Viktige fordeler med 10-minutters trening

Innhold

• Hovedfordelene
• Hvordan gjøre en 10-minutters trening
• 10-minutters løpetrening

Kortsiktige øvelser kan ha det samme resultatet som langvarige øvelser når de praktiseres med høy intensitet, fordi jo større intensiteten på treningen er, desto mer trenger kroppen å jobbe, og favoriserer kaloriforbruket selv etter trening. Dermed kan en trening utført på 10 minutter med høy intensitet ha samme effekt eller overlegen effekt som en trening utført på 40 til 50 minutter og i et moderat til lavt tempo, for eksempel.

Øvelser med høy intensitet kalles på engelsk HIIT Intervallopplæring med høy intensitet, som kan gjøres med aerobe øvelser, som bruker vekten av kroppen selv eller i funksjonell eller sirkeltrening. Se noen funksjonelle treningsalternativer.

Til tross for at det har fordeler, kan ikke raske og intense treningsøkter øves av alle, og det anbefales at de blir ledsaget av en profesjonell under opplæringen. Dette er fordi det i denne typen trening er stor hjertebehov, noe som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag hos personer som har kardiovaskulære problemer, eller føre til skader. I tillegg kan stillesittende mennesker gjøre denne typen trening, men de bør bare introduseres når personen allerede er mer betinget.

Hovedfordelene

De 10 minutters treningsøktene kan ha flere fordeler når de utføres riktig, med høy intensitet og ledsages av en profesjonell, i tillegg til å være relatert til et sunt og balansert kosthold i henhold til målet. De viktigste fordelene med den 10-minutters treningen er:

• Økte kaloriutgifter;
• Større muskelmotstand;
• Bedre kardiorespiratorisk kondisjonering;
• Fett tap og muskelmasse gevinst;
• Økt følsomhet for insulin;
• Den bekjemper stress, forbedrer humøret og garanterer en følelse av velvære.

For å få maksimalt utbytte, er det nødvendig at denne typen trening ledsages av et balansert kosthold og egnet for formålet, og bør anbefales, helst av en ernæringsfysiolog. Vet hva du skal spise for å få muskler og miste fett.

Hvordan gjøre en 10-minutters trening

Å øve på fysisk trening i minst 10 minutter hver dag er nok til å komme seg ut av en stillesittende livsstil og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, men for det må den praktiseres intenst og med profesjonell overvåking.

Øvelsene kan gjøres med din egen kroppsvekt, vekttreningsøvelser eller aerobe øvelser, som for eksempel løping, sykling, hoppetau, trappetrinn og svømming, for eksempel.

10-minutters løpetrening

Et løpstreningsalternativ på 10 minutter kan gjøres på tredemøllen, løpe i 30 til 50 sekunder med høy intensitet og hvile i rundt 20 til 30 sekunder, som kan stoppes eller gå i lett tempo. Disse skuddene bør tas i en periode på 10 minutter eller i henhold til profesjonell veiledning, men de bør være intense nok til at hjertefrekvensen og stoffskiftet øker.

I tillegg til intervallet som kjører på tredemøllen, er en annen måte å øke løpets intensitet på å gjøre det i myk sand, siden det er vanskeligere og krever mer innsats fra kroppen, noe som øker hjertefrekvensen og følgelig kaloriinnholdet. utgifter.

Se kaloriutgiftene til hver øvelse:

Det er også mulig å utføre treningsøkter på 30 minutter hjemme, noe som også fremmer økt metabolisme og kaloriutgifter når de praktiseres med høy intensitet. Slik gjør du avansert trening for å miste fett.