Fremgangsmåte du må ta før du blir gravid

De fleste kvinner vet at de trenger å oppsøke lege eller jordmor og gjøre livsstilsendringer mens de er gravide. Men det er like viktig å begynne å gjøre endringer før du blir gravid. Disse trinnene vil hjelpe deg med å forberede deg selv og kroppen din for graviditet og gi deg en bedre sjanse for å få en sunn baby.

Oppsøk lege eller jordmor før du blir gravid. Selv om du føler at du er sunn og klar for graviditet, kan legen din eller jordmoren gjøre mye på forhånd for å hjelpe deg med å forberede deg.

• Legen din eller jordmoren vil diskutere din nåværende helse, din helsehistorie og familiens helsehistorie. Noen helseproblemer i familien din kan overføres til barna dine. Legen din kan henvise deg til en genetisk rådgiver.
• Det kan hende du trenger blodprøver, eller du må bli fanget opp av vaksiner før du er gravid.
• Legen din eller jordmoren vil snakke med deg om medisiner, urter og kosttilskudd du kan ta. De kan påvirke en ufødt baby. Din helsepersonell kan anbefale medisinendringer før du blir gravid.
• Langvarige helseproblemer, som astma eller diabetes, bør være stabile før du blir gravid.
• Hvis du er overvektig, vil leverandøren din anbefale å gå ned i vekt før graviditet. Dette vil redusere risikoen for komplikasjoner under graviditet.

Hvis du røyker, drikker alkohol eller bruker narkotika, bør du stoppe før du blir gravid. De kan:

• Gjør det vanskeligere for deg å bli gravid
• Øk sjansen for spontanabort (miste babyen før den blir født)

Hvis du trenger hjelp til å slutte å røyke, alkohol eller narkotika, snakk med legen din eller jordmoren.

Alkohol kan skade et voksende foster (ufødt barn), selv i små mengder. Å drikke alkohol mens du er gravid kan forårsake langvarige problemer for babyen din, for eksempel intellektuell funksjonshemming, atferdsproblemer, lærevansker og ansikts- og hjertefeil.

Røyking er dårlig for ufødte babyer og setter barnet ditt i større risiko for helseproblemer senere i livet.

• Kvinner som røyker under graviditet, har større sannsynlighet for å få en baby med lavere fødselsvekt.
• Røyking gjør det også vanskeligere for deg å komme deg etter graviditeten.

Legemidler som ikke er forskrevet av lege (inkludert gatemedisiner) kan være farlig for deg å ta når som helst i livet ditt.

Du bør også kutte ned på koffein når du prøver å bli gravid. Kvinner som daglig bruker mer enn 2 kopper (500 ml) kaffe eller 5 bokser (2 liter) brus som inneholder koffein, kan ha vanskeligere for å bli gravid og ha større sjanse for spontanabort.

Begrens unødvendige medisiner eller kosttilskudd. Diskuter med leverandøren din om både reseptbelagte og reseptfrie medisiner og kosttilskudd du tar før du prøver å bli gravid. De fleste medisiner har noen risiko, men mange har ukjente risikoer og har ikke blitt grundig undersøkt for sikkerhet. Hvis medisiner eller kosttilskudd ikke er absolutt nødvendig, ikke ta dem.

Oppretthold eller streve etter en sunn kroppsvekt.

Et balansert kosthold er alltid bra for deg. Følg et sunt kosthold før du blir gravid. Noen få enkle retningslinjer er:

• Reduser tomme kalorier, kunstige søtningsmidler og koffein.
• Spis mat som inneholder mye protein.
• Frukt, grønnsaker, korn og meieriprodukter vil gjøre deg sunnere før du blir gravid.

Et moderat inntak av fisk vil hjelpe både deg og babyen din til å være sunn. FDA sier at "fisk er en del av et sunt spisemønster." Noen typer sjømat inneholder kvikksølv og bør ikke spises i store mengder. Gravide kvinner bør:

• Spis opptil 3 porsjoner fisk i uken med 4 unser (oz) hver.
• Unngå stor havfisk, som hai og tilefish.
• Begrens tunfiskinntaket til 1 boks (85 g) hvit tunfisk eller 1 tunfiskbiff per uke, eller 2 bokser (170 g) lett tunfisk per uke.

Hvis du er undervektig eller overvektig, er det best å prøve å nå din ideelle vekt før du blir gravid.

• Å være overvektig under graviditet kan øke sjansene for problemer, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes, abort, dødfødsel, fødselsskader og behov for keisersnitt (C-seksjon).
• Det er ikke lurt å prøve å gå ned i vekt under graviditet. Men det er veldig lurt å oppnå en sunn graviditet kroppsvekt før graviditet.

Ta et vitamin- og mineraltilskudd som inneholder minst 0,4 milligram (400 mikrogram) folsyre.

• Folsyre reduserer risikoen for fødselsskader, spesielt problemer med babyens ryggrad.
• Begynn å ta et vitamin med folsyre før du vil bli gravid.
• Unngå høye doser av vitamin, spesielt vitamin A, D, E og K. Disse vitaminene kan forårsake fosterskader hvis du tar mer enn de normale anbefalte daglige mengdene. Vanlige graviditetsprenatale vitaminer har ikke for høye doser av noe vitamin.

Trening før du blir gravid kan hjelpe kroppen din med å takle alle endringene du vil gjennomgå under graviditet og fødsel.

De fleste kvinner som allerede trener, kan trygt opprettholde sitt nåværende treningsprogram gjennom det meste av svangerskapet.

Og de fleste kvinner, selv om de ikke trener for øyeblikket, bør starte på et treningsprogram på 30 minutter med rask trening 5 dager i uken, både før graviditet og under graviditet.

Mengden trening du er i stand til å gjøre under graviditeten, bør være basert på din generelle helse og hvor aktiv du er før du blir gravid. Snakk med legen din eller jordmor om hva slags trening, og hvor mye, som er bra for deg.

Mens du prøver å bli gravid, prøv å slappe av og redusere stress så mye som mulig. Spør legen din eller jordmoren om teknikker for å redusere stress. Få rikelig med hvile og avslapning. Dette kan gjøre det lettere for deg å bli gravid.

Cline M, Young N. Antepartum care. I: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’s Current Therapy 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Forforståelse og prenatal omsorg. I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Red. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem Gravidities. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapittel 5.

Hobel CJ, Williams J. Antepartum care: preconception and prenatal care, genetisk evaluering og teratologi, og antenatal fostervurdering. I: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, red. Hacker & Moore’s Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapittel 7.

• Preconception Care