Spise rett under graviditet

Gravide kvinner bør spise et balansert kosthold.

Å lage en baby er hardt arbeid for en kvinnes kropp. Å spise riktig er en av de beste tingene du kan gjøre for å hjelpe babyen din til å vokse og utvikle seg normalt.

Å spise et balansert, sunt kosthold kan bidra til å forhindre:

• For mye vektøkning
• Svangerskapsdiabetes
• Sjansen for å trenge en C-seksjon
• Anemi og infeksjoner hos moren
• Dårlig helbredelse
• En tidlig fødsel av babyen
• En baby med lav fødselsvekt

Mengden sunn vektøkning i svangerskapet varierer. Dette er generelle retningslinjer:

• Normal total vektøkning for en sunn kvinne er 11 til 16 kilo.
• Kvinner som er overvektige, bør bare gå opp mellom 4 og 9 kilo under graviditeten.
• Undervektige kvinner eller kvinner med flere (tvillinger eller mer) skal gå opp i en vekt på 16 til 20 kilo under graviditet.

Spør helsepersonell hvor mye vekt du bør få.

Å spise for to betyr ikke å spise dobbelt så mye mat. Gravide kvinner trenger omtrent 300 ekstra kalorier om dagen. Men hvor disse kaloriene kommer fra, betyr noe.

• Hvis du spiser søtsaker eller søppelmat, gir ikke de ekstra kaloriene næringsstoffene babyen din trenger.
• Som et resultat vil den voksende babyen din få vitaminer og mineraler den trenger fra din egen kropp. Helsen din kan lide.

I stedet for søppelmat, velg mat som er:

• Rik på proteiner
• Rik på omega-3 flerumettede fettstoffer og lavere på transfett og mettet fett
• Lite sukker (sukker gir bare tomme kalorier) eller raffinerte karbohydrater med mye fiber

Andre næringsstoffer babyen din trenger er:

• Kalsium, for sunn vekst.
• Jern, for babyens blodforsyning. Det forhindrer også anemi hos moren.
• Folsyre, for å redusere risikoen for ryggmargsbrokk (ufullstendig lukking av ryggraden), anencefali (hjernefeil) og andre fødselsskader.

Å spise et godt avrundet kosthold med alle de riktige næringsstoffene og få minst 30 minutters trening per dag er viktig for en sunn graviditet. For de fleste gravide kvinner med normal vekt er riktig mengde kalorier:

• Omtrent 1800 kalorier per dag i løpet av første trimester
• Omtrent 2200 kalorier per dag i andre trimester
• Omtrent 2400 kalorier per dag i løpet av tredje trimester

Brød, frokostblandinger, ris og pasta:

• Spis 9 til 11 porsjoner om dagen.
• Disse matvarene gir deg karbohydrater. De blir til energi for kroppen din og for babyens vekst.
• Fullkorn og berikede produkter har folsyre og jern.

Grønnsaker:

• Grønnsaker er en god kilde til vitamin A og C, folsyre, jern og magnesium.
• Spis 4 til 5 porsjoner om dagen.
• Prøv å få minst 2 av dine daglige porsjoner fra grønne bladgrønnsaker.

Frukt:

• Spis 3 til 4 porsjoner om dagen.
• Frukt gir deg vitamin A og C, kalium og fiber. Velg fersk frukt og juice. De er bedre for deg enn frosne eller hermetiske frukter. Spis rikelig med vitamin C-rik mat, som sitrusfrukter, meloner og bær. Prøv å unngå juice som er tilsatt sukker eller søtningsmidler.

Melk, yoghurt og ost:

• Spis 3 porsjoner om dagen.
• Meieriprodukter er en god kilde til protein, kalsium og fosfor. Hvis du trenger å begrense kalorier og kolesterol, velg meieriprodukter uten fett.

Kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, egg og nøtter:

• Spis 3 porsjoner om dagen.
• Matvarer fra denne gruppen er gode kilder til B-vitaminer, protein, jern og sink.

Fett og oljer

Du trenger moderate mengder fett i kostholdet ditt for deg og din voksende baby. Fett gir langsiktig energi til vekst og er nødvendig for hjernens utvikling. Kvinner med spesielle diettbehov bør planlegge måltidene nøye for å sikre at de får den ernæringen de trenger. Snakk med leverandøren din eller en diettist hvis du har et spesielt kosthold, for eksempel:

• Vegetarisk eller vegansk
• Laktoseintolerant
• Glutenfri

Gravide kvinner bør også drikke rikelig med væske. Unngå drikke med koffein og sukker. Spør leverandøren din hvor mye væske du skal få hver dag.

Du bør også ta et prenatal vitamin som har folsyre, jern og andre vitaminer og mineraler som alle kvinner trenger. Din leverandør kan gi deg resept på vitaminer. Du kan også få prenatale vitaminer reseptfritt.

Selv om ingen vet hvorfor, har mange gravide trang til visse matvarer. Det kan være på grunn av hormonforandringer. Disse cravings vil ofte passere etter de første 3 månedene.

Så lenge du får i deg alle næringsstoffene du trenger for deg og babyen din, er det greit å ha noe av maten du ønsker deg nå og da.

Noen ganger vil gravide få rare lyster til ting som ikke er mat, for eksempel smuss, leire, vaskemiddel eller isflis. Dette kalles pica, og det kan være forårsaket av for lite jern i blodet, noe som fører til anemi. Gi leverandøren beskjed hvis du har disse cravings.

Prenatal omsorg - å spise riktig

Berger DS, West EH. Ernæring under graviditet. I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Red. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem Gravidities. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapittel 6.

Cline M, Young N. Antepartum care. I: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Forforståelse og prenatal omsorg. I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Red. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem Gravidities. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapittel 5.

• Graviditet og ernæring