6 beroligende yogastillinger for barn som trenger en chill-pille

Innhold

• 1. Krigerserien
• 2. Cat-Cow
• 3. Nedovervendt hund
• 4. Tree Pose
• 5. Glad baby
• 6. Soveposisjon

Vår fartsfylte verden kan få selv den mest organiserte voksne til å føle seg stresset. Så bare forestill deg hvordan denne rasende hastigheten påvirker barnet ditt!

Barnet ditt kan kanskje ikke identifisere at den komplekse følelsen de føler er stress, så se etter advarselsskilt som:

• Utragerende
• sengevetting
• problemer med å sove
• blir tilbaketrukket
• fysiske symptomer som magesmerter og hodepine
• aggressiv oppførsel, spesielt mot andre barn

Det er kjent at yoga kan hjelpe voksne til å slappe av, og det er ingen grunn til at små yogier ikke kan høste de samme fantastiske fordelene.

"Yoga hjelper barn å bremse og fokusere," sier Karey Tom fra Charlotte Kid's Yoga. En studie fra California State University fant at yoga ikke bare forbedret klasseromsprestasjonene, men det bidro også til å forbedre barnas følelse av selvtillit og selvtillit.

Faktisk sier Karey at flere og flere skoler anerkjenner kraften til yoga, og legger den til læreplanen som en sunn form for fysisk trening og en positiv mestringsmekanisme for stress.

"Noe så enkelt som å bremse og puste dypt kan hjelpe et barn til å bli mindre engstelig og mer vellykket når man tar en test," sier hun.

Det er aldri for tidlig - eller for sent - å introdusere yoga for barnet ditt.

"Barn blir født og vet hvordan de skal gjøre positurer som vi kaller yoga," påpeker Karey. Det er en pose som heter Happy Baby av en grunn!

For å fokusere barnets naturlige tilbøyelighet til lek til en vanlig praksis, kan du oppsøke et barnevennlig studio eller laste ned en yogakurs online. Du kan også begynne med å lære barnet ditt disse syv beroligende positurene.

Når barnet ditt kjenner posene, må du øve regelmessig for å avverge stress, selv om yoga også kan hjelpe et barn å roe seg etter å ha opplevd raserianfall. Husk å holde det lett og tullete. Begynn i det små - en pose eller to kan være alt barnet ditt har oppmerksomhetsspennet for i begynnelsen. Med tid og alder vil deres praksis bli dypere.

“Sakte ned og vær til stede! Ta kontakt med barnet ditt og la barnet lære deg, ”minner Karey oss.

1. Krigerserien

Denne serien, som gjøres i en lungestilling med armene strukket, bygger styrke og utholdenhet. Det er en oppkvikkende positur som frigjør negativitet gjennom metodisk pust.

Warrior I og II er gode for nybegynnere. Gjør denne serien morsom. Du kan rope ut krigerrop og forvise sverd og brystplater.

2. Cat-Cow

Cat-Cow-strekningen sies å skape emosjonell balanse mens du slipper ryggmuskulaturen og masserer fordøyelsesorganene. Når du lærer barnet ditt disse enkle stillingene, må du spille opp dyretemaet. Moo mens du slipper ryggraden og mjau når du buer ryggen.

3. Nedovervendt hund

Denne stillingen gir en flott strekk mens du frigjør spenninger i nakken og ryggen. Igjen - spill opp dyretemaet med bjeff og en svingende "hale", som hjelper til med å strekke benmusklene ytterligere.

4. Tree Pose

Denne balanseringsposen utvikler kroppsbevissthet, forbedrer kroppsholdning og slapper av sinnet.

Et barn kan synes det er utfordrende å balansere på den ene foten, så oppfordre ham til å plassere foten hvor det er behagelig. Den kan støttes på bakken, nær motsatt ankel, eller under eller over motsatt kne.

Å utvide armene over hodet hjelper også med å opprettholde stillingen.

5. Glad baby

Barn graverer mot denne morsomme, dumme posen, som åpner hoftene, justerer ryggraden og beroliger sinnet. Oppmuntre barnet ditt til å rocke frem og tilbake i denne stillingen, da handlingen gir en mild ryggmassasje.

6. Soveposisjon

Vi kaller Corpse Pose "Sleeping Pose" når vi jobber med barn.

Denne stillingen stenger vanligvis en yoga-praksis og oppmuntrer til dyp pusting og meditasjon. Du kan legge en varm, fuktig vaskeklut over barnets øyne, spille avslappende musikk eller gi en rask fotmassasje mens de hviler i Savasana.