12 naturlige hodepine midler som virkelig fungerer

Innhold

• Ha sex
• Spytt ut tannkjøttet ditt
• Gå til treningsstudioet
• Meditere
• Se årstidene
• Tweet om det
• Jevne ut stressnivåer
• Prøv oksygenbehandling
• Bruk Mind Control
• Behandle allergier
• Oppretthold en sunn vekt
• Prøv et urtemedisin
• Anmeldelse for

Hodepine lindring er en av de fem beste grunnene til at folk søker hjelp fra legene sine. Faktisk rapporterer hele 25 prosent av de som søker behandling at hodepine er så svekkende at de faktisk påvirker livskvaliteten, ifølge en ny metastudie publisert i Journal of Internal Medicine. Men det er ingen mirakelpille for å kurere dem; enda verre, det er så mange forskjellige typer (klynge, spenning, migrene-bare for å nevne noen) og årsaker til at det sannsynligvis aldri vil være en universell kur.

Heldigvis er det påviste måter å få ekte lettelse på. Og selv om instinktet ditt kan være å gå rett til legekontoret for en smertestillende pille med maksimal styrke, hold opp et sekund: "Jeg tror det er en underbevisst oppfatning om at mer er bedre, og at mer avanserte, dyrere tester er bedre og at tilsvarer bedre omsorg, "forklarte John Mafi, MD, hovedforfatter av metastudien. Mafis team fant at folk som prøvde ting som mer trening, et sunnere kosthold og meditasjon ofte så umiddelbare resultater uten negative bivirkninger. Så før du ber om en rekke tester eller resept, kan du prøve en av disse 12 forskningsstøttede livsstilsendringene for umiddelbar smertelindring. (Les også om 8 naturmidler for hoste, hodepine og mer.)

Ha sex

Corbis bilder

«Ikke i kveld, kjære, jeg har hodepine» -unnskyldningen er ekte, men det å skyve forbi smerten og oppleve at glede faktisk kan hjelpe, sier forskning fra Tyskland. En studie fra 2013 av over 1000 hodepine lider fant at nesten to tredjedeler av migrene ofre og halvparten av personer med klyngehodepine opplevde delvis eller fullstendig hodepine lindring etter å ha hatt sex. (Det er en av 5 overraskende grunner til å ha mer sex i kveld.) Kuren, ifølge legene, er i endorfinene som frigjøres under orgasme-de overstyrer smerten.

Spytt ut tannkjøttet ditt

Corbis bilder

Det friske pusten kan komme med et bankende hode. I følge en studie fra Tel Aviv fra 2013, så to tredjedeler av hodepinepasienter som tygget tyggegummi daglig og deretter ble bedt om å slutte. fullstendig opphør av deres smerte. Enda mer overbevisende, da de begynte å tygge igjen, rapporterte alle at hodepine kom tilbake. Alt det å tygge er å legge stress på kjeven din, ifølge Nathan Watemberg, MD, hovedforfatteren av studien. "Hver lege vet at overforbruk av TMJ vil forårsake hodepine," rapporterte han i studien, publisert i Pediatrisk nevrologi. "Jeg tror dette er det som skjer når [folk] tygger tyggegummi overdrevent."

Gå til treningsstudioet

Corbis bilder

Trening kan være den beste kur for spenningshodepine (den vanligste typen banking), ifølge en studie fra Sverige. Kvinner som rapporterte kronisk hodepine ble lært enten et treningsprogram, avslapningsteknikker eller bare fortalt hvordan de skulle håndtere stress i livet. Etter 12 uker så mosjonistene den største reduksjonen i smerten, og enda bedre rapporterte de større livstilfredshet totalt sett. Forskerne tror det er kombinasjonen av stressavlastning og velbefinnende endorfiner. Og du trenger ikke å være en treningsrotte. Studien fant at å gå eller løfte vekter to eller tre ganger i uken var nok til å slippe smerten.

Meditere

Corbis bilder

Tenker glade tanker kan tross alt fungere: Ny forskning publisert i tidsskriftet Hodepine fant ut at når folk brukte en type positiv meditasjon kalt Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), opplevde de færre hodeknusere per måned. I tillegg rapporterte MBSR -pasientene hodepine som var kortere i varighet og mindre funksjonshemmende, økt oppmerksomhet og en følelse av empowerment når det gjaldt å håndtere smerten, noe som betyr at pasientene følte seg mer kontrollert over sykdommen sin og var sikre på at de kunne takle hodepine selv. (Du får også disse 17 kraftige fordelene med meditasjon.)

Se årstidene

Corbis bilder

Vårbyger kan bringe maiblomster, men de har også en styggere bivirkning. I følge forskning fra Montefiore Headache Center i New York City, ser personer med kronisk hodepine en topp under sesongskift. Årsakene til korrelasjonen er ikke kjent, men forskere antar at allergier, temperatursvingninger og til og med endringer i mengden sollys kan spille en rolle. I stedet for å forbanne kalenderen, bruk denne informasjonen til å planlegge for sesongjevndøgn, skrev Brian Gosberg, MD og hovedforsker, i avisen. Ta skritt for å eliminere andre hodepineutløsere ved å redusere stress og alkoholinntak og få rikelig med søvn og trening.

Tweet om det

Corbis bilder

Å tweete om migrenen din vil ikke få det til å forsvinne, men den sosiale støtten du får ved å dele smerten din på nettet vil gjøre det lettere å håndtere, ifølge en ny studie fra University of Michigan. Folk som brukte denne "tvitringen" følte seg mindre alene i smertene og mer forstått, et nøkkelverktøy for å håndtere kronisk smerte. Hvis Twitter ikke er din jam, kan det å nå ut til andre på noen måte - enten det er via Facebook, oppslagstavler, Instagram eller bare å ta telefonen - gi lignende lettelse.

Jevne ut stressnivåer

Corbis bilder

Å redusere stress er ofte noe av det første leger anbefaler. Men det virkelige problemet er kanskje ikke hvor mye press det er i livet ditt, men heller hvor balansert kaoset er, ifølge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Nevrologi. Forskere fant at folk var fem ganger mer sannsynlig å oppleve hodepine i løpet av de seks timene etter en stressende hendelse endte enn under den. (Se: 10 rare måter kroppen din reagerer på stress.) "Det er viktig for folk å være klar over stigende stressnivåer og prøve å slappe av i perioder med stress i stedet for å la en større oppbygging skje," sa studieforfatter Dawn Buse, Ph.D., førsteamanuensis i klinisk nevrologi, i en pressemelding.

Prøv oksygenbehandling

Corbis bilder

Puste er en av disse grunnleggende kroppsfunksjonene du sannsynligvis aldri tenker på, men du bør være oppmerksom på pusten din - spesielt under hodepine. En metaanalyse fant at nesten 80 prosent av mennesker rapporterte lindring av hodepine ved å bare puste inn mer oksygen, sammenlignet med bare 20 prosent i en placebogruppe. Mens forskerne ennå ikke er sikre på nøyaktig hvorfor dette hjelper, var effekten betydelig nok til at de anbefaler det til alle - spesielt siden det ikke er noen bivirkninger. Å øke oksygennivået ditt kan være like enkelt som å praktisere avslapningspusteteknikker, trene for å øke luftstrømmen og sirkulasjonen, eller til og med slå den lokale O2 -baren (eller legekontoret) for et pust av luft som er fylt med en høyere andel oxgyen. (Prøv en av disse tre pusteteknikkene for å håndtere angst, stress og lav energi.)

Bruk Mind Control

Corbis bilder

Kognitiv atferdsterapi (CBT), en type psykologisk terapi som fokuserer på problemløsning og endring av atferdsmønstre, har lenge vært kjent for å hjelpe mot humørsykdommer og andre kilder til psykologisk smerte, men en ny studie viser at det også hjelper fysisk smerte. Forskere i Ohio fant at nesten 90 prosent av pasientene som ble trent i CBT opplevde 50 prosent færre hodepine hver måned. Disse imponerende resultatene førte til at forfatterne konkluderte med at CBT bør tilbys som et primært middel for kronisk hodepine i stedet for et tillegg til medisiner, slik det er sett på nå. For å lære hvordan du bruker CBT for hodepine lindring, oppsøk en terapeut som spesialiserer seg på CBT eller sjekk denne oversikten designet av hodepine forsker Natasha Dean, Ph.D.

Behandle allergier

Corbis bilder

Allergier er en smerte i nakken og hodet, da mange migrene utløses av allergier, sier forskere fra University of Cincinnati. I stedet for å prøve å tåle irriterende miljøallergier, sier legene at det er viktig å behandle dem. Faktisk, da migrenepasienter ble gitt allergiske skudd, opplevde de 52 prosent færre migrene. Og mens noen allergier kan være relatert til sesongmessige endringer, ble koblingen til hodepine funnet i alle typer allergier, inkludert kjæledyr, støv, mugg og mat, noe som gjør det viktig å holde seg på toppen av symptomene dine året rundt. (I en ånd av å hoppe over piller, prøv en av disse 5 enkle hjemme-allergimidlene.)

Oppretthold en sunn vekt

Corbis bilder

Du kan nå legge til hodepine i listen over tilstander fedme er knyttet til. I følge en studie fra 2013 publisert i Nevrologi, jo mer overvektig noen var, desto mer sannsynlig var det at de skulle oppleve migrene, kronisk hodepine og periodisk hodepine. Mens forskerne var nøye med å merke årsaken til forbindelsen er ukjent, er en teori at hodepine er forårsaket av inflammatoriske proteiner som skilles ut av overflødig fett. Denne koblingen gjaldt spesielt for personer under 50 år. "Siden fedme er en risikofaktor som potensielt kan modifiseres, og siden noen medisiner mot migrene kan føre til vektøkning eller tap, er dette viktig informasjon for personer med migrene og legene deres," sa hovedforfatter B. Lee Peterlin, i en pressemelding.

Prøv et urtemedisin

Corbis bilder

Vitenskapen støtter nå det våre oldemødre visste: at mange urtemedisiner fungerer like bra som - noen ganger enda bedre enn nåværende reseptbelagte medisiner. Feber, peppermynteolje, ingefær, magnesium, riboflavin, fisk og olivenoljer og eukalyptus har alle vist imponerende resultater i forskningen. En naturlig kur å være forsiktig med, er imidlertid koffein. En studie i Journal of Headache Pain så på mer enn 50 000 mennesker og fant ut at mens en liten mengde koffein (omtrent en kopp kaffe) ga moderat hodepine, er kronisk koffeinforbruk en av de vanligste årsakene til hodepine, og til og med periodisk bruk kan forårsake en "rebound" smerter etter at koffeinet er borte. (Sliten? Prøv disse 5 bevegelsene for øyeblikkelig energi.)

Anmeldelse for