12 Vanlige søvnmyter, Busted

Innhold

• Myte: Alle trenger åtte timers søvn
• Myte: Jo mer søvn du får, jo bedre
• Myte: Du kan gjøre opp for mangel på søvn i løpet av uken ved å sove sent i helgene
• Myte: Hvis du ikke kan sovne, bare hvil i sengen til du gjør det
• Myte: Å se på TV kan være en god måte å sovne på
• Myte: Snorking er irriterende, men ufarlig
• Myte: Alkohol hjelper deg med å nekte
• Myte: En ettermiddagskaffe vil ikke forstyrre søvnen din
• Myte: Soverommet ditt skal være varmt og koselig
• Myte: En middagslur vil rote med nattesøvnen din
• Myte: Trening om natten vil holde deg oppe
• Myte: Det er OK for kjæledyret ditt å dele sengen din
• Anmeldelse for

Det virker ikke som om det skal være så vanskelig å sove. Tross alt har mennesker sovet i hundretusener av år-det er ikke som å fly et fly eller utføre laparoskopisk kirurgi. Sove er høyt oppe på listen over aktiviteter som er viktige for overlevelse, sammen med å spise og puste. Og likevel er sjansen stor for at når det gjelder søvn, gjør vi fortsatt noe galt.

Enten det er å sovne med TV -en på, la Fido krølle sammen med deg eller helle en kopp kaffe for sent på dagen, er mye av det vi mener er akseptabel oppførsel ved sengetid rett og slett ikke. I lysbildefremvisningen nedenfor har vi samlet 12 av de vanligste søvnmytene, og bedt ekspertene om å kaste lys over sannheten.

Myte: Alle trenger åtte timers søvn

Faktum: Det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for naboen din. "En persons søvnbehov er genetisk forhåndsbestemt," sier Michael Decker, Ph.D., førsteamanuensis ved Georgia State University og talsperson for American Academy of Sleep Medicine. "Noen mennesker trenger litt mer, og noen trenger litt mindre."

Så hvordan vet du hvor mye du trenger? Et avslørende tegn på at du ikke får nok er å sovne så snart du legger deg, sier Robert Oexman, direktør for Sleep to Live Institute. "Det er veldig vanlig at folk sier til meg at jeg sover godt, jeg sovner så snart hodet treffer puten," sier han. "Det er et tegn på at du sannsynligvis ikke får nok søvn." Å drive av bør ta rundt 15 minutter hvis du regelmessig oppfyller søvnbehovet ditt, sier han. Og hvis du våkner og føler deg uthvilt og energisk? Du gjør noe riktig, sier Decker.

Imidlertid vil de som sier at de har det bra med bare seks timers søvn om natten, sannsynligvis forberede seg på fremtidige problemer. Forskning tyder på at konsekvent å sove færre enn seks timer om natten kan øke slag- og diabetesrisiko, skade bein og skade hjertet, blant andre skremmende bivirkninger.

Myte: Jo mer søvn du får, jo bedre

Faktum: Tro det eller ei, det er en ting som for mye søvn. På samme måte som folk som regelmessig sover færre enn seks timer om natten, står mennesker som konsekvent klokker mer enn ni eller 10 timer om natten også overfor en rekke helseproblemer, sier Michael A. Grandner, Ph.D., en instruktør i psykiatri og en medlem av Behavioral Sleep Medicine-programmet ved University of Pennsylvania. Vi vet ikke helt ennå om for mye søvn er den ordspråklige kyllingen eller egget, sier han, men vi vet at det er for mye av det gode!

Myte: Du kan gjøre opp for mangel på søvn i løpet av uken ved å sove sent i helgene

Faktum: Hvis du er gretten og elendig av å spare på søvn hele uken, og deretter sove et par timer ekstra lørdag morgen, vil du finne at kortsiktige effekter av søvnmangel forsvinner ganske raskt, sier Grandner. Men den langsiktige virkningen er fortsatt sannsynlig farlig. "Problemet [med å regne med å ta igjen søvn] er å tenke at det ikke er en konsekvens av å ikke få nok søvn hele uken," sier Oexman. "Det er konsekvenser av at bare en natt med å ikke få nok søvn."

I tillegg, hvis du sover for sent i helgene, er du klar for problemer med å sovne søndag kveld. Så, når alarmen går mandag morgen, finner du deg selv i gang med å starte syklusen på nytt, sier Oexman.

Myte: Hvis du ikke kan sovne, bare hvil i sengen til du gjør det

Faktum: Det viser seg at det å ligge og stirre på klokken i håp om at søvn kommer, er noe av det verste du kan gjøre, sier ekspertene. "Å ligge i sengen og drøfte hvorfor vi ikke sover kan øke angsten og gjøre det vanskeligere å sovne," sier Decker. Hvis du gryter der lenge nok, kan du lære hjernen din å assosiere å ligge i sengen med å være våken, sier Oexman.

Gå i stedet ut av sengen og gjør noe annet en stund for å hjelpe deg med å slappe av. Endringen av miljøet kan hjelpe deg å unngå en stressende tilknytning til soverommet ditt, så lenge det ikke er for spennende og borte fra sterkt lys. En halv time senere, prøv å komme deg tilbake i sengen, sier Grandner.

Myte: Å se på TV kan være en god måte å sovne på

Faktum: "Det er forskjell på avslapning og distraksjon," sier Grandner. Når du slapper av, reduseres pusten og hjertefrekvensen, musklene slipper, tankene blir roligere – og ingenting av det skjer når du ser på TV. "TV om natten er ikke der for å hjelpe deg med å sove, det er der for å selge deg ting," sier han.

For ikke å snakke om at det blå lyset fra TV -en lurer hjernen din til å tro at det er på tide å være våken og våken. Eksperter er enige om at du bør slå av alle elektroniske enheter minst en time før sengetid.

Å lese en bok (som ikke er for spennende) kan hjelpe deg med å slappe av, men søvndokumenter påpeker raskt at det må være den virkelige tingen. iPads og andre bakgrunnsbelyste elektroniske lesere avgir den samme typen stimulerende lys som TV -en din.

Myte: Snorking er irriterende, men ufarlig

Faktum: Selv om det er en plage for sengekameraten din, kan snorking være farligere for helsen din enn du kanskje vet.

Vibrasjonene i det myke vevet i luftveiene dine som fører til den tømmersagende lyden kan forårsake hevelse overtid. Etter hvert som hevelsen ytterligere innsnevrer luftveiene, blir det stadig vanskeligere for nok oksygen å passere, sier Oexman.

Når den ikke får nok oksygen, vil hjernen trigge snorkere til å våkne, sier Grandner. De fleste som snorker eller har søvnapné, sovner nesten umiddelbart, men noen eksperter antar at den stadige syklingen mellom våken og sovende forårsaker mye stress i kroppen, spesielt for hjertet, sier Grandner. Dette kan forklare hvorfor både snorking og søvnapné har vært knyttet til økt hjertefare.

Myte: Alkohol hjelper deg med å nekte

Faktum: Det kan hjelpe deg med å slumre, men det blir alvorlig skadelig for kvaliteten på øyet senere på natten. Det er et mye mer komplisert forhold enn bare «alkohol får deg til å besvime», sier Grandner. Når kroppen din behandler alkoholen, kan den begynne å virke stimulerende, noe som fører til mer grunne og mindre avslappende søvn senere på natten.

Drikkere kan også ha større sannsynlighet for å våkne midt på natten og ha problemer med å sovne igjen. "Alkohol er svært forstyrrende for søvnkontinuiteten og fører til fragmentert søvn og dårlig søvnkvalitet," sier Decker. "Drikk nå, betal senere."

Myte: En ettermiddagskaffe vil ikke forstyrre søvnen din

Faktum: Koffein har en overraskende lang halveringstid, noe som betyr at det fortsatt er omtrent halvparten av den opprinnelige mengden koffein du inntok i blodet ditt omtrent 12 timer senere, sier Oexman.

Koffein er imidlertid ikke alltid det mest åpenbare blant søvntyvere. "I de fleste tilfeller når det er på tide å sove, føler du deg bare ikke helt klar for det," sier Grandner. "Du føler ikke koffeinet ryster, du er bare mindre i stand til å slappe av, selv om du ikke skjønner at det kan være en skyldig."

Selv lunsjtid kan koffein forårsake problemer hvis du er spesielt følsom for koffein, men definitivt unngå enhver kaffe eller te etter middagen.

Myte: Soverommet ditt skal være varmt og koselig

Faktum: Selv om vi helt forstår trangen til å kose under masse tepper, er et kjøligere miljø mer gunstig for god søvn. Fordi det er spesifikke endringer i kjernekroppstemperaturen når vi forbereder oss på søvn, kan alt som øker din indre temperatur gjøre søvn vanskeligere, sier Grandner. Noen mennesker vil heller spare på strøm og slå av strømmen om natten, men hvis du sliter med å sove når været blir varmere, kan du prøve å holde en vifte i gang, foreslår han.

I de fleste tilfeller, sier Oexman, vil det å ha hodet utsatt for litt kjølig luft motvirke effekten av for mange tepper, men for sengekamerater med motsatte temperaturbehov foreslår han å sove med to sett laken og tepper, selv om du er i samme seng.

Myte: En middagslur vil rote med nattesøvnen din

Faktum: Når den er riktig timet, burde den ikke det! Faktisk er det omfattende forskning som viser at bleiere har forbedret hukommelse, årvåkenhet og ytelse etter en kort siesta. Sørg for at du ikke sover for nær sengetid, og kutt den til 30 minutter eller mindre, ellers risikerer du å gå inn i dypere søvn og føle deg groggier når du våkner.

Et forsiktig ord for folk som har problemer med å sove: Hvis du allerede synes det er vanskelig å sovne, våkne flere ganger i løpet av natten eller våkne for tidlig, er det sannsynligvis lurt å hoppe over luren, sier Oexman.

Myte: Trening om natten vil holde deg oppe

Faktum: Ikke nødvendigvis. Denne tankegangen stammer sannsynligvis fra studier av folk som trener mye mer intenst mye nærmere leggetid enn de fleste av oss egentlig gjør, sier Grandner. Hvis du ikke har annen tid enn om natten til å gå på treningsstudioet, ikke hopp over treningen, bare pass på at den ikke er for streng og at du gir deg god tid til å kjøle deg ned før du hopper i sengen, sier Grandner.

Men hvis du allerede har problemer med å sovne om natten, kan økningen til kjernekroppstemperaturen forårsaket av trening gi bensin på bålet, sier Oexman. Personer med søvnproblemer bør se til å trene minst tre til fire timer før sengetid, sier han.

Myte: Det er OK for kjæledyret ditt å dele sengen din

Faktum: Dine lodne venner er ikke de beste sengepartnerne. "Noen mennesker føler at det å ha kjæledyret sitt på rommet hjelper dem å sove bedre," sier Decker, "men hvis Fido snorker og Fluffy streifer rundt på sengen som katter ofte gjør, kan det være veldig forstyrrende!"

Mer om Huffington Post Healthy Living:

Frukt og grønnsaker med flest plantevernmidler

Den beste sports -bh for deg

6. mai Supermat i sesong nå

Anmeldelse for