Amming - egenomsorg

Som ammende mor, vet hvordan du skal ta vare på deg selv. Å holde deg frisk er det beste for å amme babyen din. Her er noen tips om hvordan du tar vare på deg selv.

Du burde:

• Spis 3 måltider om dagen.
• Prøv å spise mat fra alle de forskjellige matvaregruppene.
• Vitamin- og mineraltilskudd er ikke en erstatning for sunn mat.
• Vet om matporsjoner slik at du spiser riktig mengde.

Spis minst 4 porsjoner melkemat hver dag. Her er ideer til en porsjon melkemat:

• 1 kopp (240 milliliter) melk
• 1 kopp (245 gram) yoghurt
• 4 små kuber med ost eller 2 skiver ost

Spis minst 3 porsjoner proteinrik mat hver dag. Her er ideer til 1 porsjon protein:

• 1 til 2 gram (30 til 60 gram) kjøtt, kylling eller fisk
• 1/4 kopp (45 gram) kokte tørkede bønner
• 1 egg
• 1 ss (16 gram) peanøttsmør

Spis 2 til 4 porsjoner frukt hver dag. Her er ideer til 1 porsjon frukt:

• 1/2 kopp (120 ml) fruktjuice
• Epler
• Aprikoser
• Ferskener
• 1/2 kopp (70 gram) oppskåret frukt, som vannmelon eller cantaloupe
• 1/4 kopp (50 gram) tørket frukt

Spis minst 3 til 5 porsjoner grønnsaker hver dag. Her er ideer til en porsjon grønnsaker:

• 1/2 kopp (90 gram) oppskårne grønnsaker
• 1 kopp (70 gram) salatgrønt
• 1/2 kopp (120 milliliter) grønnsaksjuice

Spis omtrent 6 porsjoner korn som brød, frokostblandinger, ris og pasta. Her er ideer til 1 porsjon korn:

• 1/2 kopp (60 gram) kokt pasta
• 1/2 kopp (80 gram) kokt ris
• 1 kopp (60 gram) frokostblanding
• 1 skivebrød

Spis 1 porsjon olje hver dag. Her er ideer til en porsjon olje:

• 1 ts (5 milliliter) olje
• 1 ss (15 gram) mayo med lite fett
• 2 ss (30 gram) lett salatdressing

Drikk rikelig med væske.

• Hold deg hydrert når du ammer.
• Drikk nok til å tilfredsstille tørsten. Prøv å drikke 8 kopper væske hver dag.
• Velg sunne væsker som vann, melk, juice eller suppe.

IKKE bekymre deg for at maten din plager babyen din.

• Du kan trygt spise mat du liker. Noen matvarer kan smake på morsmelken din, men babyer blir ofte ikke plaget av dette.
• Hvis babyen din er masete etter at du har spist en bestemt mat eller krydder, må du unngå maten en stund. Prøv det igjen senere for å se om det er et problem.

Små mengder koffein vil ikke skade babyen din.

• Begrens koffeininntaket. Hold kaffen eller teen din med en kopp (240 ml) per dag.
• Hvis du drikker større mengder koffein, kan babyen bli urolig og få søvnproblemer.
• Lær hvordan babyen din reagerer på koffein. Noen babyer kan reagere på til og med 1 kopp (240 ml) om dagen. Hvis det skjer, må du slutte å drikke koffein.

Unngå alkohol.

• Alkohol påvirker melken din.
• Hvis du velger å drikke, må du begrense deg til 2 gram (60 ml) alkohol om dagen.
• Snakk med helsepersonell om å drikke alkohol og amme.

Prøv å ikke røyke. Det er mange måter å hjelpe deg med å slutte.

• Du setter babyen din i fare hvis du røyker.
• Å puste i røyk øker babyens risiko for forkjølelse og infeksjoner.
• Få hjelp til å slutte å røyke nå. Snakk med leverandøren din om programmer som kan hjelpe deg til å slutte.
• Hvis du kan slutte, vil du føle deg bedre og redusere risikoen for å få kreft fra røyking. Babyen din får ikke nikotin eller andre kjemikalier fra sigaretter i morsmelken din.

Kjenn til medisinene dine og amming.

• Mange medisiner går over i morsmelk. Mesteparten av tiden er dette trygt og OK for babyen din.
• Snakk med leverandøren din om medisiner du tar. IKKE slutte å ta medisinen uten å snakke med leverandøren din først.
• Legemidler som var trygge når du var gravid, er kanskje ikke alltid trygge når du ammer.
• Spør om medisiner som det er OK å ta mens du ammer. American Academy of Pediatrics ’Committee on Drugs fører en liste over disse stoffene. Din leverandør kan se på listen og snakke med deg om medisiner du tar når du ammer.

Du kan bli gravid når du ammer. IKKE bruk amming til prevensjon.

Det er mindre sannsynlig at du blir gravid mens du ammer hvis:

• Babyen din er yngre enn 6 måneder gammel.
• Du ammer bare, og babyen din tar ingen formel.
• Du har ennå ikke hatt en menstruasjon etter at du har fått babyen din.

Snakk med leverandøren din om prevensjon. Du har mange valg. Kondomer, mellomgulv, bare progesteronpiller eller skudd og lUD er trygge og effektive.

Amming forsinker retur av normale menstruasjonsperioder. Eggstokkene dine vil lage et egg før du har mensen, slik at du kan bli gravid før mensen begynner igjen.

Sykepleier - egenomsorg; Amming - egenomsorg

Lawrence RM, Lawrence RA. Brystet og ammingens fysiologi. I: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapittel 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Legemidler og miljømidler under graviditet og amming: teratologi, epidemiologi. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, red. Obstetrics: Normal and Problem Gravidities. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapittel 8.

Seery A. Normal fôring av spedbarn. I: Kellerman RD, Bope ET, red. Conn’s Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.