Diabetes - å holde seg aktiv

Hvis du har diabetes, kan du tro at bare kraftig trening er nyttig. Men dette stemmer ikke. Å øke den daglige aktiviteten din med noe beløp kan bidra til å forbedre helsen din. Og det er mange måter å legge til mer aktivitet i dagen din.

Det er mange fordeler med å være aktiv. Å være aktiv kan:

• Hjelp med å kontrollere blodsukkeret
• Hjelp med å kontrollere vekten din
• Hold hjertet, lungene og blodårene sunne

Mens aktivitetsfokus ofte er vekttap, kan du ha nytte og bli sunnere av aktivitet selv uten å gå ned i vekt.

Noe av det beste du kan gjøre er å reise deg og begynne å bevege deg. Enhver aktivitet er bedre enn ingen aktivitet.

Vask huset. Gå rundt når du er i telefonen. Ta hyppige, korte pauser minst hvert 30. minutt for å stå opp og gå rundt når du bruker datamaskinen.

Gå utenfor huset ditt og gjør gjøremål, for eksempel hagearbeid, rive blader eller vaske bilen. Lek ute med barna eller barnebarna. Gå tur med hunden.

For mange mennesker med diabetes er et aktivitetsprogram utenfor hjemmet et flott alternativ.

• Snakk med helsepersonell om planene dine og diskuter hvilke aktiviteter som passer for deg.
• Besøk treningsstudioet eller et treningsstudio og få en instruktør som viser deg hvordan du bruker utstyret. Velg et treningsstudio som har en atmosfære du liker, og som gir deg en rekke alternativer når det gjelder aktiviteter og steder.
• Når været er kaldt eller vått, vær aktiv ved å gå rundt på steder som et kjøpesenter.
• Forsikre deg om at du bruker riktig sko og utstyr.
• Start sakte. En vanlig feil er å prøve å gjøre for mye for raskt. Dette kan føre til skade på muskler og ledd.
• Involver venner eller familie. Aktivitet i en gruppe eller med partnere er vanligvis morsommere og motiverende.

Når du løper ærend:

• Gå så mye du kan.
• Hvis du kjører, parkerer du bilen lengst på parkeringsplassen.
• Ikke bruk oppkjøringsvinduer. Gå ut av bilen og gå inn i restauranten eller forhandleren.

På jobb:

• Gå til medarbeiderne dine i stedet for å ringe, sende en sms eller sende dem e-post.
• Ta trappene i stedet for heisen - start med 1 etasje opp eller 2 etasjer ned og prøv å øke over tid.
• Stå opp og beveg deg mens du ringer.
• Strekk eller gå rundt i stedet for å ta en kaffepause eller snacking.
• Under lunsj, gå til banken eller postkontoret, eller gjør andre ærend som lar deg bevege deg.

På slutten av pendlingen, gå av toget eller bussen ett stopp tidligere og gå resten av veien til jobb eller hjem.

Hvis du vil finne ut hvor mye aktivitet du får i løpet av dagen, kan du bruke en bærbar aktivitetsmonitor eller en trinntellerenhet, kalt skritteller. Når du vet hvor mange trinn du gjennomsnittlig på en dag, kan du prøve å ta flere trinn hver dag. Målet ditt for bedre helse bør være rundt 10.000 trinn om dagen, eller gradvis flere trinn enn du tok dagen før.

Det er noen helserisiko ved å starte nye aktivitetsprogrammer. Ta alltid kontakt med leverandøren din før du begynner.

Personer med diabetes har økt risiko for å få hjerteproblemer. De fornemmer ikke alltid advarselstegnene på et hjerteinfarkt. Spør legen din om du trenger å bli screenet for hjertesykdom, spesielt hvis du:

• Har også høyt blodtrykk
• Har også høyt kolesterol
• Røyk
• Har en historie med hjertesykdom i familien din

Personer med diabetes som er overvektige eller overvektige har høyere risiko for å få leddgikt eller andre leddproblemer. Snakk med leverandøren din hvis du tidligere har hatt leddsmerter med aktivitet.

Noen mennesker som er overvektige kan utvikle hudutslett når de starter nye øvelser. Disse kan ofte forhindres ved å velge riktig klær. Hvis du utvikler hudinfeksjon eller utslett, ofte i hudfold, snakk med leverandøren din og sørg for at den blir behandlet før du fortsetter å være aktiv.

Personer med diabetes og nerveskader i føttene må være ekstra forsiktige når de starter nye aktiviteter. Sjekk føttene dine hver dag for rødhet, blemmer eller calluses som begynner å danne seg. Bruk alltid sokker. Sjekk sokkene og skoene dine for grove flekker, noe som kan forårsake blemmer eller sår. Sørg for at tåneglene er trimmet. Gi leverandøren beskjed med en gang hvis du har varme, hevelse eller rødhet over toppen av foten eller ankelen.

Noen typer kraftig trening (for det meste tyngre løfting) kan skade øynene dine hvis du allerede har diabetisk øyesykdom. Sørg for å ta en øyeundersøkelse før du starter et nytt treningsprogram.

Fysisk aktivitet - diabetes; Trening - diabetes

American Diabetes Association. 5. Tilrettelegge for atferdsendring og velvære for å forbedre helseresultatene: standarder for medisinsk behandling i diabetes-2020. Diabetesomsorg. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for praksis. 2013 AHA / ACC-retningslinje for livsstilsforvaltning for å redusere kardiovaskulær risiko: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for praksis. Sirkulasjon. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atleten med diabetes. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez’s Orthopedic Sports Medicine. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 18.

• Type 1 diabetes
• Type 2 diabetes

• ACE-hemmere
• Diabetes og trening
• Øyeomsorg for diabetes
• Diabetes - fotsår
• Diabetes - forhindrer hjerteinfarkt og hjerneslag
• Diabetes - ta vare på føttene
• Diabetes tester og kontroller
• Diabetes - når du er syk
• Lavt blodsukker - egenomsorg
• Behandle blodsukkeret ditt
• Type 2 diabetes - hva du skal spørre legen din

• Diabetes
• Diabetes type 1
• Diabetes hos barn og tenåringer