Trening og aktivitet - barn

Barn skal ha mange sjanser til å leke, løpe, sykle og spille sport om dagen. De bør få 60 minutter med moderat aktivitet hver dag.

Moderat aktivitet får pusten og hjerterytmen til å øke hastigheten. Noen eksempler er:

• Går fort
• Spiller jakt eller tag
• Spille basketball og de fleste andre organiserte idretter (for eksempel fotball, svømming og dans)

Yngre barn kan ikke holde på med samme aktivitet så lenge et eldre barn. De kan være aktive i bare 10 til 15 minutter av gangen. Målet er fortsatt å få 60 minutter med total aktivitet hver dag.

Barn som trener:

• Føler deg bedre
• Er mer fysisk i form
• Ha mer energi

Andre fordeler med trening for barn er:

• En lavere risiko for hjertesykdom og diabetes
• Sunn bein- og muskelvekst
• Holde seg på en sunn vekt

Noen barn liker å være ute og være aktive. Andre vil helst holde seg inne og spille videospill eller se på TV. Hvis barnet ditt ikke liker sport eller fysisk aktivitet, kan du se etter måter å motivere ham på. Disse ideene kan hjelpe barn å bli mer aktive.

• La barna få vite at det å være aktiv vil gi dem mer energi, gjøre kroppene sterkere og få dem til å føle seg bedre med seg selv.
• Gi oppmuntring til fysisk aktivitet og hjelp barna til å tro at de kan gjøre det.
• Vær deres forbilde. Begynn å være mer aktiv hvis du ikke allerede er aktiv selv.
• Gjør tur til en del av familiens daglige rutine. Få gode tursko og regnjakker til de våte dagene. IKKE la regn stoppe deg.
• Gå turer sammen etter middagen, før du slår på TVen eller spiller dataspill.
• Ta familien med til samfunnssentre eller parker der det er lekeplasser, ballbaner, basketballbaner og turstier. Det er lettere å være aktiv når folk rundt deg er aktive.
• Oppmuntre innendørs aktiviteter som å danse til barnets favorittmusikk.

Organisert sport og daglige aktiviteter er gode måter for barnet ditt å trene. Du vil få bedre suksess hvis du velger aktiviteter som passer barnets preferanser og evner.

• Individuelle aktiviteter inkluderer svømming, løping, ski eller sykling.
• Gruppesport er et annet alternativ, for eksempel fotball, fotball, basketball, karate eller tennis.
• Velg en øvelse som fungerer bra for barnets alder. En 6-åring kan leke ute med andre barn, mens en 16-åring kanskje foretrekker å løpe på en bane.

Daglige aktiviteter kan bruke like mye eller mer energi enn noen organiserte idretter. Noen dagligdagse ting barnet ditt kan gjøre for å være aktiv inkluderer:

• Gå eller sykle til skolen.
• Ta trappen i stedet for heisen.
• Sykle med familie eller venner.
• Gå tur med hunden.
• Leke ute. Skyt en basketball eller spar og kast en ball rundt, for eksempel.
• Lek i vannet, ved et lokalt basseng, i en vannsprinkler, eller sprut i pytter.
• Dans til musikk.
• Skøyter, skøyter, skøyter eller rulleskøyter.
• Gjør husarbeid. Fei, mopp, støvsug eller fyll oppvaskmaskinen.
• Ta en tur eller familie.
• Spill dataspill som innebærer å bevege hele kroppen.
• Rake blader og hopp i haugene før du legger dem opp.
• Klipp plenen.
• Lukk hagen.

Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Retningslinjer for skolehelse for å fremme sunn mat og fysisk aktivitet. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Trening og lungefunksjon i barns helse og sykdom. I: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. red. Kendigs forstyrrelser i luftveiene hos barn. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 12.

Gahagan S. Overvekt og fedme. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebok for pediatri. 21. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 60.

• Høyt kolesterol hos barn og tenåringer