Forfatter: Tamara Smith
Opprettelsesdato: 24 Januar 2021
Oppdater Dato: 22 November 2024
Anonim
De 10 beste appene for vekttap som hjelper deg med å kaste pund - Velvære
De 10 beste appene for vekttap som hjelper deg med å kaste pund - Velvære

Innhold

Vekttap-apper er programmer du kan laste ned til mobilenheten din, slik at du enkelt og raskt kan spore livsstilsvaner som kaloriinntak og trening.

Noen apper har ekstra funksjoner, for eksempel støttefora, strekkodelesere og muligheten til å synkronisere med andre helse- og treningsapper eller enheter.Disse funksjonene tar sikte på å holde deg motivert mot ditt vekttapsmål.

Ikke bare er vekttap-apper enkle å bruke, men mange av fordelene støttes av vitenskapelig bevis.

Flere studier har vist at egenkontroll kan fremme vekttap ved å øke bevisstheten om vaner og fremgang (,).

Mange moderne apper gir også spesifikk støtte for folk som følger keto-, paleo- og vegansk dietter.

Her er 10 av de beste appene for vekttap tilgjengelig i 2020 som kan hjelpe deg med å kaste uønskede kilo.

1. Mist det!

Tap det! er en brukervennlig vekttap-app med fokus på kaloritelling og vektregistrering.


Gjennom en analyse av vekt, alder og helsemål, miste det! genererer dine daglige kaloribehov og en personlig plan for vekttap.

Når planen din er etablert, kan du enkelt logge matinntaket ditt i appen, som hentes fra en bred database med over 33 millioner matvarer, restaurantvarer og merker.

I tillegg kan du bruke appens strekkodeleser for å legge til matvarer i loggen din. Det sparer matvarer du skriver inn ofte, slik at du raskt kan velge dem fra en liste når du spiser dem.

Du får også rapporter om daglig og ukentlig kaloriinntak. Hvis du bruker appen for å holde oversikt over vekten din, vil den presentere vektendringene dine i en graf.

En funksjon som gjør Lose It! forskjellig fra mange andre vekttap-apper, er at den har en Snap It-funksjon, som lar deg spore matinntaket og porsjonsstørrelsene bare ved å ta bilder av måltidene dine.

Studier har vist at å ta bilder av måltidene dine kan hjelpe deg med å holde oversikt over porsjonsstørrelser mer nøyaktig og observere trender i kostinntaket, som begge er nyttige for å fremme vekttap (,,).


Nok et høydepunkt i Lose It! er dets felleskomponent, der du kan delta i utfordringer med andre brukere og dele informasjon eller stille spørsmål i et forum.

Appen er gratis å laste ned. Du kan få tilgang til noen premiumfunksjoner for $ 9,99, eller registrere deg for et år for $ 39,99.

Fordeler

  • Tap det! har et team av eksperter som verifiserer næringsinformasjonen til matvarer i databasen sin.
  • Du kan synkronisere appen med andre vekttap- og treningsapper, inkludert Apple Health og Google Fit.

Ulemper

  • Tap det! holder ikke rede på vitaminene og mineralene du spiser, men de forklarer hvorfor.
  • Matdatabasen mangler noen populære merker som du kan forvente å finne noe annet.

2. MyFitnessPal

Kaloritelling kan hjelpe mange mennesker med å gå ned i vekt (,).

MyFitnessPal er en populær app som integrerer kaloritelling i strategien for å støtte vekttap.

MyFitnessPal beregner dine daglige kaloribehov og lar deg logge det du spiser gjennom dagen fra en ernæringsdatabase med over 11 millioner forskjellige matvarer. Dette inkluderer til og med mange restaurantmat som ikke alltid er enkle å spore.


Etter at du har gått inn i matinntaket, gir MyFitnessPal en oversikt over kaloriene og næringsstoffene du spiste i løpet av dagen.

Appen kan generere noen forskjellige rapporter, inkludert et kakediagram som gir deg en oversikt over ditt totale fett-, karbohydrat- og proteinforbruk.

MyFitnessPal har også en strekkodeleser, som gjør det enkelt å legge inn ernæringsinformasjonen til noen pakkede matvarer.

Du kan også spore vekten din og søke etter sunne oppskrifter med MyFitnessPal.

Videre har den et oppslagstavle hvor du kan få kontakt med andre brukere for å dele tips og suksesshistorier.

Appen er gratis å laste ned. Du kan få tilgang til noen premiumfunksjoner for $ 9,99, eller registrere deg for ett år for $ 49,99.

Fordeler

  • MyFitnessPal har en "Quick Add" -funksjon, som du kan bruke når du vet hvor mange kalorier du spiste, men ikke har tid til å legge inn alle detaljene i måltidet.
  • MyFitnessPal kan synkroniseres med treningssporingsapper, inkludert Fitbit, Jawbone UP, Garmin og Strava. Det vil da justere kaloribehovet ditt basert på hva du brente via trening.

Ulemper

  • Næringsinformasjonen til matvarene i databasen er kanskje ikke helt nøyaktig, da de fleste av dem blir skrevet inn av andre brukere.
  • På grunn av størrelsen på databasen er det ofte flere alternativer for en matvare, noe som betyr at du kanskje må bruke litt tid på å finne det “riktige” alternativet for å logge.
  • Det kan være tidkrevende å justere serveringsstørrelser i appen.

3. Fitbit

En potensiell måte å kaste pund på er å holde rede på treningsvanene dine med en bærbar aktivitetssporing (,,).

Fitbits er bærbare enheter som måler aktivitetsnivået ditt hele dagen. De er en utmerket ressurs som hjelper deg med å spore fysisk aktivitet.

Fitbit kan registrere antall skritt som er tatt, miles gått og trapper. Fitbit måler også pulsen din.

Ved å bruke en Fitbit får du tilgang til Fitbit-appen, der er all din fysiske aktivitetsinformasjon synkronisert. Du kan også holde rede på mat og vanninntak, søvnvaner og vektmål.

Fitbit har også sterke fellestrekk. Appen lar deg få kontakt med venner og familie som bruker Fitbit. Du kan delta i ulike utfordringer med dem og dele fremgangen din hvis du velger det.

Avhengig av hvilken type Fitbit du har, kan du stille alarmer som påminnelser om å stå opp og trene, og Fitbit vil sende varsler til telefonen din for å fortelle deg hvor nær du er dine treningsmål for dagen.

I tillegg mottar du priser hver gang du oppnår et bestemt mål. For eksempel kan du motta "New Zealand Award" når du har gått 990 miles i livet, noe som betyr at du har gått hele New Zealand.

Fitbit-appen lar deg også logge maten slik at du kan holde deg innenfor kaloriområdet, og vanninntaket ditt slik at du kan holde deg hydrert.

Før du bestemmer deg, kan du prøve å sammenligne Fitbit med lignende enheter og apper, som Jawbone UP, Apple Watch og Google Fit.

For å få mest mulig ut av denne appen, må du eie en Fitbit, noe som kan være kostbart. Selve appen er gratis, og den tilbyr kjøp i appen, for eksempel et månedlig $ 9,99 eller et årlig $ 79,99 abonnement.

Fordeler

  • Fitbit gir deg en betydelig mengde informasjon om aktivitetsnivået, slik at du kan holde oversikt over vekt og helsemål.
  • Appen er veldig enkel å bruke og har flere måter å vise fremgangen din og holde deg motivert.

Lure

  • Selv om brukere kan bruke appen uten Fitbit-enhet, må du eie en Fitbit for å kunne bruke trenings-, søvn- og hjertefrekvenskomponentene i appen. Det er mange typer, og noen er dyre.

4. WW

WW, tidligere kjent som Weight Watchers, er et selskap som tilbyr ulike tjenester for å hjelpe deg med vekttap og vedlikehold.

WW bruker et SmartPoints-system som hjelper brukere å holde seg innenfor sin daglige kalori-tildeling for å fremme fett tap. Poengsystemet inkluderer ZeroPoint-matvarer som magre proteiner, grønnsaker og frukt.

Basert på individuelle mål, tildeles hver person en bestemt mengde "poeng" å sikte på i kostholdet.

Noen få studier har vist de positive effektene som Weight Watchers kan ha på vektkontroll (, 10).

En gjennomgang av 39 studier fant at personer som deltok i Weight Watchers oppnådde minst 2,6% større vekttap etter 1 år enn de som ikke deltok ().

Du kan delta i WW ved å delta på deres personlige møter, som de holder på forskjellige steder i hele USA. Ellers tilbyr WW et program som er helt digitalt gjennom WW-appen.

WW-appen lar deg registrere vekt og matinntak, og lar deg holde oversikt over dine "poeng". En strekkodeleser gjør det enkelt å legge inn mat.

WW-appen tilbyr også en aktivitetssporing, ukentlige workshops, sosiale nettverk, et belønningssystem og 24/7 live coaching.

En annen fordel med WW-appen er dens brede samling av over 8000 WW-godkjente oppskrifter som du kan søke basert på måltider og diettbehov.

Prisen på WW-appen svinger. Grunnleggende tilgang til appen koster $ 3,22 per uke, mens appen pluss personlig digital coaching koster $ 12,69 per uke.

Fordeler

  • WW-appen inneholder detaljer og grafer som viser fremgangen din over tid.
  • Live coaching er tilgjengelig døgnet rundt, samt et sosialt nettverk av andre WW-medlemmer for å holde deg motivert.

Ulemper

  • Å telle poeng kan være vanskelig for noen mennesker.
  • For å få nytte av denne appen, må du betale et abonnementsgebyr.

5. Noom

Noom er en populær vekttap-app som hjelper brukere å gå ned i vekt ved å gjøre bærekraftige livsstilsendringer.

Noom tildeler et daglig kaloribudsjett basert på svar på visse livsstils- og helserelaterte spørsmål, samt dine nåværende mål for vekt, høyde, kjønn og vekttap.

Noom-appen lar brukerne spore matinntak ved hjelp av en database som inneholder over 3,5 millioner matvarer.

Appen lar også Noom-brukere logge vekt, trening og andre viktige helseindikatorer, som blodsukkernivå.

Noom tilbyr også virtuell helse coaching i arbeidstiden og lærer brukerne nyttige verktøy som oppmerksom spisepraksis og tilbyr motiverende lesing og spørrekonkurranser som er ment å bli fullført på daglig basis.

Disse verktøyene er ment å oppmuntre til et sunnere forhold til mat og aktivitet.

Noom koster $ 59 for den månedlige gjentatte planen og $ 199 for den årlige gjentatte planen.

Fordeler

  • Noom tilbyr personlig helse coaching.
  • Det oppmuntrer også til inntak av næringstett mat gjennom et fargekodet system.
  • Noom tilbyr støtte gjennom fellesskapsgrupper og live chatter.

Ulemper

  • For å få nytte av denne appen, må du betale et abonnementsgebyr.

6. FatSecret

Å ha et støttesystem kan være nyttig for vektkontroll. FatSecret fokuserer på å gi brukerne den støtten.

Appen lar deg logge matinntaket ditt, overvåke vekten din og samhandle med andre mennesker gjennom fellesskapsfunksjonen.

Ikke bare er du i stand til å chatte med andre brukere, men du kan også bli med i grupper for å få kontakt med folk som har lignende mål.

Forskning har vist at folk som har sosial støtte, har en tendens til å lykkes mer med å oppnå og opprettholde vekttap enn de som ikke gjør det (,).

I en studie fra 2010 rapporterte nesten 88% av fagene som ble med på et vekttapssamfunn på internett at det å være en del av en gruppe støttet deres vekttap ved å gi oppmuntring og motivasjon ().

I tillegg til en stor samling sunne oppskrifter du kan lage, har FatSecret en journal der du kan registrere informasjon om vekttap reisen din, som suksesser og ulemper.

Det som får FatSecret til å skille seg ut fra andre vekttap-apper, er det profesjonelle verktøyet der du kan dele data om mat, trening og vekt med dine foretrukne helsepersonell.

Appen er gratis å laste ned. Folk kan velge et abonnement for $ 6,99 per måned eller $ 38,99 for et år.

Fordeler

  • FatSecrets ernæringsdatabase er omfattende og inneholder mange matvarer fra restauranter og supermarkeder som det ellers ville være vanskelig å spore.
  • Ikke bare viser FatSecret ditt daglige kaloriinntak, men det kan også vise de månedlige kalori gjennomsnittene, noe som er nyttig for å overvåke fremdriften.
  • Det er veldig enkelt å registrere seg og gratis.

Lure

  • På grunn av sine mange komponenter kan FatSecret være vanskelig å navigere.

7. Kronometer

Cronometer er en annen vekttap-app som lar deg spore ernærings-, kondisjons- og helsedata.

I likhet med andre apper har den en omfattende funksjon for telling av kalorier sammen med en database med over 300 000 matvarer. Den har også en strekkodeleser for enkel registrering av maten du spiser.

Cronometer fokuserer på å hjelpe deg med å oppnå optimalt næringsinntak mens du holder kaloriinntaket under kontroll. Den sporer opptil 82 mikronæringsstoffer, slik at du kan sørge for at du oppfyller dine daglige vitamin- og mineralbehov.

Du har også tilgang til en Trends-funksjon som viser fremgangen din mot vektmålene dine over et bestemt tidsområde.

Et annet unikt trekk ved Cronometer er Snapshots-delen. Her kan du laste opp bilder av kroppen din for å sammenligne gjennom hele vekttap reisen. Det kan også estimere kroppsfettprosenten din.

Cronometer tilbyr også Cronometer Pro, en versjon av appen som kostholdseksperter, ernæringsfysiologer og helsebusser kan bruke.

I tillegg tilbyr appen et forum der du kan starte online diskusjoner med andre brukere om ulike ernæringsemner.

Appen er gratis å laste ned. For å låse opp alle funksjonene, må du oppgradere til Gold, som koster $ 5,99 per måned eller $ 34,95 per år.

Fordeler

  • Sammenlignet med andre apper, kan Cronometer spore betydelig flere næringsstoffer, noe som er nyttig hvis du prøver å forbedre det totale næringsinntaket.
  • Kronometer kan holde oversikt over en omfattende mengde informasjon, inkludert biometriske data som kolesterolnivå og blodtrykk.
  • Det er en veldig brukervennlig app. Nettstedet deres har også en blogg og et forum der brukere kan stille spørsmål og finne informasjon om hvordan de kan brukes.
  • Du kan synkronisere ernærings- og aktivitetsdataene dine med andre apper og enheter, inkludert FitBit og Garmin.

Lure

  • For å få full nytte av denne appen, må du betale et abonnementsgebyr.

8. Fooducate

Å ta sunne valg mens du handler dagligvarer er ekstremt viktig for vekttap, men det kan være overveldende.

Ved å bruke en app som Fooducate kan det hjelpe deg å navigere bedre i alle de forskjellige produktene i matbutikken.

Fooducate er en "ernæringsskanner" som lar deg skanne matens strekkode og motta detaljert informasjon om den, inkludert ernæringsfakta og ingredienser. Den lar deg skanne over 250.000 produktstrekkoder.

Et unikt aspekt av Fooducates ernæringsskanner er at den varsler deg om usunne ingredienser som ofte er skjult i produkter, for eksempel transfett og majssirup med høy fruktose.

Ikke bare gjør Fooducate oppmerksom på visse egenskaper ved mat - det gir deg også en liste over sunnere alternativer å kjøpe.

For eksempel, hvis du skanner en bestemt type yoghurt som inneholder mye tilsatt sukker, viser appen deg noen sunnere yoghurt å prøve i stedet.

Appen er gratis å laste ned. Kjøp i app starter på $ 0,99 og kan gå opp til $ 89,99.

Fordeler

  • Fooducates matvurderingssystem hjelper deg med å ta valg basert på dine egne kostholdsmål.
  • Appen har også verktøy som lar deg holde oversikt over treningsvaner og kaloriinntak.
  • Du kan skanne visse produkter for allergener, som gluten, hvis du kjøper et månedlig abonnement.

Lure

  • Selv om den generelle versjonen av appen er gratis, er visse funksjoner bare tilgjengelig med en betalt oppgradering, inkludert støtte for keto-, paleo- og lavkarbokosthold og allergensporing.

9. SparkPeople

SparkPeople lar deg logge dine daglige måltider, vekt og trening med sine brukervennlige sporingsverktøy.

Ernæringsdatabasen er stor og inneholder over 2 millioner matvarer.

Appen inneholder en strekkodeleser, noe som gjør det enkelt å holde oversikt over matvarer du spiser.

Når du registrerer deg for SparkPeople, får du tilgang til deres demo-komponent. Dette inkluderer bilder og beskrivelser av mange vanlige øvelser, slik at du kan sikre at du bruker riktige teknikker under treningsøkten.

Det er også et poengsystem integrert i SparkPeople. Når du logger inn vanene dine og når målene dine, vil du motta "poeng" som kan øke motivasjonen din.

Appen er gratis å laste ned. Premiumoppgraderingen er $ 4,99 per måned.

Fordeler

  • Appen gir tilgang til mange treningsvideoer og tips.
  • De som bruker appen har tilgang til SparkPeople's helse- og treningsartikler i tillegg til et interaktivt nettsamfunn.

Lure

  • SparkPeople-appen gir en betydelig mengde informasjon, som det kan være vanskelig å sortere gjennom.

10. MyNetDiary

MyNetDiary er en brukervennlig kaloriteller. Den tilbyr en rekke funksjoner som hjelper folk å gå ned i vekt og holde seg sunne.

Ved hjelp av et personlig daglig kaloribudsjett hjelper det deg å holde rede på kaloriene, ernæringen og vekttapet ditt.

MyNetDiary inneholder en database med over 845 000 verifiserte matvarer, men hvis du inkluderer produkter som er lagt til av brukeren, kan du få data på over 1 million matvarer. Det tilbyr også data om over 45 næringsstoffer.

Appen inneholder rapporter, diagrammer og statistikk for å hjelpe deg med å visualisere måltider, næringsstoffer og kalorier.

Det tilbyr også en strekkodeleser for å enkelt logge innpakket mat mens du spiser dem.

MyNetDiary tilbyr også en Diabetes Tracker-app for å hjelpe mennesker med diabetes å holde rede på symptomer, medisiner, ernæring, trening og blodsukker.

Appen er gratis å laste ned. Du kan også få et abonnement for $ 8,99 per måned eller $ 59,99 for et år.

Fordeler

  • Appen er gratis.
  • MyNetDiary kan synkroniseres med andre helseapper, inkludert Garmin, Apple Watch, Fitbit og Google Fit.
  • Appen inneholder en innebygd GPS-tracker for løping og gange.

Ulemper

  • For å låse opp alle funksjonene, må du skaffe deg et abonnement.

Bunnlinjen

På markedet i dag er det mange nyttige apper du kan bruke til å støtte dine vekttapsmål i 2020.

Mange av dem bruker sporingsverktøy for å overvåke vekt, matinntak og treningsvaner. Andre gir veiledning for å ta sunne valg når du handler på mat eller spiser ute.

I tillegg har mange vekttap-apper komponenter som tar sikte på å øke motivasjonen din, inkludert fellestøtte, poengsystemer og verktøy som dokumenterer fremgangen du har gjort over tid.

Selv om det er flere fordeler med å bruke vekttap-apper, har noen fall. For eksempel kan noen oppleve at de er tidkrevende, overveldende eller problematiske for deres mentale velvære.

Med så mange apper og funksjoner tilgjengelig, kan du prøve å eksperimentere med noen få for å se hvilken som passer best for deg.

Populære Innlegg

Fungerer periodisk faste for vekttap?
Velvære

Fungerer periodisk faste for vekttap?

Intermitterende fate er et piemønter om har blitt populært blant folk om ønker å gå ned i vekt.I motetning til dietter og andre vekttapprogrammer, begrener det ikke valg av ma...
Er brystsmerter under sex noe å bekymre seg for?
Velvære

Er brystsmerter under sex noe å bekymre seg for?

Ja, hvi du opplever brytmerter under ex, kan det være grunn til å være bekymret. elv om ikke alle brytmerter under ex vil bli diagnotiert om et alvorlig problem, kan mertene være e...