Hvorfor føler du deg så utmattet hele tiden under karantene

Innhold

• Hvorfor du er så sliten RN
• Hvordan gjenopprette energinivåene dine
• Anmeldelse for

Kanskje du ikke endelig har lært fransk eller mestret surdeig i løpet av de siste tre månedene med lockdown, men du skulle tro at med all din nyvunne fritid ville du i det minste føle deg godt uthvilt. Likevel er det denne overveldende fysiske trettheten (som, til info, er forskjellig fra karantenetrøtthet, en blanding av utmattelse og andre følelser av uro, depresjon, angst, ensomhet eller irritabilitet) som folk føler som et resultat av å "ikke gjøre noe" hjemme . Hvorfor føler så mange av oss oss rett og slett utslitte?

Hvorfor du er så sliten RN

Her er problemet: Du kan føle at du ikke gjør noe, men hjernen og kroppen din jobber faktisk overtid for å håndtere en enestående situasjon. Akkurat nå har folk å gjøre med to store kriser: COVID-19-viruset og opprøret mot systemisk rasisme.

"Det faktum at begge disse er liv og død situasjoner - mennesker som er mottakelige for viruset dør og svarte mennesker dør midt i sosial uro - skaper en overveldende mengde stress for kroppen din å håndtere," sier Eric Zillmer, Psy .D., Professor i nevropsykologi ved Drexel University og lisensiert klinisk psykolog.

Menneskekroppen er vanligvis godt rustet til å takle stress, takket være hjernens kamp-eller-flukt-respons. Når hjernen din registrerer fare, frigjør den kortisol for å forberede kroppen din for handling og stenge ikke-essensielle funksjoner. Kroppen din tåler bare den tilstanden så lenge. Normalt er kortisol et energifremmende hormon, sier major Allison Brager, Ph.D., en nevroforsker ved den amerikanske hæren som studerer overlevelse under ekstreme forhold. "Men når du er i en langvarig tilstand med høyt stress, blir kortisolproduksjonen din så ubalansert at den snur bryteren og du begynner å oppleve tretthet og utbrenthet," forklarer hun.

Det er mye forskning som viser at langvarig eksponering for stress kan forårsake alle slags helseproblemer, fra økt risiko for angst og depresjon og forstyrret søvn til svekket immunsystem og til og med hjertesykdom.

Når du snakker om hormoner, når du sitter fast hjemme, går du glipp av dopamintreffene du får av å sosialisere med andre mennesker eller gjøre ting du elsker (som å gå på treningsstudio, kose deg eller til og med være eventyrlysten) , sier Brager. Når dopamin frigjøres i hjernen, får du deg til å føle deg mer våken og våken; hvis du ikke får den utgivelsen, er det ikke rart du føler deg sløv.

Hjernen din har imidlertid ikke bare å gjøre med tøffe hormoner. Du vet hvordan når du drar opp til et rødt lys, kjeder du deg helt til lyset skifter? Bare fordi du ikke aktivt gjør noe, betyr det ikke at bilens motor slutter å gå. Hjernen din er som bilmotoren, og akkurat nå får den ingen form for pause.

"Det første hjernen din gjør i enhver situasjon er å prøve å forstå det," sier Zillmer. "Men hvis du opererer fra et sted med usikkerhet, må det kognitivt jobbe hardere for å fylle ut hullene." Det er spesielt belastende akkurat nå fordi du ikke bare føler at du ikke vet hva som skjer, det føles sannsynligvis som ingen vet hva som skjer – eller hvordan du går videre. (Morsomme tider!)

Det hjelper heller ikke å jobbe hjemmefra – ikke fordi du ikke er på kontoret, men fordi den typiske rutinen din er fullstendig slått. "Vi har utviklet oss til å lengte etter rutine og har til og med et helt fysiologisystem bygget rundt craving-rutinen: døgntidssystemet," sier Brager. "Når vi vedtar en streng tidsplan for når vi jobber, spiser, sover, trener og" slapper av ", holder kroppen vår fast på denne timeplanen, og du vil ofte fysiologisk og psykologisk føle et sterkt energisk ønske om å gjøre denne aktiviteten." (Se: Hvordan og hvorfor koronaviruspandemien sliter med søvnen din)

Den virtuelle naturen til WFH kan også sap energien din. "En grunn er at kroppene våre blir fratatt mangelen på direkte følelsesmessig og psykologisk forbindelse til mennesker mens vi fortsatt må ta vare på data og samtale," sier Brager. "Vi er også ofte på videosamtaler i rom som ikke er godt opplyste (og dermed reduserer våkenhet) og slapper av i motsetning til å stå eller gå rundt." Denne utilsiktede latskapen skaper mer sløvhet, en ond (utmattende) syklus.

"Hvis det bare var én ting galt, kunne vi fikset det," legger Zillmer til. Men med flere problemer å håndtere, som alle er lagdelt og flokete (dvs. ønsker å protestere mot systemisk rasisme, men frykter eksponering for koronavirus i folkemengdene), blir det så komplisert at det er vanskelig for hjernen vår å klare, forklarer han.

På et følelsesmessig nivå sender dette sannsynligvis din angst til overdrive. "Vi er allerede i fare for angst som nasjon fordi generalisert angst er den mest utbredte psykiske lidelsen i Amerika," sier Zillmer. Og den angsten er kumulativ. Kanskje det starter med en frykt for å bli syk...så er det frykten for å miste jobben...så er det frykten for ikke å kunne betale husleien...og så er det frykten for å måtte flytte... Du trenger ikke krympe for å fortelle deg at det kommer til å bli overveldende, sier han.

Hvordan gjenopprette energinivåene dine

Så hva kan du gjøre med det? Du kan føle at det beste svaret på alt dette er en lur. Men for mye søvn kan faktisk få deg til å føle deg mer sliten (og er knyttet til økt risiko for fedme, diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom, samt økt risiko for dødelighet.)

"Nå som vi nærmer oss tre, fire måneder, bør de fleste bli sovnet," sier Brager. Det er bedre å tvinge deg selv til å gå ut eller tvinge deg selv til å trene - det vil gi deg dopaminfrigivelsen for å drive motivasjonen din, forklarer hun.

Det beste du kan gjøre er å ta kontroll i stedet for å bukke under for den rare måten karantenen ser ut til å forvride vår følelse av tid. Sett en skikkelig søvn-/våkneplan, sett grenser med kollegene dine, og ta pauser fra skjermene hvert 20. til 30. minutt gjennom dagen, sier Brager. (Relatert: Denne søvnforstyrrelsen er en legitim medisinsk diagnose for å være en ekstrem nattugle)

"Den største hacken er å komme ut i så sterkt, naturlig sollys som mulig," legger hun til. "Sollys sender en direkte påminnelse til søvn-/våknesystemet vårt i hjernen om at det faktisk er dagtid, og at vi bør gripe dagen - noe som er spesielt nyttig under søvnmangel. Dette sollyset til hjernen stimulerer også produksjonen av vitamin D, som er avgjørende for å optimalisere immunsystemet vårt og - spesielt i lys av dagens pandemi - lungehelse. "

Og ikke føl deg dårlig av å gi hjernen din en pause med rett og slett lystbetont aktiviteter som overstadig se på reality-TV på Netflix eller å miste deg selv i en romantisk roman. "Det er en grunn til at alle klarer stresset sitt ved å gjøre enkle aktiviteter, som hagearbeid, matlaging, adoptere et kjæledyr," sier Zillmer. "Det er komfortmat for hjernen vår."

Anmeldelse for