Skjermtid og barn

"Skjermtid" er et begrep som brukes for aktiviteter som er gjort foran en skjerm, for eksempel å se på TV, jobbe på en datamaskin eller spille videospill. Skjermtid er stillesittende aktivitet, noe som betyr at du er fysisk inaktiv mens du setter deg ned. Svært lite energi brukes i løpet av skjermtiden.

De fleste amerikanske barn bruker omtrent 3 timer om dagen på TV. Sammenlagt kan alle typer skjermtid være 5 til 7 timer om dagen.

For mye skjermtid kan:

• Gjør det vanskelig for barnet å sove om natten
• Øk barnets risiko for oppmerksomhetsproblemer, angst og depresjon
• Øk barnets risiko for å få for mye vekt (fedme)

Skjermtid øker barnets risiko for fedme fordi:

• Å sitte og se på en skjerm er tid som ikke brukes til å være fysisk aktiv.
• TV-reklame og andre skjermannonser kan føre til usunne matvalg. Mesteparten av tiden inneholder maten i annonser som er rettet mot barn, høyt sukker, salt eller fett.
• Barn spiser mer når de ser på TV, spesielt hvis de ser annonser for mat.

Datamaskiner kan hjelpe barna med skolearbeidet. Men å surfe på internett, tilbringe for mye tid på Facebook eller se på YouTube-videoer betraktes som usunn skjermtid.

Barn under 2 år skal ikke ha skjermtid.

Begrens skjermtid til 1 til 2 timer om dagen for barn over 2 år.

Til tross for hva annonser kan si, forbedrer ikke videoer som er rettet mot veldig små barn deres utvikling.

Å kutte ned til 2 timer om dagen kan være vanskelig for noen barn fordi TV kan være en så stor del av deres daglige rutiner. Men du kan hjelpe barna dine ved å fortelle dem hvordan stillesittende aktiviteter påvirker deres generelle helse. Snakk med dem om ting de kan gjøre for å være sunnere.

Slik reduserer du skjermtiden:

• Fjern TV-en eller datamaskinen fra soverommet til barnet ditt.
• IKKE la TV se under måltider eller lekser.
• IKKE la barnet spise mens du ser på TV eller bruker datamaskinen.
• IKKE la TV-en være på for bakgrunnsstøy. Slå på radioen i stedet, eller ha ingen bakgrunnsstøy.
• Bestem hvilke programmer du vil se på forhånd. Slå av TV-en når disse programmene er over.
• Foreslå andre aktiviteter, for eksempel brettspill, gåter eller gå en tur.
• Hold oversikt over hvor mye tid som brukes foran en skjerm. Prøv å bruke like mye tid på å være aktiv.
• Vær et godt forbilde som foreldre. Reduser din egen skjermtid til 2 timer om dagen.
• Hvis det er vanskelig å ikke ha TV-en på, kan du prøve å bruke en hvilefunksjon slik at den slås av automatisk.
• Utfordre familien din til å gå 1 uke uten å se på TV eller gjøre andre aktiviteter på skjermen. Finn ting å gjøre med tiden din som får deg til å bevege deg og brenne energi.

Baum RA. Positiv foreldre og støtte. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebok for pediatri. 21. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 19.

Gahagan S. Overvekt og fedme. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebok for pediatri. 21. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 60.

Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Helseeffekter av media på barn og ungdom. Barnelege. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.

• Helsefare ved en inaktiv livsstil