyrer. Kombiner chiafrø med grønn te i en smoothie for å turbolade teens fettforbrenning. Ifølge en studie gjennomgang i International Journal of Molecular Science, omega-3 flerumettede fettsyrer kan ikke bare øke biotilgjengeligheten av EGCG, men også dens effektivitet.

13. Tilbered havregryn i den

Hvorfor ikke styrke ris, quinoa og til og med havregryn med de magefettforbrennende egenskapene til grønn te? Fest 4 grønne teposer på en treskje. Fyll en liten gryte med 2 kopper vann; legg til treskje og teposer. Kok opp vann og fjern teposene. Tilsett kornene i det kokende tevannet og kok som anvist.

14. Pepper opp måltidene dine

Når du drikker te med en salat eller suppe, kan du prøve å tilsette litt svart pepper til måltidet. Nyere studier har indikert at en forbindelse som finnes i svart pepper, kalt piperin, kan bidra til å forbedre blodnivået av EGCG ved å la det dvele i fordøyelsessystemet lenger, noe som betyr at mer av det absorberes av kroppen.

15. Lag en Matcha Parfait

Yoghurt er en god mat for vekttap-til du begynner å tilsette smakstilsetning. Frukt på bunnen kan ha like mange sukkerkalorier som en godteribar. For en rask boost av smaken, rør matcha-pulver inn i ren, fullfett gresk yoghurt.

16. Gjør rester til Superfoods

Ochazuke er et quickie -foodie -triks fra Japan. Den lages ved å helle en kopp varm grønn te over en bolle med ris og deretter toppe bollen med salte ingredienser for å lage en fantastisk slank lunsj. Legg risen i en bolle. Hell den varme teen over den. Topp med kjeks, flakket laks, tang, limesaft og soyasaus.

Gå ned til 10 kilo på en uke på 7-dagers flat-belly tea cleanse. Begynn å trimme ned i dag - og nipp deg slank!

Anmeldelse for