Øvelsen #1 for å grøfte armflabben

Innhold

• Anmeldelse for

American Council on Exercise (ACE) har endelig svart på spørsmålet kvinner har stilt i flere tiår: hvordan kan jeg bli kvitt armbevegelse og hva er den beste armøvelsen for å målrette mot dette plagsomme området? Forskere ved trenings- og helseprogrammet ved University of Wisconsin-La Crosse utførte en studie med 70 kvinnelige deltakere for å finne ut av det en gang for alle. Ved å feste elektromagnetiske (EMG) elektroder til kvinners triceps mens de utførte forskjellige våpenøvelser, kunne forskerne registrere kvinners sanntids muskelaktivitet og bestemme hvilke armøvelser som gir mest muskelaktivitet; les: blåsearm jiggle mest!

Resultater fra EMG avslørte at triangeloppstoppingen registrerte mest muskelaktivitet blant alle øvelsene som ble testet, noe som gjorde det til øvelsen nummer én for å eliminere armjiggle. Dessuten trenger du ikke engang utstyr for å utføre denne uber-effektive øvelsen. Som en tradisjonell pushup kan trekanten pushup utføres på knær eller tær. Men i stedet for å justere armene under skuldrene, danner hendene en trekant rett under brystet. Spissene på venstre og høyre langfingre skal komme sammen for å danne toppen av trekanten mens tommelen peker mot hverandre og skaper den rette linjen i trekanten.Som i en tradisjonell pushup, fokuser på å holde kjernen stabil og kroppen i én rett linje mens du senker deg nesten helt ned til bakken og tilbake til startposisjonen. Se en videodemonstrasjon av dette trekket (funnet på side 3) her.

Studien avslørte at triceps sparker rygg og dips også aktiverte de hardt tonede armmusklene på høyere nivåer enn de andre overkroppsprotokollene som ble testet. De mindre effektive øvelsene som er studert inkluderer overhead triceps extensions, bar push-downs, tau push-downs, lukket grep benkpress og liggende vektstang triceps extensions.

Nøkkelen til å se resultater fra disse tre armøvelsene, som alle treningsrutiner, er form og sikkerhet. "Triceps-tilbakeslag og trekant-armhevinger ga ikke bare høye muskelaktiveringsnivåer, men disse øvelsene kan trygt utføres av de aller fleste trenere, krever lite eller ingen utstyr og relativt kort tid for å gi et positivt resultat når de er inkludert i en vanlig treningsrutine, sier ACEs sjef for vitenskap, Dr. Cedric X. Bryant. Benkedypen kommer imidlertid med ett advarselsord. Selv om dette trekket resulterer i høy muskelaktivering, kan det også legge for mye kraft på skulderleddet, så vær forsiktig.

Hvis du har benket hjernen din, tenk på å endre rutinen din for å inkludere disse tre armøvelsene for en fryktløs ermeløs sommer i stedet! Er det noen armøvelser som virkelig gjør susen for deg? Vennligst del dine mest effektive øvre kroppsøvelser med oss ​​i kommentarene nedenfor.

Anmeldelse for