Denne 15-minutters tredemøllehastighetsøkten vil få deg inn og ut av treningsstudioet på et blunk

Innhold

• Guide til Stryde:
• 15-minutters tredemølle treningsvideo
• Anmeldelse for

De fleste drar ikke til treningsstudioet med den hensikt å camping ute i timevis. Selv om det kan være hyggelig å logge en rolig yogaøvelse eller ta deg god tid mellom vektløftingssett, er målet vanligvis: Gå inn, bli svett, gå ut.

Hvis du tenker, 'det er så meg ', eller hvis du i utgangspunktet avskyr å trene, er dette treningen for deg. Denne 15-minutters treningsøkten for tredemøllehastighet - som ble spilt inn live i MyStryde løpestudio i Boston - er den perfekte måten å strategisk få pulsen til å skyte og komme seg videre med dagen. (FYI, her er grunnen til at du bør ta hensyn til pulsen din under treningsøkter.)

Den 15-minutters tredemølletreningstimen (opprettet av Rebecca Skudder, grunnlegger av MyStryde, og ledet av trener Erin O'Hara) starter med en rask oppvarming og tar deg deretter gjennom en fartsstige: Du sykler mellom arbeid og restitusjonsintervaller, øker hastigheten din hver gang. Du kan trykke "play" og følge med videoen i sanntid ovenfor (ja, det er musikk inkludert og det er det faktisk bra), eller følg instruksjonene nedenfor for å trene tredemøllen på egenhånd.

Bruk MyStryde Stryde Guide til å velge hastigheter under treningen. Uansett instruksjonene er, husk at du velger en hastighet som fungerer for du; et nivå 2 kan jogge på 3.5 for noen mennesker eller på 5.5 for andre.

Elsker klassen? Du kan streame mer fra MyStryde rett på strømmeplattformen Fortë – bare en av måtene teknologien gjør tredemøllen kjøligere på i disse dager.

Guide til Stryde:

• Nivå 1: Gå eller lett oppvarmingstempo
• Nivå 2: Komfortabel joggetur (du kan føre en samtale)
• Nivå 3: Godt tempo
• Nivå 4: Trykk tempo
• Nivå 5: Sprint eller maksimal hastighet

15-minutters tredemølle treningsvideo

Varme opp: Start med en null eller 1 prosent stigning. I 3 minutter kan du gå eller jogge på tredemøllen. Øk deretter hastigheten til et lavt nivå 2 og bli der i 1 minutt.

Speed ​​Ladder

• 30 sekunder: Legg til 0,2 mph for å finne ditt nye nivå 2-tempo
• 30 sekunder: Øk hastigheten til nivå 3
• 30 sekunder: Gå tilbake til nivå 2
• 30 sekunder: Øk hastigheten til nivå 4
• 30 sekunder: Gå tilbake til nivå 2
• 30 sekunder: Øk hastigheten til nivå 5
• 90 sekunder: Gå tilbake til nivå 2 (eller lavere, om nødvendig) for å gjenopprette. Gjenta stigen en gang til.

Ro deg ned: Gå tilbake til nivå 2 eller restitusjonstempo i 4 minutter. Avslutt med disse viktige strekningene etter løp.

Anmeldelse for