Kan yoga hjelpe psoriasis?

Innhold

• Stress-Psoriasis-tilkoblingen
• Hvor Yoga kommer inn
• Bruke Yoga for psoriasis
• 1. Dyp pusting
• 2. Child’s Pose
• 3. Salutasjonssegl
• Takeaway

Hvis det fantes en kur mot mange kroniske sykdommer og akutte tilstander, kan det være stressavlastning. Stress er en kjent risikofaktor eller utløser for mange sykdommer, og psoriasis er ikke annerledes. Stress kan føre til oppblussing av psoriasis, og oppblussing av psoriasis kan forårsake stress. Men i stedet for å bli fanget i denne onde syklusen, kan du finne lindring for begge aspekter - stresset og hudsykdommen - gjennom yoga.

Stress-Psoriasis-tilkoblingen

Når du tenker på psoriasis, kan du tenke på de skjellete, smertefulle flekkene det forårsaker. Du tenker sannsynligvis ikke på stress. Men det er et kjent faktum at håndtering av stress spiller en viktig rolle i å håndtere denne hudtilstanden.

Psoriasis er mer enn en hudtilstand. Det er en autoimmun sykdom som får kroppen til å angripe sunne hudceller. Denne immunresponsen resulterer i spredning av hud og blodceller, noe som fører til hevede flekker. Selv om det ikke finnes noen kur mot psoriasis, kan forståelse av hvordan du best kan kontrollere oppblussinger hjelpe deg med å håndtere tilstanden bedre og redusere smertene forbundet med den.

Hvor Yoga kommer inn

Det er mange måter å redusere stress og effekten det har på psoriasis. En av disse er yoga. Forskning viser at yoga reduserer kroppens stressrespons, noe som igjen reduserer betennelse - det som kan forårsake oppblussing av psoriasis.

Analysere betennelsesassosierte markører i blodet, sammenlignet forskere en gruppe Alzheimers omsorgspersoner som deltok i 12-minutters yogatimer med de som bare slappet av til beroligende musikk i 12 minutter. Disse avslappende øktene ble gjentatt daglig i åtte uker. På slutten av studietiden hadde de som praktiserte yoga redusert betennelsesmarkører.

Men du trenger ikke en vitenskapelig studie for å vise at yoga reduserer stress. Spør rundt. I en på nesten 4000 mennesker fant australske forskere at mer enn 58 prosent av yoga-utøvere startet yoga for å redusere fordelene, og nesten 80 prosent fortsatte i yoga-øvelsen for denne fordelen.

Bruke Yoga for psoriasis

Yoga kan være en stressbuster gjennom:

• fysisk anstrengelse
• dyp pusting
• meditativ refleksjon

Les videre for å lære hvordan du gjør tre nybegynnerposer.

1. Dyp pusting

1. Hvis du ikke er kjent med yoga, er dype pusteøvelser et godt sted å starte. Å være bevisst på pusten din er der de fleste meditativ praksis begynner. For å prøve det, finn et rolig sted hvor du kan øve uavbrutt.
2. Sett deg på gulvet i en behagelig, oppreist stilling.
3. Pust sakte og dypt gjennom nesen din, og fyll lungene med frisk luft i en telling på fem.
4. Hold pusten i noen sekunder, før du puster sakte ut.
5. Gjenta i 10 til 15 minutter.

2. Child’s Pose

Child's Pose er en av de vanligste yogastillingene, og det er veldig enkelt å gjøre. Avslapping er målet med denne posituren.

1. Knel på gulvet, med knærne omtrent hofteavstand fra hverandre og store tær rører. Slapp av hoftene og la dem synke så nær bakken at du sitter på hælene, eller så langt ned som det er behagelig mulig.
2. Strekk hendene over hodet og len deg sakte fremover.
3. Kom til hvile med ansiktet mot gulvet og armene strukket ut foran deg.
4. Slappe av. Du kan bevege armene dine for å ligge løst ved sidene hvis det er mer behagelig.

3. Salutasjonssegl

Hilsningsforseglingen fokuserer på avslapning og meditasjon. Du kan bruke den sammen med dype pusteøvelser.

1. Sett deg tverrbein på gulvet.
2. Ta hendene dine i en bønnestilling.
3. Pust dypt og sett deg høyt, forestill deg at ryggraden din skaper en linje som stikker dypt ned i bakken og rett opp i himmelen.

Sjekk ut enda flere nybegynnerstillinger her.

Takeaway

Det er mange yogastillinger som er bra for stressavlastning. Dette er bare grunnlaget og et godt sted å starte. Husk at målet med yoga i behandling av psoriasis er stressreduksjon, så slapp av, pust og nyt den stille tiden.