Muskel kramper

Muskelkramper er når en muskel blir stram (trekker seg sammen) uten at du prøver å stramme den, og den slapper ikke av. Kramper kan involvere hele eller deler av en eller flere muskler.

De mest involverte muskelgruppene er:

• Baksiden av underbenet / leggen
• Bak på låret (hamstrings)
• Foran på låret (quadriceps)

Kramper i føtter, hender, armer, mage og langs brystkassen er også veldig vanlige.

Muskelkramper er vanlige og kan stoppes ved å strekke muskelen. Den krampende muskelen kan føles hard eller svulmende.

Muskelkramper er forskjellige enn muskelrykk, som er omtalt i en egen artikkel.

Muskelkramper er vanlige og oppstår ofte når en muskel er for mye eller skadet. Å trene når du ikke har hatt nok væske (dehydrering) eller når du har lave nivåer av mineraler som kalium eller kalsium, kan også gjøre det mer sannsynlig at du får muskelspasmer.

Muskelkramper kan oppstå mens du spiller tennis eller golf, bowler, svømmer eller gjør andre øvelser.

De kan også utløses av:

• Alkoholisme
• Hypotyreose (underaktiv skjoldbruskkjertel)
• Nyresvikt
• Medisiner
• Menstruasjon
• Svangerskap

Hvis du har en muskelkrampe, må du stoppe aktiviteten og prøve å strekke og massere muskelen.

Varme vil slappe av muskelen når krampen begynner, men is kan være nyttig når smertene er blitt bedre.

Hvis muskelen fremdeles er vond, kan ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner hjelpe til med smerte. Hvis muskelkramper er alvorlige, kan helsepersonell ordinere andre medisiner.

Den vanligste årsaken til muskelkramper under sportsaktivitet er ikke å få nok væske. Ofte vil drikkevann lette kramper. Vann alene hjelper imidlertid ikke alltid. Salttabletter eller sportsdrikker, som også etterfyller tapte mineraler, kan være nyttige.

Andre tips for å lindre muskelkramper:

• Endre treningsøktene dine slik at du trener innen din evne.
• Drikk rikelig med væske mens du trener og øk kaliuminntaket ditt (appelsinjuice og bananer er gode kilder til kalium).
• Strekk for å forbedre fleksibiliteten.

Ring leverandøren din hvis muskelkramper:

• Er alvorlige
• Ikke gå bort med enkel strekking
• Fortsett å komme tilbake
• Varte lenge

Din leverandør vil undersøke deg og stille spørsmål om dine symptomer og sykehistorie, for eksempel:

• Når begynte krampene først?
• Hvor lenge varer de?
• Hvor ofte opplever du muskelspasmer?
• Hvilke muskler påvirkes?
• Er krampen alltid på samme sted?
• Er du gravid?
• Har du kastet opp, hatt diaré, overdreven svette, for mye urinvolum eller andre mulige årsaker til dehydrering?
• Hvilke medisiner tar du?
• Har du trent tungt?
• Har du drukket alkohol tungt?

Blodprøver kan gjøres for å sjekke om følgende:

• Kalsium-, kalium- eller magnesiummetabolisme
• Nyrefunksjon
• Skjoldbruskfunksjon

Smerte medisiner kan være foreskrevet.

Kramper - muskler

• Bryststrekning
• Lyske strekk
• Hamstring stretch
• Hip stretch
• Lårstrekning
• Triceps strekker seg

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Miljøsykdom. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Muskelsmerter og kramper. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys nevrologi i klinisk praksis. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 28.