Hvorfor sidebevegelsesøkter er et smart trekk

Innhold

• Anmeldelse for

Når du melder deg på en treningsøkt med kjendistrener Harley Pasternak, forfatter av 5 pund: Gjennombrudd 5-dagers plan for å starte raskt vekttap, du vet at du kommer til å få rumpa sparket. Så da Pasternak nylig ledet en klasse for å hjelpe til med å lansere New Balances Vazee-sko, ble vi neppe overrasket over å se et utstyr vi aldri hadde prøvd før.

Helix Lateral Trainer ligner på en elliptisk maskin - bortsett fra at du går side til side i stedet for å bevege deg frem og tilbake. Det bevegelsesplanet er avgjørende for enhver treningsrutine, siden vel, livet krever at du beveger deg i alle retninger. "Mange av svakhetene vi har er basert på mangel på lateral bevegelse, som kan sette deg opp for skade," sier Pasternak. "Når du trener i flere fly, ser du forbedringer i balanse, mobilitet og funksjon."

Men du trenger ikke en Helix-trener for å få en god sidetrening. Prøv en av Pasternaks beste, utstyrsfrie side-til-side-bevegelser. (Og sjekk ut tipsene hans for å skulpturere Jessica Simpsons ben, Halle Berrys armer og Megan Foxs magemuskler!)

Side-shuffles

Gå ut for en joggetur rundt blokken. Gå eller jogge en blokk. I hjørnet, snu og gjør sideskift til neste hjørne. Gå eller jogg neste blokk, snu hjørnet, og deretter, for den siste blokken, stokk siden i motsatt retning (denne gangen fører du med den andre foten).

Grapevines

I hagen din (eller gangen, hvis du bor i en bygård), vinranker fra den ene siden til den andre. Hvis du starter fra venstre, gå ut med høyre fot, og gå venstre fot bak. Gå ut igjen med høyre fot, og tre deretter høyre fot foran og på tvers. Gjenta til du kommer til den andre siden og reverser deretter i den andre retningen. Start sakte og bygg opp fart etter hvert som du forbedrer deg.

Laterale utfall

I stedet for å alltid jobbe med underkroppen med utfall fremover, prøv å blande sideversjonen inn i rutinen din, sier Pasternak. Begynn å gjøre bevegelsen som en kroppsvektøvelse, og når du forbedrer deg, legg til vekter (sjekk ut denne videoen av en hantel-sideutfall). Arbeid opptil 20 reps på hver side.

Gå på tvers

Start på venstre side av en vektbenk. Sett høyre fot på benken og trykk opp, før venstre fot bak deg og over til høyre side av benken. Arbeid opptil 20 reps på hver side.

Anmeldelse for